低碳生酮饮食是什么呢

低碳生酮饮食是一种较为激进的减肥方法。是通过低碳水饮食甚至低碳水的饮食方式，强迫身体摆脱摄入碳水化合物再转化为糖类为身体供能的模式，转为利用肝脏分解脂肪产生的酮来供能的方式，甚至最终达到让身体完全摆脱糖类供能循环的目的。

低碳的含义概况

低碳，意指较低（更低）的温室气体（二氧化碳为主）排放。随着世界工业经济的发展、人口的剧增、人类欲望的无限上升和生产生活方式的无节制，世界气候面临越来越严重的问题，二氧化碳排放量越来越大，地球臭氧层正遭受前所未有的危机，全球灾难性气候变化屡屡出现，已经严重危害到人类的生存环境和健康安全。

即使人类曾经引以为豪的高速增长或膨胀的GDP也因为环境污染、气候变化而大打折扣。减少排放二氧化碳的生活则叫做低碳生活。

曾经作为一个一百多斤的胖子来说，想要变成八十斤简直是从前的梦想，要想变瘦我真的是想了很多办法，从很久以前就搜出过一篇文章叫《后天美女养成记》，我记得书里的女主也曾经很胖，通过好几年的努力终于成功地瘦下来，里面有讲过她的方法，在每次出去吃饭的时候都会在面前放一碗水，吃的东西都过过一道水再吃。当时就觉得这样真的实在是太辛苦了，想起来就觉得累，果然美是有代价的！下图也是我在一百二十斤的时候，心里实在是难受得不行，可能觉得这辈子就这样丑胖丑胖的了吧，也不会有人喜欢了。从高中时到大学差不多四年

        直到接触了低碳生酮这个词，不然我从来没有想过自己有一天正因为这样一顿饭就有机会变成八十斤的样子。刚开始是我姐姐给我普及到的，当时她从北京来到上海，我们在静安寺吃了一顿法式烤鸡，老姐就开始给我讲述她正在尝试的一种蛮新的减肥方法，生酮减肥，就是高脂适量蛋白以及超低碳水的这样的比例搭配食物，坚决不要碰米面糖以及根茎类的食物。我当时听了其实蛮不以为然的，啥？吃高脂肪的东西还能瘦下来？这避免高脂肪的东西是恐有不及，还要去吃高脂肪！我当时半信半疑，老姐说，你看着我瘦下来就知道了！过了大概几个月，再看老姐的时候她的确瘦了很多，原先本来就是个大长腿的欧尼，总算是又恢复成了以前那个瘦瘦高高的女神姐姐了！

      于是我开始跟她找方法，她直接给我寄了一盒生酮屋，教我方法，配合着生酮屋一起。原来生酮屋是属于外援酮，低碳生酮减肥方法就是一种转变传统米面糖转化成葡萄糖供能的一种模式，顾名思义，也就是转变葡萄糖供能为酮体供能。因为低碳生酮减肥方法，便就是要自身产酮，酮体便会燃烧自体的脂肪，这样不瘦也会很难。两个月的时候我直接降下来二十斤，下图是一百斤的样子。

        都说大学是所整容院，可是其实也要用对方法才能达到目的，单靠化妆其实也还是不行，胖了就根本不好看，快毕业的时候以前的同学都聚了一下，当时看到我都惊呆了，二十斤的变化其实还是挺大的，没有了以前的大象腿和大粗腰。纷纷都问我是不是受了打击以后暴瘦呀，哈哈哈，我说吃肉变瘦的！大家纷纷都不相信，我说我真的是吃肉变瘦的！

      再到后来，就是毕业了，大家都各奔东西，我继续还使用着低碳生酮，之前基本上是一个月能减下来十斤，所以接下来也不例外，但是由于我是小个子，身高才155，我很清楚自己一定要瘦到八十斤才看起来瘦瘦的。下图是九十斤的样子，可是肚子上依旧有很多肉。

      于是我还是继续着低碳生酮，因为之前瘦下去很多，所以也有很大的信心坚持着，其实说实话，可能并不能用坚持来形容我的低碳生酮，因为它对我来说根本没有痛苦而言，因为我基本上都是想吃火锅都可以吃，前面有提到低碳生酮减肥方法其实就是断掉米面糖就可以了，所以我最基本的宗旨就是根据少量的吃些肉和菜，因为肉其实真的很管饱。

