健康生活 | 健康的体魄，前行的基石

（一）

“欲完美之人格，必健康之体魄”。 我始终觉得，每个人都应该生命不止、运动不息。近年来，我的最大追求，便是如何拥有一个健康的身体。

算起来，自2014年下定决心开始锻炼身体，全力打造一个健康的体魄起，至今已经三年多了。

三年来，为了坚持锻炼身体，既吃过一些苦，也受过一些罪，很多时候也是在孤独的坚守，也曾因各种原因而短期放弃。

所幸，坚持身体锻炼这条主线从未断过，只因梦想的力量还在，也就一直坚持了下来。走到今天，关于坚持锻炼，不能说有什么大的收获，算是偶有所得吧，不妨在此说说，与君共勉。

（二）

我儿时体弱多病，是医院的常客，七岁之前几乎一日三餐拿药当饭吃。及至成年，读书工作多年后也常常身体不适，感冒发烧各种小病是常有的事，平日里睡眠也不佳，时常感到精力不济。

这些痛苦的经历对我触动很大，最终让我打定主意：一定要加强身体锻炼，彻底改变体弱多病的局面。2014年初，我制订了“一年登顶十座大山”的宏伟计划，并决心克服万难也要实现。

记得首次登顶是在当年的二月初二，俗称龙抬头的那天。登山的前一周，郑州刚下过一场大雪。登山那日，山上雪景怡人，我和朋友凭着一番豪情壮志，成功登顶中岳嵩山太室山主峰---峻极峰（海拔1491米）。

登上山顶的那一刻，眼望苍茫大地，到处是一片银装素裹，我不禁思绪纷飞，暗下决心将来一定要走遍祖国的名山大川。

此后的一年内，我又先后登顶了尧山、武当山、少室山、神农山、始祖山、青龙山及伏羲山等。最终实现了自己的一年登顶十座大山的宏愿。

这一路十座大山走下来，自我感觉体力和精力都明显改善，体弱多病的局面也有了巨大扭转。

（三）

2015年起，我不再开车上下班，而是更多时候坚持骑车。每天从工作单位到家的距离为15公里，骑行一个来回就是30公里，需要将近两个小时，特别锻炼身体。

这一年我大约有7个月的时间选择骑车上班，全年累计骑行距离在2500公里左右。

都说骑行改变人生，我以为这是至理名言。骑行时，人经常处于一个半封闭的环境，很适合内观，体会世界的动与静、体会心跳的节奏、体会飞驰的感觉、体会坚持的力量。

另外，在骑行中，人的视角也更宽广，可以看芸芸众生、可以看春暖花开、可以看秋高气爽、可以看人间万象。

骑行，除了带给人身体上的变化外，更多的是带给人一种坚持到底、永不放弃的信念。骑行没有回头路，你只有一路坚持骑行，才能达到目的地。

（四）

当你在工作中和生活中遇到烦恼时，多动四肢，少动脑筋，其结果往往令人惊讶。接下来，说说坚持运动都有那些好处。

坚持运动有很多好处，可以忘却烦恼、可以提振精神、可以抵抗焦虑和压抑感、可以增加情绪上的积极性和乐观感等等。

不管是什么人，长期的身体运动都能使你的精神为之一振。因此，我觉得当一个人的身体越健康，心理也就越健康，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力就越强。

在运动中，人的内心是一个从相对封闭到逐渐打开的过程，你会不断收获快乐和喜悦，收获自信和勇气。长期坚持运动的人，脾气和性格会有巨大变化，看问题的角度会更加宽广和明晰。

