走步式跳远怎么练习怎样练习走步式跳远？

走步式跳远怎么练习 怎样练习走步式跳远？

1.以弓箭步姿势连续跳跃和下落。准备姿势从弓步开始，原地连续向上垂直跳跃，空的中腿做剪扭动作，落地时变成弓步姿势。要求空中剪扭幅度要大，两臂直前后摆动，起跳腿和摆动腿以弓步姿势落地在对方面前。

2.两臂原地“摆动”，双腿前后摆动。做原地步行跳远空中摆臂和摆动腿的前后摆动协调练习，以掌握和加强空中步行时手臂和腿的协调技能。要求原地模仿[/k0/]步的起跳姿势。由起跳腿前脚掌支撑后，双臂和摆动腿同时开始摆动；摆动腿和大腿正向下压，放松膝盖和小腿沿惯性向前、向下、向后摆动。后摆结束时，脚跟和小腿迅速向大腿靠拢，跟随大腿主动向前挥拍，快速向前踢腿。上身保持直立，摆动双腿，向后摆动，用力，向前摆动，高而快。双臂和摆动腿的速度要协调。

3.在4 ~ 6步的助跑后，再来一个leap 空步，落入沙坑。起跳做4 ~ 6步的助跑，做一个leap 空步，保持leap 空步，落入沙坑。练习的时候要强调上半身要直立。

4.运动同“3”。起跳空后摆动腿主动下降进入沙坑，起跳腿向前跑。注意“走”的第一步的技术要求。

5.起飞后，空跳过橡皮筋，落入沙坑。

4 ~ 6步助跑起跳跳空，离起跳点约2 ~ 2以上。5m，皮筋后约30 ~ 50 cm高，摆动腿主动放低后摆，起跳腿快速收腿后摆高，双臂向上摆动。最后，摆动腿向后曲膝，起跳腿以跨步姿势落入前方沙坑。注意上半身的完整性。

6.运动同“5”。

换腿后，起跳腿主动下到地面，摆动腿快速向前跑。

7.在经过皮筋跳远的短暂助跑后，起跳腿向前移动，向摆动腿靠拢，收腹抬腿离起跳点约3 ~ 3°以上。5m，高约30 ~ 50 cm的橡皮筋，体验落地技术。

8.从高处起跳，走跳远。

6 ~ 8步的助跑，最后两步分别在高度约30cm和50cm的跳箱盖上，主动上下空步后，在空中完成“二步半”或“三步半”的走步跳远技术。要求双腿大幅度前后摆动，在空中保持上半身直立，两臂双腿协调完成“行走”摆动动作，然后双脚下入沙坑。随着动作的熟练，可以逐渐加快跑步速度，降低起跳点的高度，逐渐加大大腿的摆动幅度。

9.走步跳远的完整技术练习。通过前面的练习，运动员已经能够基本掌握走式跳远技术中空的中间动作。但要配合助跑和起跳才是完整的走步跳远技术。8-10步的方法可以用来先练习走式跳远。当走式跳远技术能够熟练完成时，整个助跑走式跳远技术的练习就可以结束了。