中考立定跳远技巧多少及格

立定跳远的技巧，中考立定跳远怎么通过？

中考立定跳远是顺口溜:双腿自然张开，上身微微前倾；摆动腿和胳膊，向前推，使劲跳；轻盈落地，稳稳站立。下蹲、摇摆、跳跃；快速蹬地露出身体；抬起膝盖，拉伸小腿；落地平稳，跳得远。

立定跳远的技巧

1.起飞时再做 两个，三个直线 即快速摆动手臂，快速蹬地，充分伸直髋、膝、踝关节。跳起后，在空中寻找自己最佳的起立时间，感受起立带来的反作用力，体验 快速踢地展示你的身体 这种感觉。

2.弯曲双腿，跳跃，收腹，屈膝做深蹲练习。前者训练的是学生屈腿上抬的感觉，后者训练的是学生快腹快膝的感觉。通过以上两个练习，学生可以初步掌握立定跳远技术 膝盖抬高，收腹，双腿抬高。行动。

3.伸展你的小腿。在你实际跳的距离的2/3处画一条标志线或放置沙袋、短绳、橡皮筋等标记物。要求学生向前伸展小腿，越过标记，用前掌着地。体验立定跳远技术中的腿向前着地动作，体验 拉伸小腿，身体向前 这种感觉。最后，将这些动作串联起来，就能有效、高效地学习完整的立定跳远技术。