跑步如何提升耐力

古人云:万事开头难！这句话真的没错。最难的是开始。如果一开始就能克服困难，相信你会越来越勇敢，尤其是到了后期，一定会进步很快！

跑步就是这样的。一开始，你跑不了几百米。真的很累。很多人就是放弃了，也没有坚持好。但有些人不一样。他们坚持下来，终于取得了很大的进步！

只要努力，铁杵磨成针。如果有正确的方法和顽强的毅力，有什么困难是克服不了的？跑步就是这样。有了正确的方法和足够的毅力，相信你一定能持之以恒！

回到最初，我也印象深刻。那时候我也是跑步新手。第一天我只能勉强跑1公里。我真的坚持不下去了，但最后我没有放弃。现在我可以一口气跑30公里了！

刚开始跑步真的很难！但是我们不应该放弃。有很多解决方法！作为一个有经验的人，我来告诉你这些方法吧！

1.目标推进法

无论做什么都要有目标，跑步也是一样！对于目标跑的进度真的是相当重要！有了目标，你就能尽全力去实现，完成了就能进步！

最初的目标不要太高。50米是个小目标。如果一两天增加一次距离，你的身体会在达到目标的过程中逐渐适应，你会更加兴奋，进步越来越快！

2.不要一个人跑

作为一个老跑者，我每次总是一个人跑，但是对于新跑者，我们最好不要一个人跑。因为一个人跑步真的很孤独，新手坚持下来也不容易！

每次跑步都给朋友打个电话，是最好的选择！和朋友一起跑步，这样时间可以过得更快，也可以互相加油鼓励。久而久之，你就会养成跑步的好习惯，所以不能坚持！

3.为马拉松而战。

其实有时候新手跑马拉松也是很好的！这样你就能感受到跑步者的热情，同时也能交到很多跑步的朋友，这样你就能坚持跑好。

半马跑不动，我们可以跑迷你马拉松！跑一场迷你马拉松，你会自信很多，你会从中找到成就感。这种成就感会给你很大的鼓励，让你坚持下去！

4.适当的放松和休息

跑步绝对不是任务，一定要记住这一点，不要让它成为我们的负担！如果你把它当成负担，我相信你会很难爱上跑步。想休息就休息，不要勉强自己！

我建议你一周休息两到三天，剩下的时间好好进步，这样有一个放松的训练机会会让你感觉很放松，也不会让你觉得自己完成了任务，这样坚持跑步就会轻松很多！

5.强壮的肌肉和能力

强健的肌肉是我们跑步能力的一种体现！为什么这么说？如果你的肌肉更强壮，你的身体素质会更好，你的体力会更充沛。跑步的时候，你会得心应手，迅捷轻松！

建议你隔天锻炼肌肉30分钟。你不需要太多。练腿，练腹肌，练背肌，练腰肌。如果你能坚持锻炼几个月，相信效果不会让你失望！