久坐的危害有哪些

您好。

对于需要长期保持坐立姿势工作的人来说，久坐的危害有：

1、腰痛。由于长期久坐，坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，人们会软组织缺血，造成腰肌劳损，从而感到腰痛。

2、食欲不振。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振的症状。

对于您这种久坐引发腰痛的情况，中医一般会建议选用中成药治疗腰痛，例如北京同仁堂的壮腰健肾丸。此方中的狗脊具有强腰脊、强筋骨的作用，桑寄生具有祛风湿、舒筋络的作用。共9种药物配伍，共同作用下，使得北京同仁堂的壮腰健肾丸能够很好地调理因久坐久站引起的腰肌劳损问题，缓解腰痛。 

除了中成药，凡因工作需要久坐的人，建议每天坐着的时间不要连续超过8小时，工作中每隔2小时进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做做保健操，避免类似腰肌劳损这样因久坐造成的疾病的发生。

最后祝愿您身体早日康复！

你是不是经常久坐于电脑前办公或者娱乐，或捧着手机聊天、浏览新闻？人们沉迷于一时的享受却忘记了久坐不动渐渐蚕食身体的健康，于不知不觉之间对身体造成了不小的隐性伤害。

久坐的五大危害

1、伤害心脏

由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

2、伤神又损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3、久坐伤肺

久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。

4、久坐“伤骨”

久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和脊间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骨关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

5、导致肌肉萎缩

中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。

既然久坐有危害，就要尽量采用坐站交替办公，需要办公家具的配合，在家里最好配一张升降桌；在单位可以配一张桌面用的坐站工作台，站着工作有好处。

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现如今久坐已经成为“年轻人”的常态，无论是上班还是下班后，时间都在久坐中流失。上班时久坐时间长达几个小时，而下班后又被手机所束缚，这看似是精神上的放松，实则给身体造成了更大影响，甚至会因此引发疾病。

那么，久坐对身体到底有哪些伤害呢？

1、久坐不动会对身体内的气血运行造成阻碍，而个器官的功能也因此下降，导致新陈代谢紊乱。

2、缺乏运动，对能量的消耗就减少，体内摄入的脂肪和糖分无法转化成能量被消耗，只能不断在人体堆积，导致肥胖找上自己。由于体内脂肪堆积过多，血管内也会储存大量的脂类物质，心血管疾病也因此而出现。

3、血液循环，需要身体整个的运动来保证正常的血液循环。当久坐的时候，会影响到体内的血液循环系统，导致血液流通速度减慢，心脏的工作量因此而减少，长此以往容易引发心脏技能的蜕变，从而导致心肌萎缩、动脉硬化、冠心病等等疾病出现。特别是老年人，容易导致血栓形成，增加心梗和中风出现的几率。

3、从美容的角度，不运动不出汗，怎么排毒美容养颜？

4、长时间久坐，导致颈部处于紧张和僵持的状态，颈椎病因此而出现。

5、如果坐姿不对，腰椎疼痛，腰椎间盘突出有很普遍。

6、痔疮大家熟悉吗？久坐也容易招来痔疮烦恼……

建议：

生命在于运动，这话一点不错！

不论是办公桌上的你，还是在家玩手机的你，记得没事儿起来多活动活动，哪怕来一组简单的健身操，伸伸胳膊踢踢腿也是好的。

我们小区的老大爷们，每天早上结伴同行绕着小区转悠。你以为人家闲得？是真有用！所以也建议家里老人腿脚利索的，还是要多走路，多运动。防止很多老年病的出现。

在《黄帝内经》中的“五劳所伤”中，是这样的：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋

久视伤血：因为“肝开窍于目“而“肝受血而能视“，所以久视伤血；

久卧伤气：过度卧床，易使肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不强健，而肺主一身之气，所以人体的“气“由此受伤；

久坐伤肉：长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而“动则不衰“，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养；

久立伤骨：久立伤腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，故久立会损伤人体骨骼的功能；

久行伤筋：久行能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以说久行伤筋。

原文出处

《素问，宣明五气》:“久视伤血，久外伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。”

详解

视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种体态，有静有动，有劳有逸。生命活动既不能过静过逸，也不能过动过劳。过静过逸，久卧、久坐则气血不流通，会伤及人身。过动过劳，久视、久立、久行，超出了人体的正常调节和耐受范围，亦会损伤人体。

