怎样通过训练练出天鹅颈

我们要改变生活中的换习惯，走路的时候要挺直腰板，把脖子伸直。换句话说就时走路不要玩手机，当你我拿手机的时候，你的脖子是不吭伸直的。其次，天鹅颈强调白皙且修长，要做到白皙就需要你在用护肤品保养脸部的时候，脖子上也应该涂一点护肤品，免得产生明显的颈纹；要做到修长那就需要你合理的减肥了，不要暴饮暴食，脖子上堆积太多脂肪，那练成“天鹅颈”就很有难度了。

天鹅颈怎样可以练出来？脖子向前伸的最佳矫正方法是什么呢？

天鹅的脖子怎么练？

一、脖子向前伸的原因

一个是生理上的:一个人的脖子天生就有弹性，可以前后移动。他经常保持一个姿势，缺乏抬头撑起脖子看远处的活动，导致肌肉疲劳，于是脖子不自觉地向前伸，习惯了这个姿势。如果发现这个问题，引起重视，及时纠正，就可以恢复到正常的姿势。

二是病理性的，即有颈椎病，颈椎正常的生理曲度发生了变化。如果你有时会胸闷、头晕或四肢麻木，甚至强迫自己竖颈疼痛，那就去医院看医生吧！

二、天鹅颈怎么练？

方法一:饭后靠墙站。

夹住臀部，整个背部贴墙，臀部、背部、腿部、腰部、头部尽量贴墙。每天午饭晚饭后，至少站立15分钟，坚持半小时，一周就能看到效果。不仅可以瘦腰、瘦腹，还可以瘦腿、瘦脖子、瘦脸。

方法二:消除肩部斜方肌。

1右手托住后脑勺，向右压，拉伸左侧斜方肌，然后换反方向。每个拉伸30秒。

2前后点头，拉伸颈部前后肌肉，放松肩部和背部肌肉，拉伸30秒。

三、怎样才能让脖子更漂亮？

1睡觉的时候，继续躺着。

睡觉时保持平躺很重要，可以防止颈部皱纹的发生，可以直接防止颈部皮肤长期受压，处于起皱状态。侧睡不仅容易加深颈部横皱纹，还会因同样的按压使面部皮肤变得松弛或产生皱纹。另外，休息时使用的枕头不能太高，否则即使一直躺着，颈部皮肤也会长期处于褶皱状态，增加颈纹产生或加深的几率。

2洗澡时要注意水温。

颈部皮肤和面部皮肤一样敏感娇嫩，所以在洗澡洗颈部的时候一定要注意水温不能太高，否则颈部皮肤会变得干燥，细胞缺水，皮肤衰老速度加快，同时颈部皮肤对外界环境刺激的防御能力降低，进而产生纹路，变得粗糙松弛。

3不要做“低头族”

无论低头看书还是长时间玩手机，颈部皮肤都会受到压迫。久而久之，你的皮肤就会出现类似于表情纹的折痕。所以，想要预防颈纹的发生，在生活中要多加注意，尤其是在乘坐地铁等公共交通工具打发时间的时候。尽量不要把手机或者书放在太低的位置。

4经常拉伸颈部的肌肉和皮肤。

在日常生活或工作中，要不时锻炼颈部肌肉和皮肤。最简单的方法就是把头往后仰，尽量拉伸颈部肌肉和皮肤来休息。

刘诗诗在娱乐圈当中是一个以气质见长的女明星，不仅长相非常的优雅大气，而且在生活当中也非常注意自己的仪态，刘诗诗最令人羡慕的就是她的天鹅颈，修长纤细的脖子，给刘诗诗的气质加分不少，那么刘诗诗的天鹅颈是怎样练成的呢？

第一，首先要改变我们生活当中的不良习惯，比如说含胸驼背，或者是经常低头玩手机，都对我们的脖子有很大的损伤，不仅会让整个人看起来没有精神，严重的还会导致驼背，富贵包，极大的影响我们的健康，所以一定要杜绝我们不良的生活习惯。

第二，想要拥有漂亮的天鹅，仅脖子上千万不能有颈纹，否则的话就会特别显老。所以我们在日常护肤的时候也要注意格外保养自己的脖子，现在有很多专门针对劲纹的产品，大家可以了解一下。第三，想要拥有漂亮的天鹅颈，自身的努力和运动也是必须的。随手一搜，在网上就能搜出各种各样的教程，或者各种各样的瑜伽动作，骆驼式瑜伽，猫式瑜伽，弓式瑜伽，鱼式瑜伽，眼镜蛇式瑜伽等等，这都是锻炼脖子非常好的方式，刘诗诗拥有这么漂亮的脖子，就是因为从小练习舞蹈。

