成人1万步相当于几公里

一万步相当于走了66~83公里。

一万步多少公里，这个因人而异，与身高、步伐有关，不同的人结果会有一定的误差，身高高一点的朋友，步伐跨得远，那么1万步就比较远了。按平均值算，普通成年人步距约为70厘米，那么就可以得出10000步就相当于7公里，但考虑到每个人的步距不同，可以适当放宽在66~83公里，当然这个是平均值的。

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走步的注意事项

1、注意快走的姿势

眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背，以免影响身体正常发育。

2、、控制快走的速度

像平常走路那样是达不到既定效果的，但像跑步那样的速度又太快了，快走的含义是以一定的速度快速行走，它和竞走有点类似。

3、场地的选择

为了避免危险的发生，最好不要在水泥道路上快走，这样容易崴脚，如果你房子周边有学校，不妨去学校的塑胶跑道上快走，这样既不妨碍交通，脚也不会很累。

4、走路运动最好穿平底鞋，注意平时少点穿高跟鞋

只有穿舒适的鞋，走路减肥才会有事半功倍的效果。

微信运动1万步大约等于5英里（5英里=804672公里），10000步×步幅阔度=公里数。

成年人来说，日常行走每一跨步大概有60~70厘米的长度距离巨多，那如果是10000步，大概也就是6~7万步一公里那样；就以个人一周的步行数据为例，一周累计行走251公里，总计步数36970。按照换算（36970/251），大概就相当于每公里行走1472步；然后折算回一万步公里数（10000/1472），大概就是每一万步行走了679公里。

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每个人的行走方式会有所差异。就好比健走的话距离会更长些，有可能每一万步能走出7~8公里那样的距离。况且根据身高步长的差异性，每个人的万步公里数差距可能也会有所差异。

以上的数据统计来源于运动手环。一般来说手环的计步准确性相对微信步数来说应该是还要精准一些的，手环通过感应加速度配合算法进行计步精准度也更高。在实际体验中，以手环为基准，每万步步数统计大概会与微信步数相差一两千步。

1万步等于6公里。1步的距离是60厘米，1万多步就是600000厘米，即6000米（6公里）。

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天上厕所走几步，上下楼走几步，对身体是有好处的。

每天最佳的锻炼时间是早上8点~10点，只要每天把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。

不知你怎么会问这么个问题。其实只要把每一步的距离算出来，就知道了。通常我们正常行驶时每步的距离大约在70－75厘米之间，由此看来，就应该是075米X10000步＝7500米，也就是说1万步大约为75公里。

如果按楼上的计算，每一步为1米，我想在中国也只有姚明有这么大的步幅了。

一万步相当于走了66—83公里左右，具体公里数还要因人而异，身高、步伐的不同，都决定着结果会存在差异，假设按平均值算，如果普通成年男人步距约为70厘米，那么一万步就相当于7公里，即10000步x你的步幅阔度=公里数。步幅为一步的距离，以脚的中心算。人走一步后，两脚中心的距离就是其步幅。

步行的注意事项

1、姿势不能太放松

正确的走路姿势应该是保证你的脖子竖直，头朝前。收腹，身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

2、速度控制在每秒走两步

快走应保证每次40分钟~60分钟。不少国家提出，每天要走6000步或 10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每 分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。

3、时间最好选择下午四点后

很多老人习惯晨练，但陆一帆指出，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能 诱使疾病发作。专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择 晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

4、选择道路平、空气好的道路

公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝 冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

一万步大约是5-7公里，具体和自己的步幅阔度有关。

10000步 x 你的步幅阔度= 公里数（你的步幅 = 可直接测量或计算。女性：0413 x 身高，男性：0415 x 身高）

以一步07米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约05米约合5000米。

据统计完成一万步大约需要时间一个半小时。可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好。科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。疾步走完后可以慢走稍事休息。

扩展资料：

实际上，步行锻炼身体没有大家想象的那么容易。首先，每个人需要多少运动量要根据个人情况而定；其次，步行锻炼≠轻松地散步，一般需要保持一定步速，坚持30分钟以上，才算有效。

步行时需注意5件事：

1、保持正确的姿势：抬头、上身站直、收腹、肩膀向后向外自然扩展、步行时两手在身侧自然摆动、脚跟要实打实地着地。

2、双脚落地姿势：正确的步行动作应该形成“脚后跟离地-前脚掌着地”的滚动动作。如果双脚一直拖地走路（像穿拖鞋走路一样），容易引起运动后胫骨前肌肉疼痛，都就是落地姿势不对造成的。

3、步行后做拉伸活动：拉伸运动能够避免运动损伤，同时还能缓解肌肉酸痛。运动30-60分钟后应该花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

4、别过度疲劳：当出现疲劳、不适、头痛和肌肉酸痛等症状时，提醒你可能是过度训练了。步行时应该把每7天当作一个小周期，有一天完全休息。利用这一天，让身体充分恢复。

5、喝足够的水：在运动前、运动中和运动后没有喝足够的水都是错误的。正确的做法是：干燥的环境下，每小时喝一杯水。步行训练前1小时，喝一杯水。步行运动中每20分钟喝一杯水（可以加少量盐和糖）。运动结束后，喝1-2杯水。

6、穿对衣服：最里层应该是凉爽材质的便于排汗，而不是人们传统概念上的棉质衣服，棉质衣服由于吸汗会在皮肤表面形成一层不易散发的水层。外一层应该是便于脱的T恤之类，最外层应该是风衣。

参考资料：

百度百科-步幅

1、微信一万步大约是5英里左右（5英里=804672 公里）。

2、计算方法：10000步 x 你的步幅阔度= 公里数。

3、你的步幅 = 可直接测量或计算。女性：0413 x 身高，男性：0415 x 身高。

4、以一步07米计算一万步约合7000米，即7公里。女生一般步伐大约05米，一万步约合5000米。

成人正常步幅大约在65厘米左右，即走一步大概是65厘米，如果走一万步的话就是65公里。

不过不同的人，步幅长度是不一样的，可以按照如下公式进行估算：

步幅≈身高037

这样就可以算出一万步是多少公里了。

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正确的走姿：

正确的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。

起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时，步幅应小一些；相反，穿休闲长裤时步伐就可以大些，凸显穿着者的靓丽与活泼。

练习时可注意以下几点：

1、挺起胸部，全身伸直，背和腰不能弯曲，膝部也不能弯曲，全身成为一条直线。

2、成一直线前进，不左右摇摆，脚尖向前伸出，不应向内向外。

3、两臂自然摆动，不晃肩膀，两臂摇摆或两手摇摆都不好看，手腕也要配合，手掌向体内，以身体为重心，前后摇摆，但弧度不能太大。

4、姿态自然，全身协调，不要死板僵直的前进，这样会显得太呆板；摇摆太厉害，则显轻佻；走的自然配合手脚动作，方能显示走路的姿态美。

参考资料来源：百度百科-步辐

参考资料来源：百度百科-走姿

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