每天只吃早餐和晚餐可以吗？
不吃午餐就会导致晚餐吃很多，更容易发胖。
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”，结果是吃的远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿，但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。
如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，经常制造饱腹感，一年可以瘦7公斤，这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因。
一日三餐，不挑食的好处！
我们每天一日三餐，饿了就吃饭，吃一些可口的饭菜或对付一口就完事。长年累月下来对身体有很大的损害。真应该注意一下几点。
1、人体需要的营养物质多种多样,缺少了其中一种都会对身体健康有影响。简单说,对人体最重要的营养物质有水,无机盐,糖类,脂肪,蛋白质和维生素。这些营养物质能够给人体提供能量,还能调节人体的生理功能。
2、所以不建议减脂人少吃或减少品种的摄入量，以上几类营养物质比较常见,存在于我们日常吃的食物中,一日三餐,只要食物搭配合理,不偏食挑食,人体所需要的营养物质一般是不会缺少的。
3、所以只要你每样都吃些，就没必要大补特补营养品的摄入。
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Breakfast，lunch，dinner。
词汇分析：
breakfast
英 [ˈbrekfəst] 美 [ˈbrekfəst]
n早餐；早饭
v吃早饭；用早餐
第三人称单数： breakfasts 复数： breakfasts 现在分词： breakfasting 过去式： breakfasted 过去分词： breakfasted
扩展资料：
其他翻译：supper
词汇分析：
supper
英 [ˈsʌpə(r)] 美 [ˈsʌpər]
n晚饭;晚餐;夜宵
复数： suppers
Some guests like to dress for supper
一些客人喜欢穿礼服去赴晚宴。
I should like to ask you to come with us for a quiet supper
我想请你和我们共进一次安静的晚餐。
早餐牛奶或者豆浆
可以吃一些全麦的面包
这些对身体都非常的好
最好别吃买得油条
里面铝太多了
吃多了对身体不好
晚餐要少吃
但是不是不吃
可以吃绿色的蔬菜
西红柿
这些都含有丰富的维生素
晚上最好少吃太油腻的肉类
不好消化。
1、早餐：breakfast
2、午餐：lunch
3、晚餐：dinner
读音：
1、breakfast：英 ['brekfəst] 美 ['brɛkfəst]
2、lunch：英 [lʌn(t)ʃ] 美 [lʌntʃ]
3、dinner：英 ['dɪnə] 美 ['dɪnɚ]
释义：
1、breakfast
（1）n 早餐；早饭
（2）vi 吃早餐
（3）vt 为…供应早餐
2、lunch
（1）n 午餐
（2）vt 吃午餐；供给午餐
（3）vi 吃午餐；供给午餐
3、dinner
（1）n 晚餐，晚宴；宴会；正餐
（2）n (Dinner)人名；(法)迪内
例句：
1、breakfast
（1）After breakfast he perused the newspapers
早饭后，他读了各种报纸。
（2）He wolfed down his breakfast and went to school
他狼吞虎咽地吃了早饭上学去了。
（3）He rakes the newspaper before breakfast every day
他每天早饭前浏览一下报纸。
2、lunch
（1）She made a hasty lunch
她匆匆吃了午餐。
（2）Deposit your lunch tray at the cafeteria door
把你的午餐托盘放在自助餐馆门口。
（3）The waiter appeared like magic from the kitchen with a steaming hot lunch
服务员像变幻术似地从厨房里端出一份热气腾腾的午餐。
3、dinner
（1）Please don't partner me up with Mr Jones for the dinner
在宴会上请别让我与琼斯先生排在一起入席。
（2）Two hours ago, they healed over and went out for dinnertogether
两小时前他们停止了争吵，一起到外面吃晚饭去了。
（3）The crews of the Card and its consorts had eaten Christmas dinner in Casablanca before sailing
在起航前“卡德”号和僚舰上的官兵已在卡萨布兰卡吃了圣诞晚餐。
运用营养搭配原则来设计出一日三餐。
早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶15份1包，蚝油生菜（生菜03份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。
午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜04份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。
加餐：红富士苹果1份216克，核桃05份7克。
晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克），白灼西兰花（西兰花03份75克、橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许）。
日常配餐中食物搭配的3个原则：
粗细搭配。是指将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食，或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。
荤素搭配。这里的荤不仅指畜禽肉和水产类，也包括提供优质蛋白的蛋、奶，每顿饭最好有上述食物中的至少一类，同时搭配素食类（五谷和蔬果），这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。
干稀搭配。如果一顿饭都是固体食物，会让人觉得难以下咽，所以建议每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤，晚上有汤面。
早餐中餐晚餐进食最佳时间：\x0d\早点吃饭比较好\x0d\一 般来说，早餐与午餐的时间间隔应为4—5小时，所以吃早餐的时间在7—8点之间为好。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。早餐吃得要像皇帝一样，指的就是吃的东西要营养全面，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同，样样要有。早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。\x0d\很多人都觉得一顿丰盛的早餐会让身体摄入过多热量，但美国一个研究小组日前发现，多吃对于想减肥的女性来说，并不是一件坏事，不过这条定律仅限于早餐。\x0d\午餐时间越晚体重越不容易减轻\x0d\研究人员发现，早点吃主餐，减肥的几率更大。与此同时，夜间吃肉者比早吃肉者“减肥的效果差很多”，而且罹患糖尿病的风险更大。这一研究结果发表在《国际肥胖症杂志》上，可能有助于制订更有效的减肥计划。\x0d\晚吃者比早吃者减肥速度慢，减掉的体重少很多，这表明吃主餐的时间点可能是减肥计划应考虑的一个重要因素。\x0d\晚餐也要早吃\x0d\晚餐理想的状况是距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。\x0d\同时，正常的晚餐宜吃到7分饱，也就是胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。\x0d\如果要减肥，吃到5分饱就可以了，即饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。范志红表示，如果晚上想吃减肥餐，不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。\x0d\每日最佳进餐时间表\x0d\早餐──7：00\x0d\这时可能还“睡”在床上，可实际上体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。\x0d\满分早餐：\x0d\1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦+1份西红柿炒鸡蛋\x0d\加餐──10：30\x0d\要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。\x0d\满分加餐：\x0d\1根香蕉\x0d\午餐──12：30\x0d\同事们都开始逐渐起身，这也是身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。\x0d\满分午餐：\x0d\含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食\x0d\下午茶──15：30\x0d\这也是需要马上补充能量的时候，因为体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。\x0d\满分下午茶：\x0d\富含粗纤维的杏仁或葡萄干。\x0d\晚餐──18：30\x0d\晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，睡眠质量也会大大受到影响。
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