中考立定跳远怎么训练

中考立定跳远技巧有哪些，中考立定跳远训练方法

中考体育对于中考非常重要。立定跳远是中考体育项目之一。下面是立定跳远的技巧，供参考。

立定跳远技术

立定跳远主要需要爆发力腿、腰腹力量、整体协调性，当然还有技术动作本身。三个月要见效，主要锻炼技术，额外的力量锻炼要集中在大腿肌肉群和腰腹部肌肉群。运动的重点在于跳跃的时机，以及跳跃时重心的高度和高度的协调性，这取决于你的身高、体重和腿部力量。判断的尺度是你的主观感受。

落地时小腿要向前拉，手臂向后摆动保持平衡。锻炼腿部肌肉时可以用深蹲杠铃、深跳、深蹲负重。腰部力量锻炼可以用仰卧起坐、吊腿抬举等方法。

训练方法

深蹲:这是一项主要发展腿部肌肉和踝关节力量的运动。

跳跃的方法:左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速向前向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。每次15个练习 mdash20次，重复3-mdash；第四组。

单脚交换跳:这是一种锻炼小腿、脚掌和踝关节力量的运动。

跳的方法:上身直立，双膝伸直，双脚交替向上跳。跳的时候主要是利用踝关节的力量，用前脚掌快速向上跳。当离开地面时，我们的脚伸直，脚趾向下。原地跳跃时，可以指定跳跃时间(30秒到1分钟)或跳跃次数(30-mdash；60次)。跳跃时，可以指定跳跃距离(20-mdash；30米)。重复上面的练习2 mdash第三组