第四，在结束了一天的工作和锻炼以后，一定要注意给自己的脖子按摩。因为我们在日常生活当中会有各种各样不正确的姿势，给我们的肩膀带来很大的压力，尤其是那些斜方肌比较发达的人，更是要通过按摩来软化自己的斜方肌，注意肩部和颈部经络的疏通。

想要拥有天鹅颈，可不是一朝一夕的事情，不管我们做什么，都一定要长期的坚持才有效果，所以最重要的就是有足够的自律。

刘亦菲头戴皇冠天鹅颈优越,练习天鹅颈的小技巧有很多。

说起刘亦菲，大家一定非常熟悉，她也是很多人心目中的完美女神。就在最近，刘亦菲就因为拍摄了“天鹅颈”的写真而上了热搜。事实上，只要是看过这个写真的人应该都知道，这一次的写真风格可以说是相当的高级，就像是仙女一样。

在这一套写真之中，刘亦菲身穿粉色的裙子，头戴皇冠，编了一缕缕头发之后，上演了一次回眸杀，颜值非常高，让人非常心动。我们知道，现在虽然刘亦菲也已经三十三岁，但是在她的身上看不到任何岁月的痕迹，当然，这可能也是上天的眷顾。

在这一套写真之中，刘亦菲的天鹅颈也是让人非常心动，只见刘亦菲置身黑夜但目光如炬，鼻梁高挺，眼神坚定地看着侧方，天鹅颈线条好美。有不少网友看过这个写真之后，都纷纷表示刘亦菲简直就是美若天仙。值得一提的是，在其中的一个侧颜的照片之中，刘亦菲头戴着一顶皇冠，姿态非常的优雅，而且脖颈的曲线十分的优美，鼻子也是相当的完美，看上去就像是一只高贵的天鹅正准备翩翩起舞。

我们知道，在前段时间的时候，网上还有人讨论刘亦菲现在变胖了，但是，看到这一组写真的照片之后，恐怕很多人都是啪啪打脸。谁说刘亦菲变胖了，现在的刘亦菲才是真正的好身材！事实上，在现在的娱乐圈，虽然刘亦菲不像娱乐圈里的其他女明星一样充满话题，也不爱炒作，但是她还是靠着着自己独特的气质，赢得了大家的喜欢。当然，这里也是希望刘亦菲可以一直红下去。

在现实生活之中，很多人都想要拥有天鹅颈，那么，如何才能锻炼出天鹅颈？事实上，以下几种方法都可以锻炼出天鹅颈：

第一种方法是像天鹅展开翅膀一样上下摆动双臂。事实上，这个动作也是锻炼天鹅颈的好方法，在做这个动作的时候，我们可以想象自己是一只白天鹅，然后尽力放松，慢慢地上下摆动双臂。值得注意的是，在做这个动作的时候，一定要抬头挺胸双手抬起至少要和头部平行才可以，在放下的时候不可以完全放松，而是要慢慢放下，否则起不到锻炼的作用。除此之外，一次约2到3s左右，一组15个。

第二种方法是手臂举高在肩以上双手向外推。事实上，细心的人会发现，其实这个动作等于是第一个动作的进阶版，在做这个动作的时候，我们一定要把摆动区域范围缩小到上半身，然后双臂向外推练习的时候注意双肩自然下沉不要紧绷动作。值得注意的是，在做这个动作的时候，一定要尽量轻盈，一般来说，一次约1到2s，一组15个。

首先可以选择平躺在床上，头吊在床边上，感觉自己的下巴和脖子在拉伸，不仅可以锻炼锁骨，还可以练出下颌线。这两个部位练优秀了，天鹅颈就自然形成了。还可以练习肩部，形状好的肩膀，才能和天鹅颈相得益彰。

1、斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，慢吐慢吸，每侧保持十秒，各做十组。

2、后背开肩：双手后抓，向后阔肩并抬高双手，用力抬高，直至锁骨形成一字。做20次，可以分2组。

3、手臂伸展：抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩，重复20次。

4、绕肩运动：向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸，做5组，每组20次。

5、直立俯卧撑：双手撑墙，双手距离比肩宽，靠墙吸气，推开呼气，一天50次。

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