大体重的人可以通过慢走减肥吗该怎么减肥呢

体重超标的人群是可以通过慢走减肥的，不过这种减肥方法可能效果是比较慢，需要我们长时间坚持才能有明显的疗效。每次出去走步最好要走到身体出汗的时候才停下，也就是说让我们体内的能量尽量的去燃烧，当我们体内的能量消耗殆尽的时候，那么就会开始消耗我们的脂肪了，这个时候我们的身体才会真正的慢慢瘦下来。当然体重超标的人除了通过慢走的方式减肥，还有以下几个方式可以去尝试一下：

1、节食减肥

在运动的同时，我们也要控制自己饮食的摄入，因为让我们肥胖的主要原因是由于我们吃到肚子里的脂肪太多，而身体的活动量却太小，没有消耗掉的能量就会转化成脂肪堆积在我们的身体当中，进而让我们形成肥胖，所以我们在减肥的过程当中，最好是要控制自己不要吃太多的东西，这样对我们减肥的效果是会有很大帮助的。

2、针灸减肥

如果我们胖的已经不能动的话，那么我建议大家尝试一下针灸减肥的方法，我有一个表妹就是通过这种方法瘦下来的，当我们接触针灸之后，针灸会通过刺激一些穴位让我们感觉不到饿，这样既不会让我们忍受不吃饭的痛苦，又可以达到减肥的效果，可以说是一箭双雕，不过就目前的市场行情来看，针灸减肥的价格可能偏高一些。

3、练习瑜伽

其实胖子也是可以练习瑜伽的，虽说动作做的不太到位，但是只要持之以恒的坚持下去，就一定会有效果，不过如果我们真的决定练习瑜伽减肥的话，我建议我们请一个比较专业的瑜伽老师来亲自指导我们，因为这样会让我们的减肥效果更加的快速，而且仅仅是指导的话，老师是不会收太多钱的。

1 晚上走路能减肥吗

晚上走路是能够减肥的。

每天晚上走路是非常好的减肥方式，且不易反弹，但是一定要注意节食，也就是吃的不要太饱，七八成饱。如果觉得没问题还可以加大运动量，走十分钟。

2 走路减肥什么时候最好 早晨

早晨走路可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门邹丽，不要空腹走路，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即走路，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭走路，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。

上午九点

上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态，这个时候温度不冷不热正好舒适，所以特别适合走路，这个时候特别适合比较大的运动量，可以消耗掉人体内更多的热量。

傍晚十七点

傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候，这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中，如果这个时候进行走路心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是走路之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西最好是晚饭的一半，走路之后就不要吃东西了。

晚上21点

晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了，这个时候也要快入睡了，这个时候进行一些慢走可以消耗掉身体的热量，而且可以舒缓身心，可以起到很好的促进睡眠的作用。

3 走路减肥的注意事项 1、注意走路的姿势

在每天上班和下班的路途中，只要能够走路就一定要走路，同时走路的姿势特别的重要，在走路的过程中，一定要挺胸、收腹，将臀部夹紧，绝对不能够弓腰驼背。

2、加大走路的幅度

其次，要想通过走路来减肥，就不能够像平常那样随便的散步，必须要适当的加大步幅，只有大步大步的往前面走，才能够运动到大腿的肌肉，避免引起萝卜腿。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

可以的。

走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

扩展资料：

五步走路减肥法

第一、加大每一步的步幅

首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

第二、用力去走好每一步

用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

第三、每天固定走路的时间

如果每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

第四、固定每天走路的距离

通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

第五、每天的步行步频要固定

每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦。

参考资料来源：百度百科-走路瘦身法

参考资料来源：人民网-五步走路减肥法每天轻松瘦一点

对于饭后慢走来说，它并不能够达到减肥的效果，只能够帮助我们消化摄入的食物，所以仅仅依靠走路减肥没有什么实践性，而是需要我们多个方面去引起重视。

因此，我有以下几点看法想要与大家分享：

一、走路的技巧

当我们想要通过走路的方式来减肥的时候，我们需要合理的安排好自己的时间，并且长期的坚持下去，这样时间久了以后，才会有很明显的效果。比如说在行走的过程中，我们不仅要讲究路程的长远，还需要注意用脚的力度，看一看哪一种方式走路更容易燃烧我们的脂肪，这样我们的小腿才不会变粗。

二、注意日常生活中的饮食

在我们减肥的过程中，我们需要注意日常生活中的饮食，尽量以饮食清淡为主，少吃辛辣、油炸、含凉性的食物，这样我们每天摄入的能量都能够得到充分的燃烧。因为食物一旦长时间推挤在我们的身体里就会逐渐转变为脂肪，所以健康的饮食方式非常的关键。