通过运动，还可以推迟和防止各种疾病的发生（这三年来，我能记起的感冒发烧也就1、2次而已，目测三灾六病都在长期坚持运动的过程中渐行渐远。）。

另外，通过积极的身体锻炼，这些年我的睡眠质量也得到大幅改善。休息的好了，工作和生活才能更有激情、更有味道。

（五）

几年下来，坚持锻炼身体的习惯早已融入我的血液，成为我的日常习惯之一。

我深深感到，人生的事业是生命征途上的璀璨极光，如果有健康做这极光的基石，他日必将炫丽夺目，光彩照人。

爱生活，爱健康，愿大家都能行动起来，用心打造健康之躯，早日收获自己生命征途的璀璨极光。

健康体魄只有优点没有缺点，优点是让人更精神更有干活的底气。

1、只有健康的体魄才能保重健全的心智。

2、拥有健康的体魄是高效率工作的前提，是把握人生成功机遇的根本。

3、健康的体魄，才是一个人最大的底气，也是每个人人生路上最有力的保障。

让自己拥有健康体魄的六点

如今这个社会生活压力越来越大，人们的生活节奏也越来越快，尽管生活条件和水平越来越高，但是健康指数却没有随之提升。但是没有健康的体魄，我们就没有办法做好事情，没有健康的体魄，我们就没有充沛的精力去做自己喜欢做的事情。让自己拥有健康体魄是我们要达到的目的，怎么做呢？小编给您六点建议，希望能够帮助您。

工具/原料

时间表 饮食单

方法/步骤

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让自己拥有健康体魄的第一点建议：制定合理的作息时间表。如今不管男女老少都有很多事情要做，上班的上班，上学的上学，开公司的开公司，还有老年人的俱乐部等等，一天就二十四个小时，我们要合理搭配时间，充分利用好时间才行，这是我们健康的生活作息。

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让自己拥有健康体魄的第二点建议：在合理的作息时间表里面添加进锻炼的一项事，不管是站起来伸伸腰肢，还是每天早起跑步，都要有这么最少几分钟的锻炼时间，我们就是缺少锻炼才让我们的身体出现亚健康的状况。

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让自己拥有健康体魄的第三点建议：制定合理的健康饮食单。我们要拥有健康的体魄就需要补充全营养，不管是维生素还是蛋白质都需要足够量才能维持我们的健康，而一份合理的健康饮食单对于我们对营养的提取至关重要。

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让自己拥有健康体魄的第四点建议：我们要多结交朋友，促进自己视野上的开拓。其实结交朋友对于我们健康的体魄是非常有帮助的，不管你是白领还是企业老板都需要广泛的人脉，而朋友多了，可以促进我们的精神丰富，这也是健康的一种标志。

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让自己拥有健康体魄的第五点建议：多看书，多听音乐，多接触自然。有时候我们的身体不健康了，不一定真的是身体本身出了问题，可能是我们自己的心里压力过大造成的，所以在平时休闲的时候多看书，多听音乐，有助于我们心灵健康。

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让我们拥有健康体魄的第六点建议：就是预防为主的意识一定要有。防患于未然还是有道理的，尤其是健康问题。

健康的身体是每个人都需要的，我从网络上查到健康的定义是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

我的理解还停留在身体健康与精神健康上，需要好好学习，天天向上。

这一段时间被腰痛折麽的痛苦不堪，身体病痛，心理上也出现病态的烦躁，双重折磨，导致做什么事情都提不起精神。。。

腰痛的毛病还要追溯到怀孕期间，当时自己是很注重身体的，吃穿用度很小心，也有适量运动，注重保暖，劳逸结合……但随着月份的增加，给腰椎也带来了很大的压迫。坐着腰痛，站着腰痛，弯弯腰也痛，睡觉更是压迫的难受，多梦易醒是家常便饭，哪一天晚上没做梦都误认为不正常啊！

在怀孕五六个月时就开始全身浮肿，这个现象一直持续到儿子出生后三四个月。浮肿其实对我来说算小事儿，大事儿是儿子出生四十天左右我就悲催的闪到腰了，闪到腰的那个月身体就没在一条直线上，腰以下往右斜，腰以上往左斜，走路时也像个坡子一瘸一拐的，极不协调，想想就是泪。。。

