武术基本功之掌法有哪些掌握要领

掌法在 武术 中占有很重要的位置,掌法属于格斗技术体系的重要组成部分。下面是我为大家整理的关于：武术基本功之掌法。欢迎阅读!

武术基本功之掌法

初练时可以定步击掌，以大马步或小马步为宜，双手交替出掌，每次一千掌，每天过万掌。

有一定功力之后，练习活步推掌，在双手交替出掌的同时，加入步法和身法，全身抖擞，松弹自如。每次一千掌，每天过万掌。

其实每次一千掌很简单，但是每天凑足一万掌，对于有些人来说就很困难了。不过不要紧，只要一有时间就凑数，奔着目标走就可以了。

照这样坚持不懈的练，等身上出了功夫，不管是指力还是拳头，都会有所提高。

真正的神功是：你求他不来，不求他自来。

不要拿练功当负担，你越是着急他就越是没有。要拿练功当做生活中的一部分，就像你早上起床需要上厕所一样，不上就会憋得慌。久而久之成自然，你身上就又多了一种能力。

仰掌

掌心向上，拇指和食指形成八字，其余3指分开，掌心凹空，用意识内劲灌注五指。

穿掌

掌指向前，五指略并拢，用意识内劲灌注全掌，左右上下沿着身体或大、小臂穿插。

旋掌

掌心朝上或五指朝上，手指分开，用意识内劲灌注手腕，靠手腕借助大、小手臂，向左或右旋180~360度。

绷掌

拇指和食指略成八字，其余3指略分开，用意识内劲贯注于掌背。

俯掌

掌心斜向，下拇指和食指形成八字，其3指分手，手腕略朝上屈隆，用意识内劲贯注掌心，使掌跟向前向下推压。

推掌

五指略屈，朝天分开，用意识内劲贯注全掌，向前推击。

托掌

五指略分开，用意识降劲贯注全掌心，向上托起。

跳掌

五指略分开，屈小臂，用意识内劲贯注全掌背，在大臂带劲下，由上朝前击出。

压掌

掌心向下，五指略分用意识内劲贯注掌跟，有小臂由上而下击压。

插掌

五指紧并拢，用意识内劲贯注食指、中指、无名指，向前或向下穿插。

劈掌

五指微并拢，用意识内劲贯注小鱼际，屈小臂同时挥大臂，向左右上下或横劈。

盖掌

五指略屈分开，用意识内劲贯注全掌，挥大臂由上朝前盖打。

按掌是以掌心掌根为力点由上向下或斜向下屈伸性按击的掌法。其动作 方法 是：并步抱拳，左脚向外迈步，成一定步型，同时右掌变拳，向左膝前横掌按压，掌心向下，小指侧向外，高与左膝平，眼看右掌。

左势动作相同，方向相反。根据按击方向可分为前按掌、侧按掌、斜压掌等。

按掌主要用于攻击对方腹部或挡开对方向握攻击的肢体。

青少年练习武术注意事项

①掌法和步法变换要连贯、协调。

②借助转腰之力加大按击力量。

任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。

但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。

功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个 句子 ，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。

每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫 爱好 者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。

基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。

在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。

武术练习的步法

1、上步

上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。

上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。

注意：①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位，做到规范标准。

2、跟步

跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。

跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。

注意：①上体正直，跟步稳健。②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。

3、退步

退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。

退步主要用于防守对方进攻。

4、撤步

撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。

撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。

注意：①退、撤要分明。②要有伺机反攻的意识。

5、交叉步

交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走。一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。

交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。

6、倒插步

倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。

倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方。

注意：①要拧身、挺胸、合胯。②两腿交叉虚实分明。

7、行步

行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇。逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。

