维生素锌b1

维生素B1的作用: ▲促进成长； ▲帮助消化，特别是碳水化合物的消化； ▲改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常； ▲减轻晕机、晕船； ▲可缓解有关牙科手术后的痛苦； ▲有助于对带状疱疹（herpes zoster）的治疗。 维生素B1是人体能量代谢，特别是糖代谢所必需的，故人体对硫胺的需要量通常与摄取的热量有关。当人体的能量主要来源于糖类时，维生素B1的需要量最大。 维生素B1还是维持心脏，神经及消化系统正常功能所必需的。当维生素B1缺乏时，按其程度，依次可出现下列反应：神经系统反应（干性脚气病），心血管系统反应（湿性脚气病）Wernicke（韦尼克氏）脑病及Korsakoff综合症（多神经炎性精神病）。 许多神经体症和症状是周围神经炎，伴有肢端感觉障碍，包括局部区域感觉过敏或感觉麻木。 心血管症状包括劳动时呼吸困难，心悸，心动过速和其他心电图不正常的情况，以及高输出量型心力衰竭。这种衰竭称为“湿性脚病”。它伴有广泛的水肿。 查看原帖>>

这些都是身体中不可以缺少的，维生素：是维持人体正常功能不可缺少的营养素，是一类与机体代谢有密切关系的低分子有机化合物，是物质代谢中起重要调节作用的许多酶的组成成分。当体内维生素供给不足时，能引起身体新陈代谢的障碍，从而造成皮肤功能的障碍。

锌：是人体必需的微量元素之一，体内缺锌，许多生理功能都会受到影响。

铁：是人体合成血红蛋白的重要原料之一，也是肌红蛋白、红细胞色素酶系、过氧化酶以及过氧化氢酶等的组成成分。人体缺铁会引起贫血症。

男人吃什么补锌最好

锌，是一种人体必需的微量元素，锌的缺乏，会导致出现人体免疫力降低，引起肠道、呼吸道和皮肤等多种疾病的发生，尤其对于男性来说，维生素锌的缺乏还会导致出现前列腺疾病，甚至出现精子活力质量下降的现象，所以，男性多食用锌含量丰富的食物会大大提高受孕几率，那么，男人吃什么补锌最好呢？

男人吃什么补锌最好

1、牡蛎别名又叫生蚝。每100g牡蛎肉，含水871%，含锌712mg。富含锌元素，是很好的补锌食物。锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质。

2、瘦肉是含锌高的食物之一。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。

3、花生补锌，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果。其他坚果类，含锌量也相对较高。例如核桃等。

4、苹果是我们平时生活中非常常见的一种水果，其中富含着多种营养元素，不仅有丰富的维生素，还富含多种微量元素，比如：锌元素。补锌可以经常吃苹果，每天一个苹果，健康你和我。

锌对男性身体的好处

1、男人补锌护前列腺。微量元素锌在前列腺中所起的作用近年来越来越受到人们的重视。研究发现，正常男性的前列腺液中有一种强力的抗菌因子（PAF），它对常见的泌尿生殖道致病细菌有杀灭作用，能够保护前列腺不受细菌感染。现已证明这种抗菌因子就是一种低分子、热稳定、可被血清灭活的锌化合物。

2、补锌对精子的作用。此外，研究显示，一部分男性不育患者的生育障碍与体内微量元素的缺失有关，其中锌的作用尤其重要，它不仅参与精子的构成，还和精子的出生、发育、成熟有密切的关系。

3、补锌能预防骨质疏松。专家指出，锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素，同时也是组成骨骼的重要元素之一，补充钙质的同时，如果也能同时补锌，能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。综合以上关于锌的生理作用，不难想象锌在人体健康上所扮演的重要角色。

