锻炼眼睛视力的方法

如何有效锻炼视力 有效锻炼视力方法简述

1、眨眼法

选择一个安静的地方，或坐或站，放松，清除杂念，睁开眼睛，保持头颈不动，独自转动眼睛。首先，凝视视线正下方，慢慢转向左侧，然后转向视线正上方，转向右侧，最后回到视线正下方。这样顺时针转9圈。让你的眼睛从盯着底部转向右边，转向顶部，转向左边，然后回到底部。这样逆时针转6次。总共做四次。每次转的时候，眼球要尽量达到极限。这种眨眼法可以锻炼眼部肌肉，改善营养，使眼睛灵活明亮。

2.眼睛呼吸法

选择空空气清新的地方，或坐或站，全身放松，直视前方，慢慢吸入空气，然后眼睛会睁大，停顿片刻，再慢慢呼出空气，眼睛会微微闭上，连续9次。

3.眼部熨烫

这种方法最好是坐下来，全身放松，闭上眼睛，然后手掌快速相互摩擦产生热量。趁热用双手捂住眼睛，然后在热度退了之后突然移开双手，同时用力睁开眼睛。这样可以促进你眼睛的血液循环，促进你的新陈代谢3 ~ 5倍。

4.洗眼方法

洗脸盆消毒，倒入温水，调节水温，把脸放入水中，在水中睁开眼睛，眼球上下左右移动9次，再顺时针逆时针旋转9次。刚开始水进入眼睛，眼睛会感觉很不舒服，但是随着眼球的转动，眼睛会慢慢感觉很舒服。这样做的时候，如果觉得呼吸困难，不妨把脸从脸盆里抬起来，到外面深呼吸。这种方法可以洗去眼睛里的有害物质和灰尘，对轻度白内障也有效，可以改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

5.凝视远方:

10米外找一片草地或绿树:绿色因波长短，在视网膜前成像，促进眼睛调节和放松，眼睛睫状肌松弛，减轻眼睛疲劳。不要眯眼，不要一直眨眼。排除杂念，集中注意力凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。然后将左掌略放在眼前部上方30cm处，从头到尾逐一看掌纹，约5秒。看完掌纹后，盯着远处的草地或树叶看25秒，然后再看掌纹。10分钟重复20次，每天做3次。如果视力下降严重，就要增加训练次数。

6.补充视力营养方法

适用于18岁以下尚处于视力发育阶段的近视人群。一般建议服用乐进视力营养素，一天两包，持续一段时间，可以增强眼睛的抗疲劳能力，改善近视，提高视力。年龄越小越适用。