三、合适的运动方式

对于减肥人士来说，我更建议大家选择有氧运动。因为有氧运动能够加快我们脂肪的燃烧，比如说跑步，虽然过程非常的煎熬，但是只要我们的身体适应以后，便不会感觉到呼吸不畅，身体也会更加的轻盈。其次就是平板支撑，看上去非常的简单，但是一般的人连一分钟都坚持不住，所以是非常燃脂的一个动作，我们可以从最短的几秒做起，然后不断的延长时间，让身体有一个适应的过程。

总而言之，无论我们选择哪一种减肥方式，都不要尝试着通过节食的方式减肥，而是循序渐进的减肥，这样反弹的几率才会降低，否则后果将无法承受。

想减肥就得付出足够多的努力，应该算减肥这件事情，靠舒缓的运动根本行不通，就算是跑步半个小时微微出汗都起不到什么减肥的效果。所以真想减肥靠缓步慢走肯定是没有用的，真是残忍的现实。

人的身体想通过运动的方式来消耗身体的脂肪，那就必须让身体所储存的临时性糖原消耗掉人体的能量来源，我们简单分为两种，一种是身体所储存的临时性糖原，一种是脂肪。这东西是每一个人身体现在里面都有的，它的特点就是消耗起来需要的氧气比较少，但是它储存量是有限的，只能供一个人正常身体活动一个小时。当然我们平常舒缓的运动可以边消耗边制造，平时的日常生活是不受影响的。

我们通过运动的方式想消耗这些临时性的糖原，按照正常人运动的配速就是一小时8公里左右半小时，应该是在4公里左右半个小时的时间，能够将身体所储存的临时性糖原消耗完毕。也就是说真想通过运动的方式减肥，最基本的要坚持跑步半小时以上，否则不会消耗身体所储存的脂肪，脂肪才是我们发胖的根源，所以通过普通的运动强度来减肥，这条路是行不通的，这个效率很低的。每天只是慢走半个小时，身体微微出汗，其实根本没有消耗身体的脂肪，只是在自欺欺人而已。

真想减肥也有方法，就看大家能不能承受这个辛苦了，比如说晚饭只吃平常的一半，然后吃完晚饭之后1~2个小时去运动40分钟跑步。这40分钟按照正常的速度，应该跑个5公里到6公里，真是比较慢的了，因为经常跑步的人跑个5公里左右也就是半个小时，40分钟是比较宽裕的，这样能够消耗身体所储存的一些脂肪。每天坚持也就是一天抽出一个小时的时间去运动5分钟，热身40分钟，跑步时50分钟回家一个月肯定会有效果。

慢走一小时可以消耗脂肪。现在很多人们通过慢走来锻炼身体。慢走一小时大概可以行走四公里，四公里的慢走路程可以消耗二百五十大卡或者三百大卡的热量。所以慢走一小时可以帮助脂肪的燃烧。

慢走一小时消耗脂肪吗

每天行走一小时，可以消耗很多的热量。通过这种方式能促进脂肪物质的燃烧和消耗。

如果想要通过慢走消耗脂肪来减肥还要保证食物摄入的热量低于二百五十卡路里，这样才能更好起到消耗脂肪的作用。

1 慢走一小时消耗脂肪吗

可以。

慢走一小时大约能消耗255大卡的热量，这些热量大概相当于一碗米饭，这也是能起到一定消耗脂肪作用的，这是效果不是很明显，如果想减肥的话还必须要适当的增加运动量。

2 慢走一个月能瘦多少斤

无法估量。

慢走一个月能瘦多少斤是无法估量的，因为单靠慢走所消耗的热量并不是很多。另外每个人的生活饮食以及运动习惯都是不一样的，单单只靠慢走减肥效果不会很明显，建议还要控制高热量食物的摄入，同时还需进步一加强运动，这样减肥效果才能稍微快一点。

3 一天消耗多少千卡能减肥

因人而异。

减肥不能只看一天消耗的多少卡路里，还需要看自己所摄入的热量。只要消耗的热量大于摄入的热量才能起到减肥效果，且两者差值越大减肥效果就会越明显。如果每天消耗了一定卡路里，但同时又靠饮食吃进去的话，则没有什么减肥效果。

4 运动减肥会反弹吗

看情况而定。

运动减肥如果能坚持下去，并且能保持一个健康的生活方式，同时饮食结构科学合理的话，一般情况下是不会反弹的，并且长期坚持还会让身体越来越健康。但如果通过运动减肥看到效果之后，开始不控制饮食和生活习惯的话，则会有重新长胖的可能。

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