如何让自己有控制力

自我控制力问题:不管你是有抑郁、焦虑、失眠还是这些问题都有，几乎无一例外都伴随着控制力的问题，这可能与自我控制力本质上与自我为中心的思维方式有关，而任何心理问题和生理疾病都会引起人们自我为中心的思维方式的产生，所以，心理问题不可避免地和自我控制力的缺乏联系起来。另一方面来看，提高自我控制力有助于心理问题的解决，很多失眠患者久治不愈就是因为缺乏自制力，我给他写好的行为计划都没有执行最终造成了问题久久无法解决。下面就让我们来看看如何提高自己的自制力。 新的研究发现：自我控制力可以通过练习抽象思维而得到提高

诱惑无时不在无处不在，形式变化无常，有时候如此强烈以至于我们觉得自己不太可能抵制诱惑——于是我们暴饮暴食、过度消费、感情用事。我们的本能潜藏在内心深处，通过与大脑共鸣来控制我们的行为。然而，人性中最有用的部分就是我们能够利用高级认知能力和自我控制能力来防止自己成为被本能控制的无意识的野兽，这是我们人类文明之所以存在的基石。心理学发现，自我控制力的影响因素有:自尊心、人际交往能力、 情感 反应。

只有人类才会经常与自己的基本欲望发生冲突（动物没有），而且有时候冲突激烈到了让我们自己筋疲力竭无力应对，自我控制力也收到摧残。

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控制做决定的情境

在不同的情境下我们会表现出不同的控制力。有研究发现，对未来做规划的时候，做出远景的决定要比做出近景的决定更加容易，这就是为什么我们通常把明天要做的事情推到后天或者下周去做。你一定不会忘记这样的经历——定好的闹钟响了，本来是计划起床锻炼身体的，但是自己却关掉闹钟继续睡觉，并安慰自己道：明天一定起来锻炼。我们通常觉 得同样一件事情，今天做和明天做效果上是一样的，而“明天做”这样的决定要比“今天做”更容易，因此，我们逐渐习惯了将事情推后。于此类似，对别人的约束要比对自己的约束容易。通常我们很容易替别人做出一些决定，但是事情落到自己身上就困难 了。人们都无意识地遵循这样的格言——按照我说的去做，而不要按照我做的去做。

通过上面两个方面我们不难看出心理距离和自我控制力之间的关系。如果我们要做出的决定和自己关系不大（较远的心理距离）那么我们表现出较高的控制力，而如果某个决定和自己有较近的心理距离，这就需要较高的控制力。通过抽象的思维，我们可以改变心理距离，即如果我们从抽象的角度来看待问题，我们与该事情的心理距离就会越远，相应的控制力就会得到提高。

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改善人格

自我控制力不仅仅受到某一时刻思维方式的影响，也受到人格特质和情境的影响。每个人的人格都不同，控制力也不同，有些人觉得自己很容易地址某些诱惑，但另一些人却总是向“自我满足”低头。某种程度上，我们不得不承认自己的控制力的不变的基点，在此基础上，尽最大的努力来使它发挥最大的功效。尽管一些人有非常高或非常低的控制力，我们中的大部分人都处于中间部分——有时候控制力高，有时候控制力低。你所处的控制力水平的确对你的影响很大。

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全局观念

这种方法就是将注意力集中在整片森林而不是森林中的一棵树，也就是说把我们的某个行动当做是整个计划的一个小小的部分，我们是为了完成某个“宏伟”的目标而行动的。例如，某人想要 健康 地饮食，那么他就应当明确自己的最终目标，将注意力集中在每个“吃什么”的决定对最终目标的影响。

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抽象思维

这意味着努力避免考虑当下情境的具体细节，而是要冷静地思考如何行动才符合整体框架。例如，某人想要提高自我控制力来坚持自己的身体锻炼计划，他可以尽量避免对锻炼的具体细节的考虑，不要想自己应该跑多少米、锻炼多长时间等细节，从抽象的角度来看待身体的 健康 （比如理想的身材是什么样的，或者锻炼是怎样将你的大脑和身体重新建立连接的）。

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抽象概括

这意味着考虑问题的时候应当多考虑较高的抽象水平的概念或原则而不是具体水平的事例。如果我们过多地关注日常的细节，任何长期的计划（不论是在经济、学术还是其他领域）都不可避免地被轻易地击溃。所以，我们应当谨慎，当一些人告诉我们细节决定成败的时候，提醒自己，这不意味着我们应当过多地考虑细节。对事情进行概括处理可以帮助我们认准目标，避免迷失方向

你好，很高兴回答你的问题

自控力强的人可以延迟满足的人对人生的掌控力更强，更能在没有其他人监督的情况下进行自我控制，更能随时的调整自己对诱惑的冲动进而抵制住诱惑。也就是自我控制能力越强的人，也更能延迟满足。

