怎样来改善睡眠

1.饮食。合理的饮食可以调节你的失眠。当然，饮食不当也会加重失眠。能对治疗失眠起到积极作用的食物，多为富含氨基酸、维生素、高蛋白、健脾、养脏的食物。事实上，有许多种这样的食物，如牛奶，水果，蔬菜，鸡蛋和豆类等。但在食用这些食物时，一定要控制食量，尤其是晚餐时，防止因暴饮暴食而导致消化不良。此外，还有一些食物会加重人的失眠，如咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物，所以失眠的人要尽量少吃少喝这些食物或饮料。

2.卧室环境。对于长期失眠的人来说，装修卧室最好以暖色调为主，千万不要用红色壁纸。另外，最好在卧室里放一些香薰，让神经得到放松，进而提高人的睡眠质量。可以达到香薰效果的东西有很多，不需要买香薰剂，比如橘子皮，橘子皮，有香味的水果。当然，失眠的女性也可以在自己的床上放一些毛绒制品，抱紧了就能更快入睡。对于男性来说，可以放枕头达到同样的目的。

3.思维归纳。失眠的人，躺在床上的时候，可以轻轻的闭上眼睛，然后通过思维诱导帮助自己入睡。想象自己在一个满是花鸟的花园里，一个角落放着轻柔的音乐，周围的人静静地躺在摇椅上睡着，然后在心里一遍又一遍地暗示自己，我想睡觉了。慢慢的，我的呼吸会变得平缓，从而达到深度睡眠状态。