多巴胺与内啡肽

人体内有两种激素的分泌可使人产生快乐，它们分别名为“多巴胺”与“内啡肽”。如果把多巴胺比作“特效糖”，那么内啡肽就更像是“镇痛剂”。

多巴胺是一种短时就能产生的物质。比如心情不好时吃甜食或巧克力，比如组队打游戏获得了胜利，又比如一直在追的喜欢的剧有了更新……那一时刻的好心情便来自于身体内多巴胺的分泌。

内啡肽则是一种需要较长时效才能产生的物质。比如长期坚持健身终于练出了心心念念的马甲线，比如一直坚持在做的项目在无数个日日夜夜的累积与努力下终获得了成功，又比如你精心灌溉培育的种子在经年后盛开出了最美的花朵…那个时候获得的无可比拟的成就感就来自于内啡肽。

如果要把这两种物质代入感情，我想，我更喜欢来自于“内啡肽”的爱。

“多巴胺”的分泌多来自于恋爱前期，它在恋爱中负责传递亢奋和欢愉的信息，它影响着我们感受爱情欢愉的程度，相爱的双方见面，约会，触碰，拥抱，接吻，性爱等等都会刺激多巴胺大量分泌，因此我们能在这些行为中获得满足与快乐。

但感情有发生，就会有消亡。当分泌的多巴胺慢慢消失，人就会从感情中最初的沉迷与上瘾慢慢变得理智与清醒，这时会对恋人失去激情。因此很多人常在恋爱中感叹，所以，爱是会消失的，而那正是因为多巴胺的逐渐褪去。但如果，在多巴胺褪去后可以产生内啡肽，那么它就可以弥补多巴胺的退潮而产生“坚定而弥久”的爱。

内啡肽通常产生于一段恋情的后期，它是双方在经历过关系中的甜蜜后在再历经矛盾，痛苦，分离，磨合，再分离，再磨合最终才可能产生的新的激素。它代表着舒适，平静与稳定。

如果多巴胺代表着“我一见到你就很开心”，那么内啡肽就代表着“我一见到你就很安心”。多巴胺代表着“我馋你的身子，我想和你睡觉”，内啡肽代表着“我热爱你的灵魂，我想醒来有你”。

多巴胺是“我很喜欢你”，内啡肽则是“我爱你”。喜欢是乍见之欢，爱是久处不厌。喜欢是喜欢你闪闪发光的优点，爱是即便有缺点那也是优点。喜欢是想要改变你，爱是只想接纳你。

喜欢是有比你更好的我随时可以离去，爱是你就是这个世界仅有唯一最好的无人可比。喜欢是因为害怕不能喜欢你很久所以需要承诺来束缚住自己，爱是因为知道会爱你很久所以不需要承诺来做证明。

喜欢是短暂的，而爱是永恒的。

由多巴胺主导的喜欢，是一种锦上添花，而由内啡肽主导的爱却是雪中送炭。来锦上添花的人很多，会雪中送炭的在我们的一生中却很少很少，会有很多人来喜欢你爱你，但不会有很多人能够一直喜欢你和爱你很久很久。

其实，我并不那么需要生活中的“特效糖”。因为想要吃糖多简单啊，随处可见的便利店唾手可得。

可是我很想要那个需要医生处方才能得到的“镇痛剂”。因为它是稀缺的，它不是为无病呻吟而准备的，它只能属于真正需要它的人。糖可以分享，我们可以见人就问“嘿，你要不要吃糖”？但镇痛剂无法分享，因为它只对我有用，没有了它我会痛。

所以，当多巴胺散去后，继续用内啡肽来爱你，是我对你最大的诚意。

那么你呢，下一次，可不可以做我的“镇痛剂”？

01

幸福教练必须学习心理学，学习心理知识的过程中你会接触到一个名词：内啡肽。其实它一直与你相依相伴，只是你还没认识它。

内啡肽是你体内自产自销一种荷尔蒙，它能对抗疼痛，缓解焦虑、让人快乐和兴奋，也能让人安宁和心满意足，甚至能稀释对于死亡的恐惧。 内啡肽也被称之了“快感荷尔蒙”、“年轻荷尔蒙”，这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。

内啡肽也称安多芬或脑内啡，是一种强大的内分泌系统，我们得以感知幸福的物质基础。内啡肽是人体自产的一种激素，也是一种能量，就看你如何运用它。 研究表明：内啡肽源源不断地活跃在身体的每一个细胞里，我们就能年轻而有活力，身心愉悦。