那他们有什么特征值得学习？

一、自我控制能力强的人对某些一般人坚持不了的事情更享受

像为了身体塑性而进行的跑步运动或者节制饮食等事情，一般人是比较抗拒的，往往是坚持了一小段时间后，就容易坚持不下来而放弃；而自我控制能力强的人往往会很享受为了达到某个目标而进行的节制或者学习运动，因为心态上的转变，就更容易坚持下来，即使是在一般然看来是很重复无聊的事情。

二、自我控制能力强的人更能保持良好的习惯

养成良好的生活习惯，无论是对于生活还是工作学习，都是非常有益处的，因为它可以避免一种不受控的生活方式掺杂在日常行为中，节约决策的时间，使得生活工作更有效率。而自我控制能力强的人，他的生活习惯也更规律，这些习惯大部分也是通过自我控制的一些策略实现的，例如想每天早晨定时早起的话，可以将闹钟放的远一些，这样子就避免了靠毅力早起，而是通过一种自我控制的策略实现了早起习惯的养成。

三、自我控制能力强的人更会有意减少所面临的的诱惑

比如自我控制能力强的人可能跟本不会让自己有接触到可以致使自己肥胖的食物的机会，即使是再喜欢吃的食品。即使是见到了容易发胖的不健康食物，也会把他想象成另外一种感觉很恶心的食物，而不是美味，也就是自我控制能力强的人，更容易主动规避遇到诱惑的机会。这些也可能是他们自身的自我控制基因比较强有关系。

四、自我控制能力强的人财富更自由

在上面的这个延迟满足的心理学实验中发现，财富自由家庭的孩子延迟满足的自我控制能力更强，这可能与财富自由家庭的观念有关，他们能更注重长远的利益而克服当前的诱惑，相反家境不好的孩子，更趋向于能得到即时满足而无法抵挡住诱惑，这可能与他们对未来不确定性的恐惧有关系。但是自我控制绝对不是一种道德上面的力量，而是与其生活的环境有关系，所以在自我控制方面，提升家庭环境可以为自我控制能力提供正向的辅助作用。

上面四个特点只是目前根据一些科学研究人员对于自我控制的研究的一些结论总结。但是到目前为止，还没有研究总结出一种可以使人轻松而愉快的增加自我控制能力的技巧和方法，因为研究的过程中，虽然排除了一些因素，但是其相关的干扰因素还是比较多，不能比较纯粹的研究某一项因素对于自我控制能力提升的效果。目前通过研究自我控制能力的相关影响因素中，几种比较有趣的理论，对于辅助我们提高自我控制能力比较有效，大家也可以了解一下，比如“动机激励法”、“诱惑捆绑”等方式。

每天进步一点点，也希望你能成为一个自控力强的人。

控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。

我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。

首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。

就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。 如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。

怎样提高自制力有以下一些建议,楼主可以参考: 1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。 2提高文化素养。一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。 3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动。 4要强化自我意识。遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性。 5要强化实践锻炼。一方面要加强学习,积累知识,开阔视野,用知识来武装和充实自己,提高自己分析问题和解决问题的水平,并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面,要积极投身到部队生活实践中去,刻苦锻炼,不断丰富经验,提高自己的适应能力。 6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事,就应义无反顾地走下去,想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美,不必苛求自己没有一点失败,不必过多地注意别人怎样议论你。 7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时,抑制一些不可能实现的需要。如古人所云:"鱼我所欲也,熊掌亦我所欲也,两者不能兼得,舍鱼而取熊掌也。" 8要强化积极思维。俗话说:"凡事预则立,不预则废。"平时注意经常思考问题,增强预见性,关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。 自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行。 自制力主要表现在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等;一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。 自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德,到近代的哲学家们都注意到:“美好的人生建立在自我控制的基础上。” 如何增强自制力呢 我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。 “磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子,第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时,希拉里回答道:“我真正征服的不是一座山,而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律,实际上,你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始,在“磨练法则”的作用下,开发出自己更强的意志力、自制力等等。 你也知道只有通过实践锻炼,才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练,我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言,自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。” 而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑,刮风下雨,都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜,特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争,而且长跑又艰苦又乏味,还会让人腰酸背痛,可真是名副其实的苦差事,所以在这过程中你就可以得到磨练,从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫,你可以想想马克·吐温(Mark Twain)的一句话,来解释如何做到克己自制:“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情,这样,你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦,这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持,随着身体状况的慢慢变好,跑步逐渐变得轻松起来,跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了,尽管早起仍然有点儿困难,有点儿费劲,但似乎可以克服。一切都变得越来越容易,越来越自然,到最后清晨成了一个习惯,成了日常行为的一个部分,不用强迫自己,每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”,使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

