你可以炫耀的是你的健康

你有没有吹嘘过自己只需要很少的睡眠或者擅长处理日常压力？

也许你应该反思一下这种过度自信。压力过大和睡眠不足不仅会导致健康问题，还可能在不知不觉中让你的职业发展脱轨。LinkedIn影响者本周讨论了这个话题。以下是两位有影响力的人士的观点。

Travis Bradberry，TalentSmart的总裁。

“下一次你告诉自己到死都不会睡觉的时候，请记住，这个决定会大大提前你的死亡日期，”布拉德伯里在他的文章《睡眠剥夺正在杀死你和你的事业》中提到。"熬夜是健康杀手和生产力杀手. "

布拉德伯里引用哈佛医学院的一项研究写道:“通过牺牲睡眠时间实现的短期效率提高很快就会被未来几天睡眠不足对情绪、注意力和大脑高级功能的不利影响抵消。”“睡眠不足的负面影响如此之大，以至于睡眠不足者的工作表现还不如醉酒者。”

有许多理由表明充足的睡眠是高效工作的前提。“罗切斯特大学最近的一项研究首次提出了脑细胞需要睡眠的直接证据，”布拉德伯里写道。“研究发现，在睡眠期间，大脑可以清除残留在神经元中的有毒蛋白质，这是白天神经活动的副产品。不幸的是，只有通过睡眠，大脑才能彻底清除这些有毒物质，否则会影响你的思维能力——这是咖啡因无法解决的问题，”布拉德伯里写道。

“彻夜不眠会彻底损害大脑功能。它会降低处理信息和解决问题的能力，扼杀创造力，并导致更高的压力水平和情绪反应，”他写道。

尽管如此，许多人继续减少他们的睡眠时间，布拉德伯里写道。“最近一项对500名首席执行官的调查发现，其中一半人每晚睡眠不足6小时。这个问题不仅仅存在于高层。根据美国疾病控制和预防中心的数据，美国三分之一的工人每天睡眠不足6小时，睡眠不足导致的生产力损失对美国企业来说每年已经超过630亿美元。”

研究表明，大多数人需要七到九个小时的睡眠来“感觉得到充分休息”布拉德伯里写道，睡眠时间少于7至9小时的副作用包括记忆力下降、道德判断受损、免疫系统受损，以及增加心脏病和中风的可能性。

布拉德伯里提供了10条改善睡眠的建议。包括“避免夜间接触蓝光；每天同一时间起床；不要打断睡眠；学会冥想...打坐的人说，打坐可以提高睡眠质量，即使不能显著增加睡眠时间，也能得到足够的休息。”

伯纳德·马尔，高级研究所首席执行官

“你可能认为熬夜和照顾好一切有利于你的职业生涯——但实际上这样做可能会严重影响你的职业生涯和你的健康，”马尔在文章《压力:你职业生涯(和生活)的黑仔》中写道。

他写道:“压力是发达国家的主要健康杀手之一……它对职业生涯也有负面影响。”。压力会增加40%的心脏病风险，25%的心脏病发作风险，50%的中风风险和许多其他问题。他补充道，“许多人以压力和忙碌为乐，却忽视了压力对身心健康的影响。”

然而令人惊讶的是，大多数成功人士的焦虑可能远低于你的想象。他写道，“这不是因为他们不会遇到压力，而是因为他们有办法处理和缓解压力。”

那么，如何静下心来释放压力呢？马尔提出了几项建议。其中就有:“很多时候，一件事是否带来乐趣和挑战或者压力，只取决于别人对你的期待，”他写道。“所以，消除工作压力的最好方法是弄清楚别人对你的期望，以及如何管理自己的期望。”

“如果你回家后仍然感到工作的压力，那么你可以在离开办公室前制定一个严格的计划来解决这些问题，”马尔写道。"这一步将帮助你把工作留在办公室里. "

“尽可能自动化处理工作也可以减轻你的压力，”他写道。“自动化还可以应用于一些日常小事，如决定午餐吃什么或每天穿什么。”

“如果你工作更长时间的原因是担心钱，研究表明这种交易不划算，”马尔提醒道。“研究表明，加班带来的压力和疲劳不会被额外收入带来的快乐所抵消。”