轻功是怎么练成的

练功夫是需要基础的，忽略这个你可能就什么也做不成。练功苦字当先，不能吃苦是无望功夫大成的。然而也要有正确的方法。

虽然可能有不少轻功的真正练法，但可能并非适用于所有人。然而只要你的根基越高，就越容易练那些方法明确的功夫。总之功夫的基础就是身体，身体的锻炼。一开始无论你想练什么功夫都无需将训练内容定格，先将身体练强才是首要任务。其次才能谈你想练的功夫。

腿功的训练，一般来说，飞檐走壁、速走或跑、高跳，这都直接关乎腿功。就我所了解，轻功有负重跑、跳的练法，跑板墙的练法，走桩，走绳，走砖，走水缸或大竹篓，还有蜈蚣跳，壁虎游墙，当然还有很多。

练功通常有很多注意事项，一个不小心你就可能会浪费时间，而且会产生其它的困扰。如练功要慎风寒，别感冒，不能忽冷忽热，不能训练过度，不能太劳累，不能在身体状况不佳的时候训练，不能勉强。我认为练功最忌勉强，这可能会让你产生过多的消耗，而让原先练成的东西失之一旦。

基础还不够高的时候应避免在练功中动用意念或运用气、进气。气虽能让人觉得更精神、力气更大，但基础不够，有进气必有泄气，气一泄必前功尽弃，力量迅速减小，人好像颓废一样。强行运气，自损的可能性很大。运用意念不当会伤精损气，或误入歧途。

所以没有基础的人只能从身体锻炼开始，让身体更强壮，力气更大，才能谈练功夫。你想练轻功，基础的练习不一定是要关乎轻功的。训练的内容可以复杂，可以简单。练功要做功前准备，再到正式练功，最后收功。但做简单的训练就没有那么多讲究。一开始可以先养成锻炼的习惯，每天打球或跳绳、跑步什么的，但功夫的基础的训练我建议是单一的，单一的训练，简单的训练。又如前言无需定格，只要觉得不合适就换训练方法，不成问题。

你可以先用一个或两个月养成锻炼的习惯，再练马步，或练拳，或蹲墙。我所说的练拳很简单，两只手像拳击的姿势一样在胸前，抓紧、前击，不能狠击，在建立基础的时候不宜消耗太大；10到20分钟之后手在体侧伸直，手臂要放松，之后可以折腕也可不折，然后抓拳，用力但不可绷紧，渐渐收回到胸前。一开始一次练出拳10分钟足矣。练出拳之后那些部分都算是收功，收完功你就知道这才是正确的练法，因为你的力气会变大。收功的动作可以做两三次。其它时候你可以练练甩棍，一根半米多长两厘米直径的木棍，随你甩，别用太多力。顺手以后可以换铁棍，也别用太多力去甩。

有时候你应自己去掌握真理，因为没有固定不变的方法。就如你将手指撑在墙上，三指或两指，重心前倾，压着手指，一会儿你就会发现手指变硬，力气变大。如果你的力气更大，必定能跳得更高，跑得更快，身体更灵活。

其实基础比什么都重要，要是你有足够的基础，就不用怕什么练不成。因为有很多既成的功法，只怕你练不了。网上确实有很多实用的功法。真实与否其实不用道破。要是自己没有足够的基础谈什么都没用。

要想练功夫，得制定一个长期的计划，计划适时而变。先养成锻炼的习惯，这步对于强度、功夫无关紧要，只是养成习惯，然后再开始正式练， 这时候是练基础，不能勉强，基础应练力气，如“习武先练三年桩”此言，你苦练3年马步，练到一天能扎3小时马步，你的力气、耐力对于3年前一定是质的飞跃。或练我前面说的打拳，收功是握拳。练基础的时候没必要练得太单一，可以辅练举杠铃、跳绳、蹲起、翻筋斗。跳绳练到可以用一只脚的前脚掌跳也是很好的，跑板功在跑板的时候也是用前脚掌。

