网球运动训练原则与方法

网球的一般训练方法是什么（常用的网球步法训练及作用）

1.徒手模仿正确的动作，练习挥杆空。用心法在脑中默想正确的动作。按照动作的要求，边做动作边冥想。挥杆时，想象有球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快反复练习徒手挥杆，直到动作熟练自如掌握，动作定型。

2.在镜子前检查秋千。站在一面大镜子前，荡秋千的时候可以看到自己的全身。通过镜子可以查看球拍最远的位置，击球的位置和随挥杆完成的位置。重复挥杆动作，直到你对正确的动作有了概念。在球场上，当击球动作错误时，回忆这些概念有助于做出正确的挥杆动作。观察镜子摆正自己的击球姿势，纠正那些不正确的动作。比如很多运动员在球拍后摆过高的时候，可以在镜子里看到自己的球拍被拉回哪里。如果太高，他们可以调整自己，继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3.练习投球的稳定性。投掷不稳会影响发球的稳定性。练习投球。方法是在家里找一个天花板高的房间，或者在室外*建筑物附近，或者在网球场周围的围栏处练习投球。用球拍向前伸，确定一个点或线，注意这个点或线与参照物的关系。然后反复练习抛球，使球始终能投向那个点或线。每次球投至这个位置时，可以挥拍，但不能击球。目的是帮助提高服务节奏。同时，球投出后可以直接落地，检查是否投在身体前侧。

4.在墙上练习塑造击球动作。在墙上练习是练习基本功的最好方法，墙壁是理想的伴侣。不仅新手靠墙练，职业选手也经常靠墙练，达到边学边学的目的。你可以更专注于墙壁练习赛。几乎所有的击球技巧都可以靠着墙练习。但是，不能把球太用力的往墙上撞。有些人喜欢用力击球。结果球回来的太快了，根本没有时间准备下一杆。练习落地时，要站在离墙9米的地方，在后场充分握拍，完成挥杆。目的是练习击球的稳定性，在墙上做个记号记录击球次数。也可以和搭档靠墙练习。两个人打球的节奏和网球比赛差不多，击球后像比赛一样移动，不像一个人靠墙打球时总是在同一个位置。连续撞墙时要注意节奏，不断增加正确击打次数，一旦失去节奏就停下来重新开始。

5.连续拍球，提高控制能力。只要手里有球拍，就可以简单的练习击球。用球拍在空中间或地面击球，提高手和眼的配合。你可以这样玩一个游戏:看你能连续拍球几次而不丢球。这个练习看似简单，但做起来比你想象的要难得多，因为获得稳定性从来都不容易。这种球拍练习也可以提高球感。如果你想改善掉球的感觉，练习把球扔进空，用球拍接住球，尽量不要反弹。

6.利用“影子练习”加快技术水平的提高。“影子练习”是一种想象中的用球拍而不是球在场外挥拍和步法的练习。可以在家里或者空在地上做，也可以在场外(边)做，想象打各种球，移动时大声说话。比如你可以从发球开始，跟着发球，上网，停顿一会，准备第一次截击，然后向前，进行第二次截击，把高压球打回去，最后用向前的截击得分。以小碎步和侧或脚尖尽可能快地移动，但动作要完整，要击打身体前方的假想球。同时，你可以让你的搭档喊出击球动作，自己来做。这个练习真的可以保持重心向前。

7、背靠墙壁，正确拦截。很多网球初学者不能在空快速截击球是因为他们的挥拍太长。他们截击的时候回摆太多，球会很快打在还没往前挥的球拍上。结果他们要么打不好，要么就犯错。正确的方法是背靠墙拦截，这样可以防止球拍向后挥拍时超过你的肩膀，然后用一个短暂的撞击动作向前击打假想球。这种锻炼可以在短短几分钟内完成，或者在家里，或者在背对铁丝网的田野旁。