      网上会有争议说生酮会对身体不好，但是我亲身体验下来后，三个多月下来除了一开始的习惯期会有不适应感，反而现在发现自己体能方面会更好，耐力也更好一些，也没有像以前那样容易饿。严格生酮确实不建议长期使用，但是低碳生酮确实是可以长久坚持下去的，研究表明，与葡萄糖相比，酮体是首选能源，当你的身体主要使用酮体作为能量时，心脏和大脑的运行效率至少提高了25％。

    另外，还有研究发现，生酮饮食还可以改善糖尿病肾病的功能。糖尿病肾病（DN）是由于糖尿病导致肾脏受损而引起的疾病，它会伤害你的肾小球，让你的肾脏无法正确过滤掉血液。科学的生酮饮食，可以改善肥胖，平衡血糖和胰岛素水平。科学的生酮饮食，建议在专业人士的指导下进行，因为门槛比较高，需要一定的营养学基础。

    所以这才是老姐一开始直接给我寄了一盒生酮屋，对于低碳生酮减肥方法来说，生酮屋绝对就是一个神器一样的存在，七到十二天就帮助完成戒糖，那时候自身就开始产酮，也就是你就坐着不动，都是在燃脂状态。于是差不多到四个月的时候，我终于瘦到了八十斤。

    这几天做了个视频，从之前特别胖的样子突然瘦下来，真的视觉冲击是真的很大，低碳生酮减肥的确是真的很神奇，有很多人减肥就是忍住一段时间不吃然后瘦下来后就暴饮暴食，然后就会更胖，节食还有减肥药都是对身体造成很大伤害的减肥方法，万万不可取。

    低碳生酮效果很好，但是门槛还是比较算高的，我自己也受到了它带给我的益处，也会坚持下去，伊能静现在算很火了，虽然她备受争议，但是她的保养确实是不容置疑的，而且她也推崇着低碳生酮给她带来的好处。

对于我来说，现在也算是对低碳生酮比较很好的了解，对于生酮屋这样的外援酮我觉得对于低碳生酮减肥的人群来说是友好得不能再好的神器，选择一个很不错的减肥方法，是保证它为自己带来效果的同时又很健康和安全，我想大概没有其他方法有低碳生酮这样的方法能让人走得更久了吧！如果你决定采用低碳生酮减肥的方法来减肥，我想你是需要生酮屋的，如果有想了解的可以V我Clina321，我都会同意并且解答，也希望可以帮助到想要瘦下来的宝宝，因为瘦下来是真的可以整个世界都不一样，可以穿更好看的衣服，可以享受到公主的待遇，而这些是特别胖的时候享受不到的，因为人们往往都是会被美好的样子所吸引，如果你需要帮助，来找我吧，相信我可以让你找到变美的这个途径！

过多的碳水化合物的摄取会更多的消耗身体的维生素C。我们知道，维生素C进入细胞的机制与葡萄糖差不多，于是在同一个细胞上就存在竞争的关系。这样我们血液中的葡萄糖越高，进入细胞的葡萄糖就越多，而能让维生素C通过的位置就越少。此外，胰岛素的分泌也会通过对肾脏的调节来抑制细胞摄取维生素C。换句话说，大幅减少碳水化合物的摄入会减少身体维生素C的需求。这一点可以解释爱斯基摩人在漫长的冬季很少吃新鲜的蔬菜和水果却不出现维生素C缺乏的原因；

今日午餐：寿喜烧。

断碳生酮就是碳水摄入量更低，在10%以下，一般就在5%左右，是一种极低碳水的饮食方式，同时脂肪摄入量很高，一般在70%左右。

低碳和生酮饮食的区别

因为碳水和脂肪的摄入量不一样，低碳和生酮饮食主要有两个区别。

供能模式的区别

低碳饮食，大部分情况下，还是糖供能，虽然粗粮之类的升糖慢，但是也有一定的含糖量。而生酮饮食，因为碳水摄入量很低，会一直处于脂肪供能的状态，身体的糖主要来源是糖质异生，蛋白质和脂肪转化为糖。