行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。

注意：①挺胸立背，拧腰裹胯。②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。

1 武术刀法基本功

2 武术基本功手型

3 武术基本功动作图解

4 武术基本功

48式太极拳动作名称

起势

⑴预备势             ⑵左脚开立         ⑶两臂平举         ⑷屈膝下按

第一段

第一式 白鹤亮翅

⑴抱手收脚         ⑵退步抱手         ⑶坐腿分手         ⑷虚步亮掌

第二式 左搂膝拗步

⑴转身摆掌         ⑵摆手收脚         ⑶上步落掌         ⑷虚步亮掌

第三式 左单鞭

⑴扣脚带手         ⑵收脚穿手         ⑶上步搭手         ⑷弓腿平云

⑸坐腿平云         ⑹转腰旋掌         ⑺转身按掌         ⑻勾手收脚

⑼转身上步         ⑽弓步推掌

第四式 左琵琶势

⑴跟步摆掌         ⑵坐腿带掌         ⑶虚步合掌

第五式 捋挤势（三）

⑴活步穿掌         ⑵弓腿抹掌         ⑶捋手收脚         ⑷上步搭手

⑸弓步前挤         ⑹扣脚穿手         ⑺弓步抹掌         ⑻捋手收脚

⑼上步搭手         ⑽弓步前挤         (11)扣脚穿手      (12)弓步抹掌

(13)上步搭手      (14)弓步前挤

第六式 左搬拦捶

⑴撇脚分手         ⑵收脚握拳         ⑶摆步搬拳         ⑷转腰收拳

⑸上步拦掌         ⑹弓步打拳

第七式 左掤捋挤按（揽雀尾）

⑴撇脚分手         ⑵收脚抱球         ⑶转身上步         ⑷弓步掤手

⑸转脚摆掌         ⑹转身后捋         ⑺转身搭手         ⑻弓步前挤

⑼坐腿引手         ⑽弓步前挤

第二段

第八式 斜身靠

⑴转身分手         ⑵收脚抱手         ⑶上步握拳         ⑷弓步撑靠

第九式 肘底捶

⑴转身摆掌         ⑵抱手收脚         ⑶摆步左格         ⑷跟步右拦

⑸坐腿穿掌         ⑹虚步劈掌

第十式 倒卷肱（四）

⑴转体撤手         ⑵退步卷肱         ⑶虚步推掌         ⑷转身撤手

⑸退步卷肱         ⑹虚步推掌         ⑺转身撤手         ⑻退步卷肱

⑼虚步推掌         ⑽转身撤手         (11)退步卷肱         (12)虚步推掌

第十一式 转身推掌（四）

⑴转体摆掌         ⑵上步收掌         ⑶丁步推掌         ⑷转身摆掌

⑸上步收掌         ⑹丁步推掌         ⑺转身摆掌         ⑻上步收掌

⑼丁步推掌         ⑽转身推掌         (11)上步推掌      (12)丁步推掌

第十二式 右琵琶势

⑴撤步错手         ⑵虚步合掌

第十三式 搂膝栽捶

⑴收脚捋手         ⑵上步搭手         ⑶跟步平云         ⑷转体摆臂

⑸上步收拳         ⑹歇步推掌

第三段

第十四式 白蛇吐信（二）

⑴转体扣脚         ⑵转体撇脚         ⑶歇步推掌         ⑷摆臂举掌

⑸上步收掌         ⑹歇步推掌

第十五式 拍脚伏虎（二）

⑴上步抡掌         ⑵抡掌拍脚         ⑶盖步摆掌         ⑷上步摆掌

⑸弓步贯拳         ⑹扣脚穿掌         ⑺上步抡掌         ⑻抡掌拍脚

⑼盖步摆掌         ⑽上步落掌         ⑾弓步贯拳

第十六式 左撇身捶

⑴转身穿手         ⑵弓腿分手         ⑶收脚握拳         ⑷上步举拳

⑸弓步撇拳

第十七式 穿拳下势

⑴转身分手         ⑵提脚收拳         ⑶伸脚穿掌         ⑷仆步穿拳

第十八式 独立撑掌（二）

⑴弓腿捋掌         ⑵提脚穿掌         ⑶独立挑掌         ⑷落脚上步

⑸提脚穿掌         ⑹独立撑掌

第十九式 右单鞭

⑴退步探掌         ⑵坐腿后捋         ⑶旋臂搭手         ⑷弓腿平云

⑸坐腿平云         ⑹转腰旋掌         ⑺转体按掌         ⑻勾手收脚

⑼转体上步         ⑽弓步推掌

第四段

第二十式 右云手（三）

⑴转身摆掌         ⑵转体右云         ⑶翻掌收脚         ⑷转体左云

⑸翻掌开步         ⑹转体右云         ⑺翻掌收脚         ⑻转体左云

⑼翻掌开步         ⑽转体右云         ⑾翻掌收脚

第二十一式 右左分鬃

⑴转体抱手         ⑵转体上步         ⑶弓步分掌         ⑷转体撇脚

⑸收脚抱手         ⑹转身上步         ⑺弓步分掌

第二十二式 高探马

⑴跟步展手         ⑵虚步推掌

第二十三式 右蹬脚

⑴转腰摆掌         ⑵活步穿掌         ⑶弓腿分手         ⑷收脚抱手

⑸分手蹬脚

第二十四式 双峰贯耳

⑴收脚并手         ⑵落脚握拳         ⑶弓步贯拳

第二十五式 左蹬脚

⑴转体分手         ⑵收脚抱手         ⑶分手蹬脚

第二十六式 掩手撩拳

⑴落脚掩手         ⑵上步收拳         ⑶弓步撩拳

第二十七式 海底针

⑴跟步摆掌         ⑵坐腿提掌         ⑶虚步插掌

第二十八式 闪通背

⑴提掌上步         ⑵弓步推掌

第五段

第二十九式 右左分脚

⑴转体分手         ⑵收脚抱手         ⑶分手分脚         ⑷落脚穿掌

