立定跳远怎样才能跳更远

立定跳远怎么才能跳的远 立定跳远如何跳得更远

1.双脚平等站立，摆正姿势。

2.前脚趾是支撑点。

3.跟着脚向两边分开，直到双腿平行。

4.注意两臂摆动与呼吸的协调，预摆时放松。

5.从下往上慢慢戴在头上，跟着挥杆轻松吸气。

6.手臂从上向后摆动，呼气。

7.注意身体中心前移，上身前倾。

8.双臂弯曲成半蹲姿势。

9.抬起脚跟，用前脚掌抓住地面。

10.控制身体平衡，重心前移。

11.用前脚掌快速蹬地。

12.两臂从两侧的后方向向前上方摆动。

13、身体可以向前向上翱翔。