功夫的基础要练到觉得身体长些肉，筋骨变得更坚硬的时候才行。

捷径总是有的，长期使用电击虽可能有副作用，但电击确实能让肌肉迅速长力气。有这样的仪器卖。

到筋骨硬了、身体更壮之后你就可以正式开始你想练的功夫的计划了。

跑板功是练飞檐走壁的，拿一块两厘米厚、三分米宽、一墙高一米五六足矣的的硬板斜架在墙壁和地面之间，在腰间绑沙袋，开始跑板，两步跑到头，用前脚掌，再从侧面跳下。渐渐的将倾斜度增加，直至成直角，也就是和墙贴在一起，此时上墙就变得容易了，其间也要增加沙袋的重量，每天练两次，一次三四十分钟就可以了。但轻功不能只单一练某样，也要练其它的，比如有一样，将双脚架在杠上身体悬空倒置，然后起身，上身向上仰，这是练胸腹力量。跳跃练法，可以挖个坑站在坑里往上跳再下去，再跳出来，再下去，如此反复，每天练习，每天挖深一点，直至坑齐身高而能不费力的上下那不是相当不错吗？

所谓走桩，如梅花桩入门是摆5个碗倒扣在地上在上面走，之后再在地上打木桩在上面走，一开始是自己能上得了的高度，之后再增加木桩高度，走桩还能练眼力。走砖是将砖头排成一片立在地上，再在上面走，若能在每一个立砖有一米多距离时在上面走身体不倾倒砖头也不倾倒，此时轻功已是很不错的了。还有横排八步，就是在墙上横着跑，先冲后跑，跑过去再跑回来，直至能在墙上跑八步，再作斜跑，就是斜着上墙，也是练到能跑八步，最后练的是甩手，八步上墙顶，甩手是为了平衡身体。还有一种难度较高的，蜈蚣跳，作俯卧撑姿势，整个身体要直，屁股不能突出来，先压下去，脸接近地面，手臂再迅速撑起，同时脚用力蹬，往前蹬，身体悬空后再接触地面，此时又还原成预备姿势，即手撑着地面，脸接近地面，这就是蜈蚣跳，蜈蚣跳练久了可以将撑地的手改成拳头，之后再改成十指撑地。壁虎游墙相对更难练，先在缝隙大的墙上爬，再练爬的速度，或是慢慢改练在缝隙更小的墙上爬，也应练跳跃力，就好像现在的楼房，不完全是任你爬的地方。

轻功大项在开始练的时候，一种至少得练几个月，一开始不应掺杂其它的练法，练会了再练其它的练法。练功夫应先练你练得了的，在体力增加以后再练难练的，比如蜈蚣跳。体力不够练了多是浪费时间。总之练功夫，能增加力气的应当作为首选。

若论腿功，我有一个不错的方法，就是往腿上运气，在做足热身以后，放松走上几十步，然后呼吸和腿协调，跨一步吸一口气，自觉气往腿走，虽不觉气的运行，但确实觉得气到腿上，一次不能进气太多，几口气足矣，一天两三次。练久以后就会觉得走的时候像飘一样，小腿异常坚硬。还有步法，就是走的时候是疾走，整个身体要有往前几米的趋势，而不是脚走得快，走要像冲一样。这种步法运用在前面说的腿功之下就会显得疾走如风，身体虽放松，精神不紧张，不像运动员那样拼命跑却能走得飞快。然而就像蛤蟆气功一样，这种腿功也是需要基础的。蛤蟆气功的基础是举砘子，或举杠铃、哑铃，但要慢慢来，不能猛练，猛练能长肌肉，但慢慢练才能达到内壮。慢慢练是指所使用的哑铃、杠铃重量慢慢适应才慢慢换更重的，直至单手能举起100斤的重量，再练腰腹的力量，及至腿的力量，最后方论气在身体里的运转。蛤蟆气功是防坚避锐的功夫，气运行到的地方非常坚硬。这腿功应当在练过跑板功或我前面说的那有收功的练拳或是走桩或是练跳跃几个月或更久之后才能练。在肌肉坚挺有力之后才能锁住气，才能任气之运行。而若练到了进气、运气这一步，功夫就会增长得很快。练功夫要有基础，而这基础可以是任何一样功夫。虽有少年练轻功，步步往上飞，成年练轻功，总是不成功之言，但不谓轻功难练，只要有正确的方法、充足的自由时间，能练得下去，定能成功。重要的是先简后难，能增加力量的训练作为基础的基础，不断增加力量，降低消耗，跟进营养，一发现训练中的不对劲就想办法改进，以及掌握真理。