⑸弓腿分手         ⑹收脚抱手         ⑺分手分脚

第三十式 搂膝拗步（二）

⑴落脚摆掌         ⑵弓腿抹掌         ⑶弓步搂推         ⑷转身撇脚

⑸收脚摆掌         ⑹上步收掌         ⑺弓步搂推

第三十一式 上步擒打

⑴撇脚穿掌         ⑵弓步抹掌         ⑶上步握拳         ⑷弓步打拳

第三十二式 如封似闭

⑴跟步翻掌         ⑵坐腿收掌         ⑶上步翻掌         ⑷弓步前按

第三十三式 左云手（三）

⑴转体摆掌         ⑵转体左云         ⑶翻掌收脚         ⑷转体右云

⑸翻掌开步         ⑹转体左云         ⑺翻掌收脚         ⑻转体右云

⑼翻掌开步         ⑽转体左云         ⑾翻掌收脚

第三十四式 右撇身捶

⑴退步探掌         ⑵转体分手         ⑶收脚握拳         ⑷上步举拳

⑸弓步撇拳

第三十五式 左右穿梭

⑴扣脚穿手         ⑵弓腿抹掌         ⑶收脚捋手         ⑷上步搭手

⑸跟步平云         ⑹坐腿平云         ⑺上步收掌         ⑻弓步架推

⑼扣脚穿手         ⑽弓腿抹掌         ⑾收脚捋手         ⑿上步搭手

⒀跟步平云         ⒁坐腿平云         ⒂上步收掌         ⒃弓步架

第三十六式 退步穿掌

⑴坐腿摆掌         ⑵退步穿掌

第六段

第三十七式 虚步压掌

⑴转身举掌         ⑵虚步压掌

第三十八式 独立托掌

第三十九式  马步靠

⑴落脚摆掌         ⑵上步握拳         ⑶弓步冲拳

第四十式 转身大捋

⑴撇脚翻掌         ⑵并步接手         ⑶转身大捋         ⑷弓步滚肘

第四十一式 撩掌下势

⑴转体旋臂         ⑵转体摆掌         ⑶丁步撩掌         ⑷转体摆掌

⑸勾手伸腿         ⑹仆步穿掌

第四十二式 上步七星

⑴弓腿挑掌         ⑵虚步架拳

第四十三式 独立跨虎

⑴退步摆掌         ⑵坐腿摆掌         ⑶转体摆掌         ⑷独立举腿

第四十四式 转身摆莲

⑴扣步摆掌         ⑵转身穿掌         ⑶转体摆掌         ⑷摆腿拍脚

第四十五式  弯弓射虎

⑴收脚摆掌         ⑵落脚上步         ⑶弓腿握拳         ⑷弓步打拳

第四十六式  右搬拦捶

⑴转体穿掌         ⑵收脚握拳         ⑶摆步搬拳         ⑷转腰收拳

⑸上步拦掌         ⑹弓步打拳

第四十七式 右掤捋挤按（揽雀尾）

⑴撇脚分手         ⑵抱手收脚         ⑶转体上步         ⑷弓步掤手

⑸转腰摆臂         ⑹转体后捋         ⑺转身搭手         ⑻弓步前挤

⑼后坐引手         ⑽弓步前按

第四十八式 十字手

⑴转体分手         ⑵转体合抱         ⑶收脚举抱

收势

⑴分手前举         ⑵垂臂落手         ⑶并脚还原

首先，先将左脚往前跨一大步，手撑地板，手肘向脚根延伸，并尽量将屁股往下坐。

02

挺身到五秒，把左手打开，将脊椎作旋转。

03

挺身到五秒，将左手放到左脚膝盖上。

04

把右手抬高身体向左边延伸

05

将右手伸展靠腰肌，挺身到五秒

06

把双手回到地板上面，把屁股往后翘高，将脚尖翘起来，伸展大腿后侧。

07

挺身到五秒，做完后，换一只脚执行，然后做3-4次循环。

第一式 起势 Commencing form ,Qishi

第二式 左右野马分鬃 Part the Wild Horse's Mane on Both Side ,Zuoyouyemafenzong

第三式 白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi

第四式 左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaobu

第五式 手挥琵琶 Play Pipa,Shouhuipipa

第六式 倒卷肱 Repulse Monkey,Daojuanhong

第七式 左揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,zuolanquewei

第八式 右揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,youlanquewei

第九式 单鞭 Single Whip ,Danbian

第十式 云手 Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou

第十一式 单鞭 Single Whip ,Danbian

第十二式 高探马 High Pat on Horse ,Gaotanma

第十三式 右蹬脚 Kick with Right Heel ,Youdengjiao

第十四式 双峰贯耳 Strike Opponent's Ears with Both Fists,Shuanfengguaner

第十五式 转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao

第十六式 左下独立式 Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi

第十七式 右下独立式 Snake Creeps Down ,Youxiadulishi

第十八式 左右穿梭 Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo

第十九式 海底针 Needle at Sea Bottom ,haidizhen

第二十式 闪通臂 Flash the Arm ,shantongbi

第二十一式 转身搬拦捶 Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanlanchui

