减肥减肥越减越肥是什么歌

减肥永远是“闭上嘴，伸开腿”。具体怎么做，却很少有人教你肥胖正在成为一个社会问题。很多人管不住嘴，缺乏运动，脂肪堆积多了，自然会导致肥胖。

但在这个以“瘦”为美的社会，如果你长胖了，很容易让人用有色眼光看你，也很容易让你成为别人眼中“自制力差”、“暴饮暴食”的形象，影响你的自尊心。

不仅如此，肥胖还会影响许多疾病的出现，如糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等等。所以，无论是出于对好身材的渴望，还是健康原因，减肥都是迫在眉睫。

冰冻三尺非一日之寒，胖子也不是一口就能吃下去的，所以减肥需要一定的时间。

但是减肥真的不容易。不科学的减肥方式不仅容易伤害身体，还容易得不偿失，使身体反弹。

想要减肥，首先要明确“减肥不是减肥，而是减脂”，而脂肪是我们肥胖的重要原因。闭嘴，张开你的腿。"

了解以上减肥原理后，我们从【饮食】和【运动】两个方面来帮你有效减脂减肥。

饮食:减少热量摄入。

控制饮食不是禁食或者只是吃草那么简单。减肥期间，需要注意热量的摄入，保持营养，拥有一颗执着坚定的心。

坚定的思想:油炸食品，奶油食品和甜点，导致我们变胖。这些高油高脂的食物，热量和脂肪含量都很高，也是最有诱惑力的食物，是我们大脑本来就渴望的食物。如果控制不住，很容易把作品弄坏。第一次，你有第二次。这也是很多人减肥失败的重要原因。当你无法控制吃高热量的食物时，不妨看看自己的肥胖照片，或者在饭前使用类似(塞莱斯特)奥利司他胶囊的脂肪抑制剂。可以抑制脂肪的合成，让你的身体燃烧多余的脂肪，有助于排油减脂。是减肥期间重要的“好帮手”。

饮食:减肥不代表什么都不吃。科学的低热量食物也可以吃的很好。在选择食物的时候，也可以保证饱腹感，这样就不会吃到多余的食物。如大白菜、芥蓝、鸡蛋清、鸡胸肉、魔芋等。，可以根据自己的年龄、性别、体重等来计算每天的基本消耗量。，并取数值的2/3作为你每天的热量消耗。

运动:有氧运动和无氧运动相结合。

是运动中热量消耗的主要方式。现在很多人学习工作忙，总说抽不出时间做运动。其实只要选对方法，每天15分钟就能享受到很好的减脂效果。

如深蹲、开合跳、HIIT训练、塔巴塔等。，也可以结合有氧和无氧运动。不过需要注意的是，超重的人(身体质量指数25岁以上)在做这些运动前最好咨询一下相关人士，以免伤到膝盖。