7个方法让您提高新陈代谢
很多人不知道如何提高自己的新陈代谢。让我们来看看7种改善新陈代谢的方法。
操作方法
01
多喝水
早上一起床就喝一大杯水，不仅可以帮助身体保持水分，还可以促进身体新陈代谢，激发身体活力，促进排便，避免便秘。
02
一定要吃早餐
因为早餐占据了每日热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更容易被消耗。除此之外，吃早餐可以使新陈代谢跳跃，加速身体循环，而不吃早餐的人往往体重超标或超重。
03
少食多餐
两餐间隔时间长，会让身体饥饿，降低新陈代谢，以保存能量，防止饥饿。
虽然有些人可以通过间歇性禁食减肥，但大多数人会少吃多吃，整体食量会减少。
除了每天吃4到6小餐，吃一些健康的零食也能促进新陈代谢。
04
蛋白质
为了加快你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入。研究发现，人体消化分解蛋白质所需的能量是碳水化合物的两倍。另外蛋白质营养丰富，会让你有饱腹感。
富含蛋白质的食物有奶、蛋、肉、豆制品等。
含蛋白质最多的肉类是鸡肉，含蛋白质最多的植物是大豆。
05
早睡
你会发现，经常熬夜或者作息不正常的人，不仅衰老的速度非常快，身体也会受到严重的损害，所以有条件的话尽量不要熬夜！每晚睡眠少于5小时的人，其代谢系统对碳水化合物的处理会出现问题。
06
绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加速新陈代谢。
研究结果表明，每天喝绿茶或服用绿茶提取物三次的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
也就是说，每天多燃烧60卡路里，一年减脂6斤！这大概是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸可以提高体内去甲肾上腺素的水平，去甲肾上腺素可以加快新陈代谢。
07
坚持有氧运动
运动的质量直接影响新陈代谢的速度。
建议每周至少做三次30分钟的有氧运动。
