背部酸痛做什么动作能缓解

1.做瑜伽缓解背痛。瑜伽不仅可以镇静，还可以缓解因拉伸而引起的背痛。每周至少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，腰疼会有所改善。

瑜伽的效果又好又健康，远远优于吃药或者理疗。拉伸在治疗背痛方面和瑜伽一样有效，但主要锻炼部位是躯干和腿部。

2.按摩背部缓解疼痛。每个穴位每次可以按摩10分钟。每天具体次数可根据缓解情况确定。背痛严重的话，每天3、4次。缓解的时候可以一天两次。

按摩上背部的心俞、督脉、膈俞穴，有助于刺激肺部和心脏，调节血液，扩宽和中和胃部。按摩腰背部的肝俞、胆俞、脾俞，可以刺激肝胆、脾胃、燥湿。

3.靠墙站，增加背部肌肉力量，缓解背痛。背部靠墙直立，肩胛骨紧贴墙壁，每次3分钟左右。这将有助于增加你的肌肉力量，并有助于防止和缓解背痛。

4.放松身心缓解压力，保持心理健康，也与避免背痛有关。当人处于焦虑状态时，人体会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，准备行动。所以精神紧张、压力大的人更容易出现腰疼的症状。