久视，则伤害心所主管的人体的血脉；

久卧，则伤害肺所主管的人体的正气；

久坐，则伤害脾所主管的人体的肌肉；

久立，则伤害肾所主管的人体的骨骼；

久行，则伤害肝所主管的人体的筋脉。

古人常说，“积劳成疾”，“五劳最易伤身”。所谓五劳，乃是人们平日里最为常见的五种不良的生活习惯，它们会对人体的五脏带来伤害，从而发生劳损性疾病。

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久视伤血，闭目能养血

所谓目受血则能视，长时间地使用眼睛，看书、写字、看屏幕等，不仅会使双眼感到疲劳、视力下降，还常常导致人体内血的损耗，以至出现头晕、眼花、心慌心悸等症状。

据古人的观察，长此以往地耗用心血，容易发生“心劳”的危险，易忘事，什么事都提不起精神，感觉不到生活中的快乐，大便还易黏腻，嘴唇和舌头容易长疮，久久不能恢复；渐渐心劳波及到了肾，肾水干枯而不能滋养人的耳朵，耳朵则出现了耳鸣、不能远听的状况，直至头发干枯。

预防与调养： 久视伤目伤血的预防，关键是不可“久视”，不能过度使用目力。介绍一些预防与调养的方法：

运睛远眺： 运睛指眼珠运转，可增强眼珠的营养和灵敏性，缓解眼疲劳，纠正近视和远视。

做法： 早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次。晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。

远眺指眺望远方，可调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。

闭目能养血。一旦用眼伤到了心血，出现了视物模糊、眼睛干涩等情况，此时宜稍稍闭上眼睛大约5分钟的时间，给身体里气血的重新化生一点时间，以重新灌溉疲劳的眼睛。平时宜吃一些调养心血的食物，如大枣、桂圆、莲子、枸杞、桑椹、黑木耳等。

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久卧伤气，稍卧能养气

老是躺着不运动，气脉容易运行不畅，肺气受伤，易出现精神不振、身倦无力等症状，还容易感冒，或染上其他疾病。长期耗伤肺气，则有“肺劳”的危险，变得如同林黛玉一般，身体逐渐消瘦，面无血色，而出现咳嗽、胸闷、背痛，甚至咳血等症状。

预防和调养： 睡出来的疾病，同样可以睡回来，正确的睡眠时间和方法十分重要。

子午觉： 子时，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天当中自然界阴气最盛的时候，如果此时顺应天时好好睡觉，则可以补养体内阴气。建议晚上23点之前睡觉休息。午时，即上午11:00~下午13:00，是一天当中自然界阳气最盛的时候，如果此时顺应天时午休大约20分钟，则可以补养体内阳气。

顺应四时： 春夏宜晚卧早起，秋季要早睡早起，冬天则早卧晚起。

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久坐伤肉，散步活血通络

所谓脾主肌肉，伤肉即是伤脾。久坐，则脾胃的消化、运转气血的能力下降，这样的人有一个最大的特点：懒得说话!他们总是一副有气无力的样子，总觉得站着不如坐着，坐着不如躺着。他们还常常吃饭没胃口，容易拉肚子。长期这样下去，则易出现“脾劳”的症状，手脚发凉，骨节酸痛，呕吐腹泻等。

预防和调养：

食疗，补充脾胃动力：如在汤菜中加一些山药、薏米、党参、砂仁、茯苓等辅助性食材，饮食宜清淡，以助脾胃的消化与吸收。

散步，以疏散气血：坐着工作的时候，或者坐得久了，需每隔50分钟，于室内或走廊缓步走5～10分钟，使筋骨活动，络脉通畅。

饭后同样宜行走15～30分钟，走时宜闲散而缓慢，这样气血易输送到脾，且可帮助肠胃缓慢蠕动与散热，从而促进食物的消化与吸收。

每天行走一万步，可以达到每天所需的运动量，有利于气血的通畅。

注意： 凡行走的时候，最好少与人说话；一旦说话，一定要停下脚步，否则易让人气散于外。

经络锻炼法： 久坐腰背酸痛者，适用本法。

方法： 起身离开座椅，双脚站立与肩同宽，做腰部前屈，侧弯后仰，各20次。两手按压腰背部第二、第四腰椎棘突左右处的肾俞穴和腰眼穴，各20次。

用两手掌擦腰骶部至皮肤微发热。两手握空心拳，敲击腰背部，从上至下20次。做俯卧背伸和仰卧架桥每日两次，每次各10个。

仰卧架桥，取仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。

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久立伤骨，注意站立姿势

当人老是站着的时候，容易伤到腰、腿、胫这些人体承重部位的骨头，从而耗散人体的肾精，甚至出现肾劳的症状，如：腰酸腰痛，特别是早晨起来的时候，很难从床上坐起身来；阴部因潮湿而发痒；小便发黄，甚至出现尿血的症状；男人阴茎内部出现疼痛感，前列腺易肥大，女人腿脚和腹部一旦受寒，小腹容易出现坠胀而疼痛的感觉。一旦出现了上述症状，平日里一定要多加注意，站立要与坐、走等轮流交替进行，并锻炼筋骨肌肉，以强健身体。