两者的状态不一样

低碳饮食者，可能没有进入生酮状态，一般人需要控制碳水摄入量在50g左右，才能完全进入生酮状态。生酮饮食者，基本上一天24小时，都处于这个生酮状态。

生酮对脂肪的要求更高

生酮需要增加脂肪，而且对脂肪的质量要求也很严格，一般建议选择橄榄油，椰子油，猪油等动物油，牛油果油，等等。

会尽量避免植物油（花生油，大豆油，玉米油，葵花籽油等坚果油等等），还有和一些不健康的人造黄油，反式脂肪。

生酮低碳饮食是目前比较流行的一种饮食减肥法，主要是限制碳水化合物的摄入量，也就是说生酮低碳饮食，可以进食脂肪类或蛋白类的食物，必须要限制碳水化合物的摄入，从而慢慢对碳水失去欲望，那么，坚持生酮低碳饮食后，真的会对碳水慢慢失去欲望吗？

坚持生酮低碳饮食后，真的会对碳水慢慢失去欲望吗？

一、从健康饮食的角度来看，生酮低碳饮食这种减肥方法还是比较极端的。但生酮低碳饮食却有很多的好处，坚持一段时间后，你会发现食欲变小了，体重体脂都有明显的下降，情绪、皮肤、激素水平，仍然是处于正常的状态，且血糖、血压、血脂指标变得更加健康。

二、生酮低碳饮食最大的一个好处就是可以控制食欲 ，坚持生酮低碳饮食一段时间，会让你逐渐对碳水化合物失去欲望，有食欲下降的情况，身体自然减少进食量，从而达到更好的减肥效果。

三、生酮低碳饮食一段时间后，食欲变小了，也不存在肚子被撑大的情况了，即便空腹也不会出现分泌过多的饥饿素，不会让人饿得难受，这就是生酮低碳减肥的原理，之所以生酮低碳饮食越来越流行，越来越被追捧，主要是它的效果好，解决了那些减肥者管不住嘴的痛点。

四、生酮低碳饮食并不是一开始就有效果，在身体还没有完全进入到生酮状态时，几乎是没有效果的，如果此时不再继续坚持，将会是前功尽弃。只有坚持一段时间后，才会慢慢感觉到它的效果存在，当你尝试轻断食无压力的时候，自然就会进入到一个较好的状态，因此，生酮低碳饮食必须是长期坚持才能达到的效果。

生酮低碳饮食并不是一个简单的减肥方法，而且也并不是人人都能做到的，想要达到效果，必须要做好严格的计算，充分的准备，长期坚持才能达到理想的减肥效果，此外，选择生酮低碳饮食要定期的监测特定生物的标志，了解血糖，血脂、尿酮、体重等是否存在代谢变化。

两周内快速减脂，建议选择生酮饮食减肥比较好，生酮饮食减肥主要是严格限制碳水化合物的饮食方法来进行减肥，以达到快速减脂效果。

一，执行生酮饮食减肥之前来看看什么是生酮饮食减肥法：

生酮减肥就是控制碳水化合物的摄入，当碳水化合物摄入低到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动所需的能力，就会大量启动脂肪来分解来产生能量，达到快速燃烧脂肪的目的。

二，生酮饮食怎么吃？

1，主食，绝对不能吃（两周的时间）。

2，肉类，可以随意吃。（肥肉，动物皮不建议吃）。

3，蔬菜，可以吃。

4，水果，严格一点就所有水果都不吃，放松一点的话就选择碳水化合物含量少的来吃。

5，奶制品，选择配料表中无添加糖的来吃。

6，饮料，白开水，淡茶水，适量的咖啡（不加糖）都是不错的选择。

三，生酮饮食减肥的危害。

生酮饮食减肥虽然比较快速，但也有一些危害身体的反应，如下：

1，多尿，疲劳，头晕，脱发。

2，酮症酸中毒（临床急症）。

四，生酮饮食减肥的特点。

生酮饮食减肥可在短期内1~2个月内满足快速瘦身的需求，但无法保证更长时间执行的安全。建议生酮饮食减肥前先咨询专业人士，根据自己身体健康状况决定是否适合生酮饮食减肥方法。

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