怎样练轻功,轻功飞檐怎么练

轻功，一种人人向往的功夫，在我们的想象中是飞来飞去，充满自由的，到底轻功到底存在吗？当然是存在的，只是没有小说中的那种跨张，这是非常符合科学的一种功法下面教大家一种飞檐的训练方法。

工具/原料

沙坑，跳台，砖头，跑板。

方法/步骤

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沙坑，先去挖一3尺的坑可容纳自己蹲下，在坑底放上沙子。跳时双脚并拢，蹲进跳出，先是向前跳，熟练后在往后，往左，往右，跳，一般10天左右在把坑往下挖深一些，注意，跳时吸气，蹲时呼气。



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跳台，用砖弄成长方形台身，一般长5尺，宽3尺用门板弄成台面盖砖上板下有一尺长的边。跟上着类似，但是功效不同，先前，在后，左右，跳，以后慢慢架高。



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跑砖，找一些砖完整的那种，弄多点，先平铺，跑熟练后，在侧立，最好是竖立。

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跑板，弄张结实的木板，板面上订上横柱。跑时先将木板斜放墙上，跑熟练后，把横柱卸掉一半，在熟练后在将横柱卸掉一半，最好把横柱全卸掉，熟练后，在将斜度弄小一点，慢慢的在小一些，最后与墙同贴，



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记住不论如何跑，以前脚掌踩地奔跑，练成后，可直接在墙上登个两三步，一跃至顶。

注意事项

轻功不易练成，重在坚持，持之一横。

轻功练习如下：

轻功依靠两条腿，结合机械原理，在垂直物体上攀爬一定的高度。轻功的练习方法有很多。轻功的以下三个步骤易学易练，效果显著。

练习倒挂金钩的目的是为了提高脚尖的力量，脚尖有力的时候我们可以在墙上走得更自由。 动作标准如上图所示，上身约90度，也可垂直于脚（头朝地）。

时长因人而异，循序渐进，一天两次，一周一次，直到一次可持续20分钟以上，此时脚力已经有了相当的基础。 注意：练习时头部和地面不宜过高，手可以接触地面，为了安全起见，应铺上垫子，或有人在身边，做好安全防护。

蛙跳是增加腿部技能的最好方法之一。练蛙跳真的很累。往往越累的技巧就是越有效。锤子磨针不是一天的工作。如果你坚持下去，你就会成功。

练习倒挂金钩和青蛙跳跃，然后练习壁功。如何让自己在垂直墙上快速向上走3、4步，达到5-6米的高度，不是一天的工作。

走壁功的原理是速度和力学点，在反复的练习中，一定要用心去琢磨，这样坚持下去，你一定能实现轻功的梦想。要注意的是，轻功只是武术的一种走壁，翻越高墙就可以了，至于飞起来什么的都是武术中没有的。

轻功介绍

轻功是中国传统武术中一种真实存在的功法。练习轻功并不能使体重变轻，却可以大幅提高奔跑、跳跃能力、闪转腾挪能力，并可以站立或行动于不可承重的物体之上甚至运气提气借用轻小物体腾起于空中，属于武术的术类。

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