预防与调养： 久立工作者可采取手搭在墙上，一脚弯曲后向前踢伸，反复多次，另一只脚可如法轮换进行。手搭在墙上，两脚交替做前后大幅度摆动动作。

手扶柜台或桌沿，身体呈蹲姿并尽可能下蹲，做下蹲动作。一脚放桌上，身体向前弯曲，努力使身体与大腿紧贴，做压腿运动。

两脚开立，与肩同宽，上半身向下弯曲，在保持两脚绷直的状态下，手指努力触及地面，做身体前屈动作。两脚开立，与肩同宽，两臂平举带动腰部向左右转动。

肾劳的人，平时宜服五加皮汤、来苏汤等，宜在医生的指导下服用。

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久行伤筋，走走宜停停

“久行伤筋”，这个好理解，人在行走的时候，筋是发力、伸缩的关键点，而在五脏之中，肝主筋，筋的运动消耗的是肝的精气，所以一旦行走太过，则不仅伤筋、还易伤肝气。

预防与调养： 平时锻炼或训练时都要量力而行，适可而止。运动之前，做好热身运动、准备活动，注意放松全身，调匀呼吸。

行走宜适度： 当人在适当行走或散步的时候，可以使全身肌肉关节放松，有利于人体的气血循环，提高机体的免疫能力。走时一旦有筋酸的感觉，则说明肝的精气已经供不应求了，此时宜坐下来休息一会儿，或从上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促进局部的气血循环。

注意： 养肝调肝宜在平时进行。一旦肝的力量使用过度，出现了面黑眼干、口苦、精神不能内守、指甲干枯、眼睛变盲等“肝劳”的症状，那么治疗调理起来就非常困难了。

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1、文源：五味古法中医 编校/白啸林

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现代人不管工作还是学习常常需要久坐，而且活动时间少，通常一坐就是半天，久坐不动对身体的伤害很大，轻者造成腰椎酸痛，严重者会导致各种疾病，为了自身 健康 ，我们需要了解久坐的危害。

1、久坐伤心

久坐状态下身体缺少活动，体内的脂肪难以消耗分解，血流速度会变慢，造成脂肪和垃圾在血管壁沉积，血管会硬化、变窄，心脏机能会衰退，导致动脉硬化、心肌萎缩，严重可诱发心肌梗塞、冠心病等心脑血管疾病。

2、久坐伤脑

久坐状态下血流速度会变慢，会导致大脑供血不足，损害大脑 健康 ，通常表现为身体疲乏、反应迟钝、记忆力衰退等，患老年痴呆的风险会增加，长时间久坐还会导致血栓形成，血栓会堵塞脑血管，引发中风。

3、久坐伤胰腺

长时间久坐，细胞对胰岛素的敏感性会降低，会使胰腺不断分泌胰岛素，体内糖代谢会受到影响，容易引起糖尿病等疾病。

4、久坐伤胃

久坐状态下身体缺少活动，消化液分泌会减少，肠胃消化能力会被影响，容易导致食物堆积、腹胀、便秘等症状，大便长时间排不出去，会刺激肠道粘膜，引发大肠癌。而且，久坐会使血液循环不畅，静脉回流受阻，容易导致痔疮。

5、久坐伤骨骼

久坐不动会使骨骼粘液的分泌减少，骨骼会变得脆弱，容易导致关节炎、腰间盘突出等疾病，此外久坐不动会使脊椎骨底端承受更多的压力，导致脊椎压缩、腰酸背痛、脊椎僵化。如果颈椎压迫到了神经，还会出现头晕头痛等症状。

6、久坐伤腿

久坐状态下身体缺少活动，会导致腿部肌肉退化，还会使腿部血流速度减慢，下肢静脉承受的压力增加，导致肢体浮肿或静脉曲张，甚至会引起深静脉血栓。

7、久坐伤生殖器官

久坐不动会使男性的前列腺受到压迫，前列腺血流不畅，代谢废物很难排出，会导致前列腺管堵塞，前列腺充血、淤血，引发前列腺炎。久坐不动会使女性卵巢缺氧，容易导致卵巢早衰，引起各种妇科疾病。

8、久坐致肥胖

长时间久坐会使身体脂肪难以消耗分解，会堆积在体内，不仅会导致肥胖，还会增加患慢性病的概率。

以上是关于久坐的危害的简单概述，可供参考。具体危害还与个人体质有关。

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