健身应该先有氧还是先无氧

高蛋白食物2022-06-29  14

想增肌,先做无氧运动,再做有氧运动。通过无氧运动,可以消耗体内的糖分和脂肪,促进肌肉形成,再做有氧运动,保证肌肉塑形。想要减肥,必须先做有氧运动消耗糖分和热量,再做无氧运动消耗脂肪。

适合度序列

健身的顺序会随着健身目的的不同而不同。以瘦身为目的,先做有氧运动,再做无氧运动,以有氧运动为主,因为有氧运动减肥效果更好。想增肌,先做无氧运动,再做有氧运动。

先做有氧运动,可以快速消耗身体的热量。运动时间长了,身体的糖分得不到及时供给,热量就会消失。如果再做无氧运动,糖和脂肪就会被消耗掉,从而达到减肥的目的。肌肉先做无氧运动,实现运动强度,形成肌肉,再做有氧运动,保证塑形。

有氧运动是指人体氧气充足时的运动。无氧运动是指在短时间的运动中进行高速剧烈的运动,直至供氧不足。体内糖分赶不上氧气的分解,只能靠无氧能量供能。

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