自我控制反映了一个人对自己行为和心理的调节能力、控制能力。包括坚持性与自制力。是幼儿自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，抵制诱惑、延迟满足、坚持性、自觉性，从而保证目标实现的一种综合能力。

本部分内容在2016年全国教师资格考试保教知识与能力部分以案例分析的形式进行考察。在今后的备考中各位考生仍要以案例分析题形式备考。

自我控制能力是人类重要的心理品质，根据幼儿自我控制能力的发展，可预期他们的儿童期、青春期和成年后的学业成绩和社会认知能力发展。

一、延迟满足实验

美国斯坦福大学附属幼儿园做了这样的实验，把一些4岁左右的孩子带到一间陈设简陋的房子，然后给他们每人一颗非常好吃的软糖，同时告诉他们，如果马上吃软糖，只能吃一颗;如果20分钟后再吃，将奖励一颗软糖，总共可以吃到两颗软糖。有的孩子把糖马上吃掉了;而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状，也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意消磨时光以克制自己的欲望，从而获得了更丰厚的报酬。

心理学家继续跟踪研究参加这个实验的孩子们，一直到他们高中毕业。跟踪研究的结果显示：那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，在青少年时期，仍能等待机遇而不急于求成，他们具有一种为了更大更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些急不可待只吃一颗软糖的孩子，在青少年时期，则表现得比较固执、虚荣或优柔寡断，当欲望产生的时候，无法控制自己，一定要马上满足欲望，能等待的那些孩子的成功率远远高于那些不能等待的孩子。二、学前儿童自我控制发展的趋势

1从主要受他人控制发展到自己控制。

2从不会自我控制发展到使用自我控制的策略。

3儿童自我控制的发展受到父母控制方式的影响。

三、学前儿童自我控制的影响因素

(一)儿童主体因素

1生理因素

儿童刚一出生时，大脑皮质抑制机能很不成熟，大脑皮质兴奋过程占据优势，儿童表现出极大的冲动性。约从4岁起，由于神经系统结构的发展，内抑制开始蓬勃发展，儿童开始逐步学习控制自己的活动和情绪。随着儿童的皮质抑制机能的逐渐完善，儿童的兴奋和抑制逐渐趋于平衡，使得儿童逐步能够在一定程度上控制自己的行为。

2儿童认知能力的发展

儿童对错判别能力的出现与儿童认知能力发展及认知经验有关：幼儿及学前儿童用是否受到奖惩作为判别好坏的主要标准;年纪稍大儿童有抽象的对错观念，而且开始考虑行为的意图和后果，开始看重人际间的信任，意识到为保护个人和群体的利益有必要维持某种形式的社会秩序。

(二)外在因素

1父母控制模式

(1)专制型。这类父母要求儿童无条件服从，常使用体罚、责备及嘲笑等，使得儿童仍保持外在的道德定向，处于自我调节的依从水平，他们退缩、不友善、猜疑、易怨恨;回避同伴和新环境，男孩及女孩的自控水平都不高。

(2)放任型。放任型的父母对孩子的不良行为多采用情感惩罚而不是体罚或说理。这种教养方式也不能使儿童形成并维持自己的信念;这些儿童显得不成熟、退缩和不开心，且自尊心低，在三种方式中独立性及自我控制水平最低。

(3)权威型。权威型的父母主要采用说明、示范和其它的说理方式指导儿童的举止行为。权威父母的孩子能与人愉快地合作，能抵制诱惑且富于社会责任感，他们较另两类儿童，更富于自我信赖和自我控制，具有内在的行为自律准则。显然，最可能促进儿童自我控制发展的教养模式是权威型的。

所谓自制力就是自我制约自我控制的能力，是一种理智战胜诱惑，慎重避免轻率的素质。

自制力强的人大多思维缜密坚守原则，有内涵有操守有底线。面对外界吸引虽然心有所动但能分析利弊，抑制住发自内心的冲动，少犯或不犯错误。这也和一个人的文化底蕴性格修养有很大关系。他们的极端会成为谨小慎微不近人情比较乏味的人。

自制力差的人一般都是性格活跃而随性，兴趣广泛而不专，容易被某事吸引而暂时过分投入，只见利意不见隐患，贪图眼前不计长远或者说总有侥幸心理把事情看的非常简单。所以，常常后悔却临事又犯，管不住自己。这种人的极端就是跟着感觉走我行我素，纪律条款在他面前毫无约束，为了欲望不计后果。

若问自制力差是一种什么体验，答曰：做事原则，全凭喜欢。一时舒畅，后悔不断。轻者失财，上当受骗。重者失身，要坐牢监！

自我控制力和自我调节力是有差异的，他们都是跟意志力有关系的。不需要强的意志力才能做好自我控制力和自我调节能力。自我调节能力是自我控制能力的一个上升和提高,在这个控制能力的基础上，有坚强的意志力才能进行很好的自我调控。

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