第二十二式 如封似闭 Appar0ent Close up,rufengsibi

第二十三式 十字手 Cross Hands ,shizishou

第二十四式 收势 Closing Form ,shoushi

一、 起式

1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌

二、 左右野马分鬃

1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠

4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步

7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步

11、弓步分靠

三、 白鹤亮翅

1、 跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手

四、 左右搂膝拗步

1、 右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推

5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推

9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步

12、弓步搂推掌

五、 手挥琵琶

1、 跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手

六、 左右倒卷肱

1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌

4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌

7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌

10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌

七、 左揽雀尾

1、 转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚

5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手

9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手

12、弓步前按

八、 右揽雀尾

1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚

5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手

9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手

12、弓步前按

九、 单鞭

1、 坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚

3、转身上步4、弓步推掌

十、 云手

1、 坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步

4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步

十一、 单鞭

1、 右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌

十二、 高探马

1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌

十三、 右蹬脚

1、 穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手

5、分手登脚

十四、 双峰贯耳

1、 收脚并手 2、落脚收拳3弓步贯拳

十五、 转身左蹬脚

1、 坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分手登脚

十六、 左下势独立

1、 落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌

4、弓步挑手 5、独立挑掌

十七、 右下势独立

1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌

4、弓步挑手 5、独立挑掌

十八、 左右穿梭

1、 落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌

5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌

十九、 海底针

1、 向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌

二十、 闪通臂

1、 起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌

二十一、 转身搬拦捶

1、 后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手

4、上步拦掌5、弓步打拳

二十二、 如封似闭

1、 插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按

二十三、 十字手

1、 坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚

3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱

二十四、 收势

1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原

北京长拳的动作名称

预备势:直立抱拳

1、 弓步插掌

2、 高虚步上撑掌

第一段

1、 左格档左弓步右冲拳

2、 右蹬腿左冲拳

3、 顺弓步冲拳

4、 并步砸拳

5、 跳转身马步上架冲拳

