涨知识！每天睡多久才算“及格”？

充足的睡眠时间是保持健康的重要措施。很多人因为长期睡眠不足，加速了身体的衰老。而且有可能在睡眠不足的情况下，抵抗力较弱，器官无法维持正常功能。所以，要知道一天睡多长时间最合适，坚持下来之后再养生，才能防止某些疾病的患病率增加。那么，一天睡多长时间最好呢？

睡眠要合理，这是保持健康的重要措施，一天睡多久要根据年龄阶段来划分。宝宝一天睡十几个小时不是问题。因为婴儿正处于身体发育的过程中，充足的睡眠时间有利于他们的生长发育。

如果是成年人，每天睡七到八个小时，就能满足身体需求，保持身体正常运转。如果是上了年纪的人，身体已经开始出现衰老的迹象，睡眠时间会相对缩短，通常最多六个小时，这是不同年龄段的人最合理的睡眠时间。所以可以根据年龄来安排睡眠时间，保证充足的睡眠，保持健康。

关于最佳睡眠，你需要知道哪些常识？

1.舒适的室内环境可以提高睡眠质量。

很多关于最佳睡眠的常识都应该知道，尤其是当你想提高睡眠质量的时候。保持室内环境适宜是关键。在稳定舒适的环境中睡觉，一般会提高睡眠质量，尤其是枕头的高度、室内的温度和湿度，都会影响睡眠质量。

很多人不关注这个问题。如果室内环境维护不好，可能会难以入睡，失眠多梦。因此，有必要通过调节室内环境来提高你的睡眠质量，让你以高质量的睡眠来保持健康的身体。

2.早睡早起可以稳定生物钟。

想保持好睡眠，平时就要保持生物钟的稳定。一般保持早睡早起的好习惯可以让你拥有最好的睡眠质量。很多人睡眠不规律，很容易导致你生物钟的紊乱，久而久之睡眠质量就会下降。

在固定的时间入睡，在固定的时间醒来，可以让你的生物钟保持正常，这样才能睡得安稳，保持身体健康。否则，有时早睡，有时熬夜，你的生物钟就不能保持正常，睡眠质量就会降低。

3.睡前不要喝咖啡或浓茶。

如果你想拥有高质量的睡眠，保持最佳的睡眠状态，最合理的办法就是睡前不能摄入一些提神的食物。很多人经常在睡前喝咖啡和浓茶，这些都会影响睡眠质量。这些饮料中含有咖啡因，容易兴奋脑神经。

这样大脑处于兴奋状态，睡眠质量就会下降。所以，想要拥有最好的睡眠，就要远离这些提神饮料，避免不良因素的干扰，这样可以大大提高睡眠质量。