4、补锌增强性能力。医学专家指出，锌是合成荷尔蒙的必需营养素，如果缺锌，男子汉大丈夫的阳刚之气，将难以尽情发挥，定有一连串难言的尴尬。

含锌的食物：

动物性食物中的锌含量不仅高，而且吸收率也高。每100克下列食物中锌的含量如下：鲜牡蛎100毫克以上；畜禽肉、肝脏、及蛋类2-5毫克；鱼及其他海产品15毫克；奶及奶制品03-15毫克；谷类和豆类15-20毫克。

不低于80%的维生素AI值服用

不高于50%的维生素UL值服用

中国居民成人部分推荐摄入量为:

推荐摄入量(AI) 最高摄入量(UL)

维生素 男 女 单位 男/女 单位

维生素C 100 100 mg/d 1000 mg/d

维生素E 14 14 mg /d 800 mg /d

维生素A 800 700 ugRE/d 3000 ugRE/d

维生素D 10 10 ug/d 20 ug/d

维生素B1 14 13 mg/d 50 mg/d

维生素B2 14 12 mg/d 200 mg/d

维生素B3 14 13 ug/d 35 NE /d

维生素B6 12 12 mg/d 100 mg/d

维生素B9 400 400 ugDFE/d 1000ugDFE/d

维生素B12 24 24 ug/d 100 ug/d

钙 800 800 mg/d 2000 mg/d

铁 15 20 mg/d 50 mg/d

锌 155 115 mg/d 45/37 mg/d

蛋白质按2-4g/kg体重

注：有些需求量比较小只能ug来表示。而有些是该维生素的国际标准单位，大部分的营养补充剂也使用该单位进行标注

ugRE简单来说就是"微克视黄醇当量"。1ug视黄醇当量＝1ug视黄醇(VA)＝33IU视黄醇(VA)＝6ugβ-胡萝卜素。

ugDFE即“膳食叶酸当量”。由于食物叶酸与合成的叶酸补充剂生物利用程度不同，美国FNB提出叶酸的摄入量应以膳食叶酸当量（DFE）表示。由于食物叶酸的生物利用度仅为50%，而叶酸补充剂与膳食混合时生物利用度为85%，比单纯来源于食物的叶酸利用度17倍，因此DFE的计算公式为：

DFE（ug）=膳食叶酸ug+（17x叶酸补充剂ug）

特别是儿童，由于各种原因容易出现维生素D缺乏症，随后会产生不良后果。所以有一个新名字叫维他命缺乏症。简言之，这些是由于暴露在阳光下较少、维生素D物质摄入量不足而导致的全身钙磷代谢紊乱和骨改变，吸收障碍（小肠疾病）和需求增加。

儿童维生素D缺乏病最重要的表现是儿童佝偻病。严重者可导致颅骨、鸡胸骨、内核胸腔畸形和脊柱侧凸畸形。同时也会影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。为了预防佝偻病，补充维生素D是非常重要的。

多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等鳕鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜中也富含维生素D，营养食品中也富含维生素D。加强护理，合理喂养，提供充足的营养，及时补充维生素D含量高的辅食。增加户外活动，你可以走得更远，晒太阳。由于钙是维生素D的补充剂，钙剂的自然性不应降低，其中乳制品是钙的最佳来源。服用钙时，应注意钙含量高，对胃肠道刺激性小。

豆制品、海藻和绿叶蔬菜可在膳食中适当补充。维生素D到底对孩子们有什么好处？需要补充维生素A吗？维生素D到底应该如何补充？一些医生建议儿童服用维生素D；阳光照射和维生素D补充，夏季和秋季多晒太阳，积极接受阳光，是解决维生素D缺乏的简单有效措施。

对于儿童来说，阳光照射正在逐渐增加。户外活动的平均持续时间为1至2小时/天。以下的婴儿应避免阳光直射。在深秋、冬季和早春，即使阳光充足，儿童也无法在皮肤中合成足够的维生素D。因此，只有通过前一个夏天积累的内源性储备或外源性补充，才能在这段时间内维持足够的维生素D营养状况。补充安全剂量的维生素D仍然是有效预防儿童维生素D缺乏的主要方法。

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