因为要喂奶，医生没开药没拍片，只给拿了中药包热敷，敷了一段时间是有好转，就是不能累着，不能着凉等等。

家里人为了我的腰，很是劳累，基本上就是能不让我做的事就不让我做，小孩孩儿都不怎么让我抱。儿子要我抱的时候，抱一会儿就接过去，我歇一会儿再抱。需要手洗的衣服从不让我洗，除了偶尔扫扫地拖地的活儿都没做过，老公和婆婆付出了很多很多，辛苦了……

这样的生活也没能养好我腰痛的毛病，时不时就犯病，疼的我直不起腰，有时疼的我想哭。

这次腰痛是因为天气变冷，还下雨这个引子引起的，随后抱了二十多斤重的儿子，弯腰洗头发等等，腰痛的一发不可收拾。去医院检查的时候，医生还说这是怀孕期间引起的腰痛，大多数人都会这样，我这个还没导致腿疼，没影响走路呢，不够典型，只拿了药和中药包。每次吃这个药都胃疼还有呕吐感，不知道这个药就是这个效果还是怎的，这一二十天自己真是受大罪了，就这样还没好，让我再哭会儿。。。

虽然自己腰痛的毛病经常来骚扰我，但我还是要分享下我缓解腰痛的方法！

保暖，天气转变的时候尤其明显，稍不注意就中招，为了缓解腰痛一定要保暖，只要风度不要温度而导致自身受罪是傻子。

不要劳累，压力过大没有及时缓解或休息不够也会导致腰痛，劳累也会导致其他病痛，为了自身健康要劳逸结合。

不要提重物，提重物时会给腰椎增加压力，导致腰痛加重，尽可能不提或前提。其实这个道理都懂，家里有娃儿的不可能不抱啊，超市买东西不可能不提着呀……只能在力所能及的范围内提了，一定不要逞能。

不要长时间弯腰，如果要捡东西的时候尽量蹲下身子再捡。如果要弯腰洗头发的话，要快速洗，腰酸了先歇歇再接着洗。。。只要能不要弯腰就不弯，腰疼不是谁都能忍受的了的。

倒着走路，倒着走的方式简单易做，其实这个方式是刺激平时不常活动的肌肉，促进血液循环，增强人体的平衡力，对腰腿疼痛很有好处。

躺在床上抬起腰部以肩膀和脚为支撑点，抬起再慢慢放下，反复做，直到没力气的时候。其实刚开始做的事情做不了几次就累的不想动了，这个运动是锻炼腰部肌肉，当时医生讲了很多记不清楚了，总之就是这个方式可以缓解腰痛。

