平躺抬腿练腹肌会练粗大腿吗

会增强大腿肌肉，但是长肌肉不代表会变粗，只要减掉腿部的脂肪就不会变粗了。

抬腿练习除了锻炼腹肌外，可以感觉到大腿面部的肌肉有拉紧的感觉，这是因为该运动会活动到这一部分的肌肉。而防止腿部变粗可以通过跑步等方法，平常饮食也注意不要吃油腻的、含过多脂肪的食物。

有很多的好处，有促进肝解毒，肾排毒，我们平躺把腿脚抬高，血液会倒流，就会倒流回肝脏以及肾不就会被重新的解读排毒出来。还有在高抬过程中，身体中的浊气会被下行排出，升清降浊，正气就会倍增，还起到保护心脏，稳定血压，降血脂等作用。

直抬腿练习这个名字听起来很好理解，但这项练习却是下肢肌力练习的经典，是各种功能练习的基础训练，也对防治膝关节病有重要作用。

直抬腿练习有四个方向，就是向前、向内侧、向外侧和向后的抬腿。其练习强度柔和，属于耐力练习，可以增强腿部的肌肉力量。

具体练习方法是：

向上直抬腿时，仰卧平躺在床上，用最大力量将腿伸直，然后抬起腿，抬到脚离床面15 厘米左右的高度。注意膝关节一定要伸直。

内侧直抬腿时，以左腿练习为例，先向左侧身躺好，右腿弯起来，将右脚踩在左腿腘窝（膝关节后窝）后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕离开床面10 厘米左右即可。

外侧直抬腿以左腿练习为例，向右侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上抬起。

后抬腿练习需趴在床上，伸直腿后向后抬起，到脚尖离开床面5~10 厘米的位置。

做得好做的标准的话应该是你的腹部肌肉在发力，当然了如果你抬腿的过程中还伴有脚尖的上下运动，那么小腿肌肉也在发力。其实感受你哪个部位的肌肉在发力很简单，当你这样抬腿做个几十个之后，你的身体哪个部位的肌肉最酸痛最累就是哪个部位的在主要发力。多锻炼腹部肌肉还是很有好处的，这种动作也不是很辛苦而且在家就可以做，希望能够长期坚持下去

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