如何能快速调整作息时间

学习计划主要是计划对空余时间的利用。这个时间一般规定两件事：补课和提高。

②列出具体任务，然后把学习任务具体分配到每一周、每一天去，再计算一下，每天可以有多少学习时间，每项内容大致需要花费多少时间。计划中一定要安排严格的、足够数量的基本功训练，力戒好高骛远。

③检查效果，及时调整：每个计划执行到结束或执行一个阶段后，就应当检查一下效果如何。如果效果不好，就要找原因，进行必要的调整。检查内容是：是不是基本按计划去做？计划任务是否完成？学习效果如何？没完成计划的原因是什么？什么地方安排太紧？哪些环节安排轻松？等等。通过检查后，再修订计划，改变不科学、不合理的地方。

④不要贪心，要注意留出空余时间。一张一弛，文武之道，计划制定时，也要考虑吃饭、睡觉、休息、娱乐、体育锻炼等活动时间。

⑤灵活调整学习计划：确定计划后，就应该严格执行，但在学习中，根据实际情况灵活安排，不可过于拘泥。注意和同学交流学习心得，向老师请教学习方法，及时充实调整学习计划

调整作息时间，需要有一个循序渐进的过程，不要妄想着一蹴而就就，养成好的作息习惯。很多人都是熬夜过来的，你要他们不熬夜早点睡觉，他们反而睡不着，越睡不着越精神，反而熬夜熬得更晚。

很多人的作息习惯是非常紊乱的，特别是那些喜欢熬夜的人，睡眠时间永远都不足，如果有放假的话，他们最想要做的时间不是出去游玩，而是好好在家里宅一天。有时候还可能是直接在家里睡大觉。而实际上，熬夜做的事情，可能是“无法创造价值或效益”的，比如打游戏，刷手机，或者追电视剧……虽然做什么事情都是个人选择，与他人无关，但是把时间浪费在这些事情上，又好像非常不值得。

可是调整作息时间，不是原来凌晨一两点睡觉，你现在说晚上10点半休息就能够10点半的。要知道人体也是有生物钟的，生物钟的规律是我们在长期的生活习惯中慢慢养成，一旦养成之后，就算没有闹钟的提醒，时间到了，我们会做什么事情，也会有一个下意识的反应。

所以想要调整自己的作息时间，就需要有一个规划，目标作息时间表是怎么样的，当前的实际是怎么样的，中间应该怎么样过渡，需要好好考虑之后，才能真正去执行，去改变。

原先是一点半休息的，可以从一点休息，十二点休息，十一点半休息，这样每天慢慢地提前一个小时，直到与自己的目标休息时间重合了。以后控制好，形成了新的作息习惯，就好了。

而相对于早点睡觉，更加困难的，是早点起床，而不要闹钟响了以后，还在床上磨磨蹭蹭，这样的话，才能真正实现科学地调整作息习惯。

我建议那些喜欢设置很多个闹钟，或者闹钟的声音非常难听吵耳的，想把这样的闹钟去取消掉。因为这种闹钟或许可以叫醒你，但是却会对你的神经、心脏造成负荷，特别是你熟睡的时候，突然受到这么剧烈的刺激，很容易造成精神压力，长期这样的话，会增高患高血压、心脑血管方面的疾病的几率。

那，要怎么样才能更科学地早起呢？我觉得最好，是先让闹钟从舒缓的音乐开始，然后慢慢地震动、增大音量，这样的音乐其实很多，并不难找。也不会因为突如其来的声响，让睡眠受到了惊吓，让精神状态变得不好。

其次，一个早上，设置两个闹钟就够了。第一个闹钟，是舒缓风格的音乐，第二个闹钟，则是激昂的音乐。第一个闹钟，是让人从睡眠状态中抽离，而第一个闹钟跟第二个闹钟，最好间隔3—5分钟，这样有这个时间可以缓冲，慢慢清醒。这样的话，醒来也就不会那么难了，而苏醒之后的状态，也不会太糟糕。

当然，对于我这种太穷，不得不争分夺秒抢时间的人而言，一个闹钟就够了。穷就是最好的闹钟。

‍‍1、整天工作，没有休息

长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。

2、健身房里的马大哈

最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。

3、经年不变的避孕方式

避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。

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固定作息时间和生活习惯。

每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然就会困了。与此同时，睡前也可以保持某些习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。

保持昏暗的睡眠环境。光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以尽量别躺在床上玩手机了。

起床后不要待在黑暗的屋里。光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。

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