6、 上步弓步推掌

7、 弓步双摆掌

8、 仆步搂手 -弓步勾手撩掌

9、 斜拍脚

10、 弓步上架推掌

第二段

1、 转身盖掌弓步冲拳

2、 提膝推掌

3、 大跃步前穿

4、 左弓步连环冲拳

5、 右拍脚

6、 右弓步顶肘

7、 转身弓步撩掌

8、 高虚步亮掌

第三段

1、 左弓步架冲拳

2、 提膝挑掌

3、 击步腾空飞脚

4、 仆步穿手亮掌

第四段

1、 左弓步摆掌

2、 丁字步摆掌

3、 上步里合腿

4、 左弓步勾手推掌

5、 转身左拍脚

6、 右拍脚

7、 腾空飞脚

8、 弓步架掌冲拳

9、 转身歇步推掌

10、 退步抡臂仆步拍脚

11、 右弓步上冲拳

12、 提膝上架

13、 并步砸拳

14、 虚步架栽拳

收势

1、 弓步双穿掌

2、 并步按掌

初级长拳第一路动作顺序名称：

预备势

第一节

一、马步双劈拳 二、拗弓步冲拳 三、蹬腿冲拳 四、马步冲拳

五、马步双劈拳 六、拗弓步冲拳 七、蹬腿冲拳 八、马步冲拳

第二节

一、弓步推掌 二、拗弓步推掌 三、弓步搂手砍掌 四、弓步搂手推拿

五、弓步推掌 六、拗弓步推掌 七、弓步搂手砍掌 八、弓步搂手推拿

第三节

一、虚步上架 二、马步下压 三、拗弓步冲拳 四、马步冲拳

五、虚步上架 六、马步下压 七、拗弓步冲拳 八、马步冲拳

第四节

一、弓步双摆掌 二、弓步穿掌 三、推掌弹踢 四、弓步上架推掌

五、弓步双摆掌 六、弓步穿掌 七、推掌弹踢 八、弓步上架推掌收势

扩展资料：

技巧注意事项：

(一)姿势准确

长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做到“式正招圆”。“式”，通常指各种静止姿势。

基本要求是：头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔、舒展；下肢动作要求稳健、匀称，轮廓清楚。

“招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方法。它不仅要求做得有头有尾，过程清楚，而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整，各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。

(二)劲力顺达

要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。

武术中有“三节”、“六合”的说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中和谐，称为“六合”。

一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中，达于梢”；牵涉到上下肢的动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯的力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。

除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种劲力既迅速敏捷，又有弹性。

(三)节奏鲜明

一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。

动与静的变化，要做到“动迅静定”，动则疾风般地迅速，静若山岳似的稳定；

重与轻的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作力沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若风飘柳絮；

起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变化的，高的动作要挺拔，有顶天立地的气概，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；

快与慢也体现了一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快而轻慢尔后更快的生动节奏；

长与短的变化，就像写文章点标点似的，武术中的“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作，“短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏更加多变。

(四)精神饱满

武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。

练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想集中，充满信心，要有假设性的攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。

“眼随手动，步随身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯注中紧密配合，左顾右盼，传神会意；“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地联系起来，做到形断气不断，势停意不停。

(五)呼吸得法

练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚、沉”四种方法。一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应该运用“提”法(吸气，提高重心)；当静止性动作出现时，应该用“托”法(短暂地停止呼吸，稳定重心)；当刚脆、短促发力动作出现时，应该运用“聚”法(呼气过程)；由高动作转入到低动作时，应该运用“沉”法(呼气后短暂停吸，下降重心)。这些呼吸随动作变化，运用时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。

参考资料来源：百度百科——初级长拳

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