几点算熬夜

近些年“熬夜猝死”的事情层出不穷，这就不得不引人深思，那么，到底几点睡才算熬夜呢？

熬夜会扰乱人体的生物钟，这一点毋庸置疑，同时还会增加患上癌症的风险。

研究发现，经常性的熬夜，尤其是上夜班的人，患上癌症的几率是正常人的两倍，而早在2007年，世界卫生组织已经把熬夜定义为2A类致癌因素。

多晚睡觉算是熬夜呢？

凌晨2点睡，上午10点起床算是熬夜吗？

严格来说，其实并不算熬夜，因为关于熬夜有一个公认的调节睡眠的因子，一个是生物钟，一个是自我睡觉的一个平衡。

也就是说，睡眠最为重要的一点就是要规律，另外一个就是要睡得够。

如果生物钟不规律，就容易导致内分泌紊乱，加上睡眠时间短，白天就容易感觉到疲劳，前面提到的熬夜危害主要就是：睡眠不规律，睡眠不足，以及经常性的熬夜。

如果平时都是半夜2点睡觉，上午10点起床的话，你就会发现，睡眠挺规律，睡眠时间也挺充足，也没有熬夜，所有的条件都满足了。

的确是这样，因为已经习惯了昼伏夜出的生活，也习惯了在12点之后睡觉，那的确不算是熬夜，只能说是“晚睡”。

如果睡眠时间长或睡眠质量都比较好，其他都没有什么问题，那就只存在一个问题，就是上班怎么办？

每天休息时间少睡1-2个小时，算是熬夜吗？

算是熬夜，因为哪怕你每天早早上床了，研究发现，连续2个星期每天睡眠的时间都减少2小时，也就相当于48小时不睡觉，大脑的认知就会受到影响。

而长期慢性睡眠不足，往往比通宵需要修复的时间更多，那白天把睡眠补回来可以吗？

偶尔熬夜的话，是可以补回来的，研究表明，经历一晚不睡觉，大约需要一周左右的时间，才能让学习与记忆力恢复到熬夜前的状态。

如果经常性的熬夜，就很难补救回来，但是，如果经常性地上夜班，只在夜里工作，其实作息时间就跟“美国”作息差不多，反而问题不大。

但是，如果隔三差五的两班倒，那患上癌症的风险会大大增高。

如果劝说大家离职，也不太现实，那么平时可以做到：

1、尽量减少轮换班的次数；

2、尽量按照顺时针的时间进行工作：比如白班上午9点-下午5点，中班是下午4点到凌晨1点，然后夜班是晚上11点到早上7点。

3、注意白天光照的时间，无论是自然光还是人造光，对于人体的生物钟的影响是一样的，所以，上夜班的时候，只要有足够的光，也是可以的。

中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉。

23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；

1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；

3：00-5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；

5：00-7：00大肠经最旺，要起床排便。

所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7-8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。

所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。

中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。

而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然影响的就是你的健康了。

熬夜有什么坏处

我们知道，熬夜有非常多的坏处：

身体抵抗力下降：如果经常熬夜，长期感觉疲倦、精神不振，身体的免疫力会下降，就容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病症状。

短期记忆力衰退：一般来说人的交感神经是习惯白天工作夜间休息的，而熬夜的人因为晚上也要工作，交感神经白天、晚上都兴奋，没有时间休息，这样就容易导致交感神经的疲倦，而造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

内分泌失调：经常熬夜会导致新陈代谢失调，进一步导致内分泌失调，对女性的身体健康影响尤其巨大。增加患心血管疾病的风险：人的生物钟是受自然规律的影响，而不是受人造因素如灯光、闹钟等的影响，因此我们的身体器官习惯晚上休息的时候却不能休息，白天虽然人在休息但器官都还是在准备着工作，长期下去，很容易患上心脑血管疾病。

规律睡眠无论多晚都行吗？

但是，虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到的，如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障了。

所以，不但要保障有规律的睡眠，更应该遵循自然规律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶尔熬夜，自己要注意日常调理，如果你的工作让你长期经常熬夜，最好的做法就是换个工作。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美  

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至于熬夜与晚睡之间的差别在那里？如果你睡觉的时间已是凌晨三点，隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班，睡不到8小时的品质，这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡，如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床，这样的作息虽从字面上解释熬夜的定义，你可能以为彻夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不过从生理时钟的角度来看，过了晚上11点还没睡，就已经算是晚睡状态，就算凌晨三点天还未亮时爬上床，不过经气血流已完成一天的循环，即使还不到一般人起床时间，仍已构成熬夜条件。根据人体生理时钟原则，如果晚上11点睡对你而言太天方夜谭，那么希望你最晚可在午夜12点卧床休息，把握肝胆修护的最后时间。 至于熬夜与晚睡之间的差别在那里？如果你睡觉的时间已是凌晨三点，隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班，睡不到8小时的品质，这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡，如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床，这样的作息虽然不符合生理时钟的最佳运行，不过因为睡眠时间足够，而且规律，基本上可算是必须熬夜的人正常规则。

熬夜一词，给出的官方定义是指到深夜还不睡或一夜不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。那你有木有想过一般到多少点不睡觉才叫熬夜呢？有人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

熬夜到底如何定义 1、从传统医学来说

晚上23点-1点胆经旺盛，人们适合处于睡眠状态；1点-3点是肝经最为旺盛的时候，此时人们需处于熟睡状态；3点-5点是肺经活跃的时候，此时同样需要处于熟睡状态，才能让养肺补气；而早5点-7点是大肠经开始活动的时候，此时人体需要开始排便排毒，适合起床。因此从传统医学看来，超过十一点睡觉就算是熬夜。

2、生物钟紊乱

简言之就是不规律的作息时间，比如你每天都是十点睡觉，但某天突然凌晨一点睡觉，那么这天就算是熬夜了，因为人体是是有一定适应性的，如果一个人每天都是在一个相对固定的时间入睡、起床，且拥有足够的睡眠时间，那这就是被自身所适应的作息时间，并不算是熬夜，如果作息不规律就会打乱人体的生理节奏，也就是常说的生物钟，长期的晚睡会对生物钟造成很大的影响。虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。

常熬夜的身体会有什么变化

1、免疫力减弱易生病

经常熬夜的人的精神与身体都常常都处于一种疲倦状态，人体的免疫系统不能正常的运作，就会造成免疫力下降，致使熬夜者的患病率上升，容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病。

2、智力记忆力减退

熬夜会造成人体的交感神经经常处于兴奋状态，没有时间休息，长时间的熬夜之后交感神经就会处于疲倦状态，导致头昏脑涨，反应能力、记忆力以及注意力等都会减退。

3、皮肤差黑眼圈重

充足的睡眠会让皮肤得到适当的休息，可修复皮肤组织。如果身体没有得到充足的睡眠时，就会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重。

4、心理抑郁焦虑

临床实验证明，长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发，随着长时间的睡眠不足，容易引发神经衰弱和抑郁症，长期以往，必然会诱发神经衰弱、心理压抑、心态焦虑等问题。

长期熬夜如何补救

1、创造舒适的睡眠环境

没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风，这样才能让人静下心来，感觉到身心舒适，大大提升睡眠质量。

2、睡前喝杯温牛奶

睡觉前喝杯温牛奶有利于提高睡眠质量，牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋度，让身体处于平静状态，快速进入睡眠。

3、多吃富含维生素的食物

经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

4、多吃补脑、增强免疫力的食物

经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，例如核桃、牛奶、海参、木耳、枸杞等。

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