中考立定跳远的技巧怎样才能跳得更远

初中生如何提高立定跳远成绩，中考立定跳远的技巧和练习方法

中考立定跳远是体育考试中的必考或选修项目。下面是中考立定跳远的技巧和练习方法，希望能帮助你提高立定跳远成绩。

立定跳远的要领

中考立定跳远的顺口溜:准备双脚分开起跳，屈膝，蹬地，摆动和谐，空充分展示身体，可以和青蛙一较高下。

预摆时，双脚打开约与肩同宽，手臂前后摆动，向前摆动时双腿伸直，向后摆动时屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。预挥杆可以根据你的需要做很多次。

起跳时，双腿快速蹬地，右后手臂向前向上摆动，给身体一个向前向上的力。

使身体向前向上翱翔空，在翱翔空时充分拉伸身体。

落地时，收腹抬腿，小腿前伸，手臂后摆，膝盖弯曲落地缓冲。

立定跳远的辅助练习

1.在离起飞标志约2米处设置一个高约60 ~ 80 cm的跳箱。起跳后，学生摆动双腿，落在跳箱上。

2.在沙坑旁边放置一个低栏(或拉一根水平的橡皮筋，高度约30 ~ 50 cm)。短暂助跑后，起跳完成空这一步。摆动双腿越过障碍物，然后落入沙坑，向前奔跑。

3.助跑起跳成腾空空步，用头触前上衣架。