劳逸结合很重要，不管做什么都要劳逸结合，量力而行。身体是自己的，就算挣再多的钱，全用来买药或没时间花的时候一切都晚了。有一个健康的身体就是对孩子最大的财富……

祝所有的人身体健康！

1 关于强健体魄的诗句

关于强健体魄的诗句 1关于体魄强健的名言

关于体魄强健的名言有：

1、运动是一切生命的源泉。——（意大利）达·芬奇

2、健全的精神寓于健全的身体。——（英国）洛克

3、人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。——（中国）蔡元培

4、健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。——（美国）爱默生

5、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。——（中国）马约翰

6、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。——（德国）康德

7、健康是这样一个东西，它使你感到现在是一年中最好的时光。——（美国）亚当斯

8、健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。——（英国）培根

9、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。 ——（古希腊）亚里士多德

2关于健康的名言诗句

有两种东西丧失后才发现它们的价值青春和健康（阿拉伯） 天下有千种疾病，却只有一种健康（欧洲） 健康的身体富于健康的体魄（意大利） 没有一个朋友能够比得上健康，没有一个敌人能够比得上疾病（印度） 有健康即有希望，有希望即有一切（阿拉伯） 健全的身体比金冕更有价值（英国） 病来方知健康贵（英国） 无病一身轻 保持健康，这是对自己的义务，甚至是对社会的义务（富兰克林） 身体在健康在很大程度上取决于精神的健康（约翰·格雷） 心情愉快是肉本和精神的最佳卫生法（乔治·桑） 心灵上的疾病比肌体上的疾病更危险更经常（西塞罗） 疾病不仅在于身体的故障，往往在于心的故障（美国） 乐观主义的谎言有着如此巨大的治疗价值，不能令人信服地说出这类谎言的医生是选错了职业（肖伯纳） 医生只不过是精神上的慰藉者而已（佩特罗尼乌斯） 友情即良药；我们都是彼此的医生（奥立弗·萨克斯） 躯体的疾病也许证明灵魂的健康（欧洲） 保持一生健壮的真正方法是延长青春的心（科林斯）。

想要拥有健康的体魄，必须从这几方面进行着手。

一、充足的睡眠时间

很少有人可以做到早睡早起，其实它对身体是非常好的，在从前男耕女织的时代，讲究的就是日出而作日出而息，可以说这种生活方式在古时候就已经形成了。因为人在生活上必须具备一定的生活规律，只要养成这种规律，长久下去身体自然就能更加健康。

二、锻炼身体

随着社会在进步，很多人也开始注重养生知识，大多数人也在想如何能够更加健康的生活。在网络上面这种方法也有很多，但是大多数人都不能坚持下来，其实健康生活最重要的便是坚持锻炼。只有将它贯彻到每日生活中的朋友，生命力才能更加旺盛，寿命也会更长。

三、保持好心情

不管是锻炼身体，还是拥有充足的睡眠时间，这两者必须建立在保持好心情的基础上。有一个好心情，不管做任何事情都会非常开心，而且也能更加顺利。试想一下如果你整天耷拉着一张脸，不要说自己的身体会受什么影响，出门的时候相信也没有人愿意跟你聊天。长期处在压抑的环境里，身体各方面就会出现问题。人生短短几十年，为什么要让不好的心情占据自己生命的大部分时光？

当然除了这几点以外，想要拥有好体魄的话，必须每年定期检查身体，一旦发现疾病的话也能找到源头，尽早治疗才能彻底治愈。

如何拥有强健的体魄

如何拥有强健的体魄。强健的体魄是每个人都想拥有的，但这个不是想一想就可以实现的，需要长期的坚持下去，养成健康的生活习惯。下面我给大家整理了如何拥有强健的体魄的方法，大家可以来看一下。

如何拥有强健的体魄1

1、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。

你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

4、午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

5、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

6、讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

7、交乐观的朋友

乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

8、锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

9、张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下)，然后呼出来（数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

10、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

如何拥有强健的体魄2

1、想拥有一个健康的体魄，除了天生的体质、小时候打下的基础外，后天的健康生活方式非常重要。要想一生拥有健康的体魄，必须养成一种健康的生活方式，这包括均衡营养、坚持合理锻炼、良好的生活习惯等各个方面。

2、要想一生具有一个强健的体魄合理锻炼是非常必要的，我们不仅要上好体育课，但仅仅上好体育课是不行的。还要认真坚持做好广播体操，每天下午放学要坚持锻炼一个小时。有些学生食欲不振，可以通过锻炼得到改善。

3、良好的生活习惯对一生健康影响是不容忽视的。 长期不规律睡眠或睡眠不足会使人心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。所以在时间充裕的情况下，可以尝试走路、骑自行车等，养成爱锻炼的良好习惯。

4、除了养成良好的生活习惯和加强体育锻炼意外，还需要有一颗健康而豁达的心态，这包括你为人处世的态度以及健康的人生观和价值观，当一个人少烦恼，常保持开心的心理状态，身体机能才会健康。

5、总之，我们要想使自己的一生有一个强健的体魄，就必须至少从以上几方面做起，均衡营养，坚持经常性的适合自己的合理锻炼，养成良好的生活习惯以及健康的心态。

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