立定跳远的方法与技巧

1.立定跳远技术的训练方法如下:深蹲跳，这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的运动。方法:左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速向前向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。

2.单脚交换跳跃这是一项锻炼小腿、脚掌和踝关节力量的运动。方法:上身直立，双膝伸直，双脚交替跳起。用踝关节的力量起跳，用前脚掌快速起跳。当你离开地面时，你的脚伸直，脚趾向下。原地跳跃时，可以指定跳跃时间(30秒到1分钟)或跳跃次数(30到60次)。跳跃时，可以指定跳跃距离(20 ~ 30米)。重复上述练习2 ~ 3组。