当人采取积极正面的思考时，大脑会分泌一种特殊的内啡肽刺激细胞，使细胞活化起来，让人保持轻松连贯的心境，充分发挥体力和脑力的潜能。 当人心情烦躁、紧张、发怒时，大脑会分泌肾上腺素等物质，它们长期存在是有毒的，让人的脑电波不稳定，人会变得衰竭而疲惫。

02

有一位内科女医生，在大家眼里她既是内分沁专家，又是一位极有才情的女性，只是她整天一副不苟言笑的样子让人敬而远之。

她自己的解释是：只要医术高，不需要对病人笑。只会笑，但不能解决问题又有什么用。后来她的婚姻出现问题，坚决与出轨的丈夫离了婚，什么都不要就从家中搬了出来。让她没想到的是丈夫很快再婚，且对方看起来各方面条件都不如自己。

这对一向清高的她打击非常大，发誓要活得更好，要活给对方看，要让对方后悔。工作上，她自认为业务精该被提拔重用，可惜结果让她大失所望，她赌气调到市内另一家医院。

新单位各方面条件都非常好，医院本是把她当作人才引进的，没想到她根本无心工作，经常做出一些有违常规的举动，多次开错处方，引起患者投诉，最后医院只得取消她的处方权，让她参与当时医院的人口普查的统计工作。她认为这是奇耻大辱，居然带着刀冲进院长室与其理论。

在新单位她几乎没有朋友，生活上也是一团乱麻，公寓里再脏再乱都无心清理。而再次恋爱交往的对象不是嫌这个年纪大就是嫌那个收入少，总之没有一个让她满意。她只想活出个好样来给前夫看，但事业和生活接连受到重创，她的精神世界彻底垮塌了，最后这名优秀的女医生被送进了精神病医院，让人们扼腕叹息。虽然她曾是内分沁专家，可惜她还是没有意识到如何运用荷尔蒙去寻找幸福，最终让自己的生活陷入了恶性循环。

03

内啡肽是“快乐荷尔蒙”。有人说，我可能天生内啡肽就比较少，没有什么让我感到特别快乐的事，我这人就这样。这显然是一种消极思维，内啡肽的产生是很吝惜，但付出艰苦的努力是完全可以后天习得的。

内啡肽是我们自己在生命过程中生产的一种激素，也是我们生命的一种能量。如果我们的机体能够稳定地保持生产内啡肽的能力，就会保持身心健康。

内啡肽是神奇的，它是能让我们人体产生的一种感知幸福快乐的物质。过去我们不知道怎样控制内啡肽，现在我们要学习驾驭自己的幸福激素，这是我们的新课题。

英国一项最新研究表明，如果按成本与效果的比例计算，心理健康增进快乐的效率是单独提供金钱的30倍。

根据另一组科学家的研究证明：得到**中奖的快乐在几个月之后就会渐渐消失，而心理健康所带来的快乐，却是经得住考验的，有些还历久弥坚。 如果我们一复一日年复一年的学习心理知识，进行自我心理重建，掌握自己的内啡肽对话的规律，将是多么值得投资的。

