每天晚饭后半小时慢走但不出汗，有减肥的效果吗

对于饭后慢走来说，它并不能够达到减肥的效果，只能够帮助我们消化摄入的食物，所以仅仅依靠走路减肥没有什么实践性，而是需要我们多个方面去引起重视。

因此，我有以下几点看法想要与大家分享：

一、走路的技巧

当我们想要通过走路的方式来减肥的时候，我们需要合理的安排好自己的时间，并且长期的坚持下去，这样时间久了以后，才会有很明显的效果。比如说在行走的过程中，我们不仅要讲究路程的长远，还需要注意用脚的力度，看一看哪一种方式走路更容易燃烧我们的脂肪，这样我们的小腿才不会变粗。

二、注意日常生活中的饮食

在我们减肥的过程中，我们需要注意日常生活中的饮食，尽量以饮食清淡为主，少吃辛辣、油炸、含凉性的食物，这样我们每天摄入的能量都能够得到充分的燃烧。因为食物一旦长时间推挤在我们的身体里就会逐渐转变为脂肪，所以健康的饮食方式非常的关键。

三、合适的运动方式

对于减肥人士来说，我更建议大家选择有氧运动。因为有氧运动能够加快我们脂肪的燃烧，比如说跑步，虽然过程非常的煎熬，但是只要我们的身体适应以后，便不会感觉到呼吸不畅，身体也会更加的轻盈。其次就是平板支撑，看上去非常的简单，但是一般的人连一分钟都坚持不住，所以是非常燃脂的一个动作，我们可以从最短的几秒做起，然后不断的延长时间，让身体有一个适应的过程。

总而言之，无论我们选择哪一种减肥方式，都不要尝试着通过节食的方式减肥，而是循序渐进的减肥，这样反弹的几率才会降低，否则后果将无法承受。

每天坚持跑步五公里，按照慢跑的配速，一般都是持续在二十分钟到三十分钟之间，没有运动经历的女性，一般都需要半个小时才能完成。

而半个小时的跑步对于减肥来说，绝对是有一定效果的，但是熟知减肥原理的人应该知道，减肥是一个加减法，你能不能瘦下来取决于你吃进去的能量和消耗的能量的差值。

当你消耗的能量，也就是你身体新陈代谢和你每天生活工作以及运动，甚至你吃东西的时候消化消耗的能量，都是属于消耗的能量。

而你吃进去的一切食物，除了白开水，都是含有能量的，这所有的能量合起来叫做能量的摄入量。摄入量比消耗多，你就会长胖，相反就会变瘦。

而消耗的能量中，增加运动消耗是我们最好控制，最有效控制的手段。我们的代谢是非常稳定的，我们消化食物等等消耗，也是我们无法控制的，只有运动消耗是我们可以主动控制的。

所以，从这个角度看，你每天慢跑五公里，是属于额外增加了运动消耗，按道理是可以让你瘦下来的。但是这个瘦下来是有前提的！那就是你的消耗要大于摄入。

很多人的饮食摄入的能量是大于消耗的，而且是大很多的。当他参与了每天跑步五公里以后，仅仅是减缓了长胖的速度，而没有让他的消耗大于摄入，这不是因为他跑步没有效果，而是他的摄入实在太大了！

每天坚持跑五公里，想要让自己瘦下来一定要满足这个条件，那就是你平时的消耗，加上你跑步的消耗，要大于你吃进去的能量。

所以，如果你希望自己瘦下来，你除了跑步之外，你还要控制你的摄入，至少让你吃的稍微比你消耗的少一点才行。很多人做不到这一点，导致自己越来越胖。

最可笑的是很多人跑步之后，体重越来越大，还埋怨跑步瘦不下来。实际上不是跑步瘦不下来，而是跑步只能减缓你长胖的速度！

以上，都是针对体能比较差的女性来说的，因为对于体能稍微好一点的男性来说，五公里实际上二十分钟左右就可以跑完了，甚至有些人二十分钟都不到就跑完了。

这样的时间的锻炼，是达不到燃烧脂肪的目的的。我们在跑步的时候，达不到半个小时，往往是达不到把糖分几乎消耗殆尽，进而大量消耗脂肪的目的的。

跑步二十分钟，虽然也消耗了你的能量，但是这些消耗更多的是对你的血糖的消耗，对你身体中的糖分的消耗。当你身体中的糖分不够的时候，你的身体会收到信号，让你吃更多的食物补充糖分。

所以你如果不在跑步的时候，直接达到燃烧脂肪的程度，你是很容易因为你的身体让你多吃而把你消耗的能量补回来的。

每天跑步五公里的确可以减肥，但是体能比较强的人最好多跑一些，达到每天跑步半个小时甚至一个小时。

同时再控制你吃进去的东西，能量不要超过你消耗的能量，这样你就可以慢慢瘦下来了，你消耗的能量比吃进去的能量大多越多，你瘦的速度就越快！

1 慢走一小时消耗脂肪吗

可以消耗脂肪，慢走属于有氧运动的范畴，强度较低且能持续较长的时间，通常有氧运动建议持续时间是30分钟以上，一小时很明显是能够带来不错效果的时间，所以慢走一小时能够消耗脂肪。

2 慢走多久能够减肥

从运动的一开始脂肪就在参与供能，只不过不是主导作用罢了，有氧运动的脂肪消耗高峰期出现在运动开始的30分钟后，那么想要获得慢走不错的减肥效果，那么时长应该保证在30分钟以上。

3 慢走减肥一周几次

这个强度并不大，身体能够在短时间内恢复，不需要隔日锻炼，所以你可以选择每天都进行，以保证每日都有一定的能量消耗。

4 什么时候慢走最合适

综合来看晚餐后是比较适合的，虽然运动状态最佳时间段是在傍晚时分，但是通常这个时间大家都在下班的路上，或是正在准备晚餐，所以退而求其次选择晚上，此时锻炼时间充裕，身体没有低血糖的问题，并且在锻炼结束后能很好帮助获得不错的睡眠效果。

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