对自己的幸福负责，是我们的终极目标，人要能控制自己的心理和精神，就能找到物美价廉的让内啡肽分泌的方法，让自己的激素和免疫系统始终处在一个高度和谐的状态。

从现在开始，认识内啡肽并与它交朋友，训练你的荷尔蒙，主动掌控自己的心灵季节。

内啡肽，是强力的镇痛剂。大麻，作为一种麻痹阵痛药品，会在晚期癌症患者身上使用，以缓解他们的痛苦。而内啡肽，比吗啡强力65倍。人在巨大压力，过量运动（马拉松），受伤的情况下，都会分泌内啡肽。马拉松的前半程，是最痛苦的，乳酸堆积，肌肉疲惫，让人想要放弃。但是，后半程，运动员们似乎忘记了前半程的疲惫，变得体态轻盈，原因就在于过量运动之后运动员的大脑里分泌了大量的内啡肽。内啡肽缓解了他们的疲劳。拳击运动员，在台上互殴得头破血流，但他们谁也没有停手的意思，非要分出胜负。他们感觉不到疼痛么？他们大脑分泌了大量的内啡肽，大大缓解了他们的痛苦。内啡肽，可以缓解疲劳；在我们面临巨大痛苦时，可以镇痛；当我们面临极大压力时，可以缓解压力，让人的身心免受压力摧残，并且给我们带来辛福感。此外，它还可以提高免疫力。此外，内啡肽，在提高我们注意力，想象力，记忆力方面表现突出，让我们注意力集中地去做一件事情，体会到很好的生活和工作状态。所以，学习自我控制内啡肽的分泌是很有意义的。1内啡肽的存在，是非常有意义的。如果我们可以合适地调节内啡肽的分泌，就能把以及调整到一个非常棒的状态。吃辣家可以增加内啡肽的分泌。辣椒带给人的辣和疼痛感十分模糊。当辣椒素与口腔黏膜细胞受体结合，细胞传递给大脑的信息是疼痛，受到疼痛刺激，大脑就会分泌内啡肽。所以，吃辣椒，是可缓解压力的一个简便方法。2吃巧克力，可以能加内啡肽的分泌。巧克力，里边含有咖啡因，这可以让人兴奋。另外巧克力也会增加内啡肽分泌。吃完巧克力，人们总有一种辛福感，这都是内啡肽的原因。人在疲惫的时候，总想吃巧克力，也是因为内啡肽可以缓解疲劳。3高强度的运动，可以增加内啡肽。即便是15分钟的有氧运动之后，人们身体里的内啡肽分泌也会增多。特别是那些极高强度的运动，需要我们咬牙坚持的痛苦时刻，内啡肽的分泌都会增多。马拉松极限，健身力量训练极限，写作高符合阶段，身体疲劳以及肌肉疼痛，精神倦怠程度越大，都会大大增加内啡肽的分内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。内啡肽在化学特性方面与吗啡很相似。可以通过以下这些方法刺激释放内啡肽并改善自己的情绪。

大多数运动员有时会感觉到“运动高潮”，这时可以让身体达到极限。在从事费力锻炼时会释放内啡肽，这可以让身体超越疼痛和极限并产生快乐感。

已证实听舒缓音乐30分钟能释放内啡肽并产生与安定类似的效果。

吃辛辣食物能诱导大脑释放内啡肽，因为会认为口腔刺激需要化学缓解。

接触阳光有助于释放内啡肽。

健康性生活的强烈快感与剧烈疼痛一样可以刺激内啡肽释放。

一些人声称，受病痛折磨的患者大笑十分钟能至少提供2小时无痛睡眠。一些研究人员还说在哭泣时身体也会释放内啡肽缓解痛苦。

吃巧克力等甜食能刺激大脑快乐通道并导致内啡肽释放。但缺点是糖的能量很快会释放完，之后会让人感觉更加疲劳。

除了改变情绪以外，一些科学家还说内啡肽有加强免疫系统，降低血压，甚至延缓身体衰老过程的作用。此外，释放内啡肽有时可以改变情绪

脑内啡（endorphin）亦称安多芬或内啡肽，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。 英文endorphin是endomorphin的简化写法，endo有内在之含意，而morphin则为吗啡的英文名称，故endorphin有大脑自我制造的类吗啡物质之意。它是归于药理学的范畴，并不是化学公式化。

在1975年，脑内啡分别由两组独立的研究人员同时发现。

苏格兰的约翰‧休斯（John Hughes）及汉斯‧科斯特利兹（Hans Kosterlitz）首次由猪只的脑袋中发现有α（alpha）、β（beta）及γ（gamma）3种脑内啡。当时他们称它为enkephalins(由大脑的希腊文εγκέφαλος, 变化而成)。

同一时间，另一组美国研究人员Rabi Simantov和Solomon H Snyder在牛只的脑袋中发现脑内啡。埃里‧西门(Eric Simon)(日后发现人类体内的吗啡受体)把它称为脑内啡，是内生吗啡的缩写。事实上吗啡本身并不是肽，但近期的研究发现，人类或动物的肌肉细胞组织能产生吗啡。

“跑步者的愉悦感”（runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑自行车，举重，有氧运动舞或球类运动(例如篮球，足球或美式足球)。

它属于正常生物成分，运动所产生的剂量不足以对生命产生损害

祝您健康！

内啡肽亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽)。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。

英文endorphin是endomorphin的简化写法，endo有内在之含意，而morphin则为吗啡的英文名称，故endorphin有大脑自我制造的类吗啡物质之意。它是归于药理学的范畴，并不是化学公式化。

内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。endorphin具有吗啡样活性的神经肽的总称。

结构式

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