前空翻练习有哪些要领

1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿；

2、推手快速有力；

3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面；

4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸；

5、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）；

6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”；

7、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体；

8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。 自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！“跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的。

肯定是后空翻难啊~~~~后空翻弄不好就把颈椎弄坏了~~~~

但前空翻也不是很容易~~~~翻不过去也是背先落地~~~

我练后空翻时就把颈椎折了~~~~还好只是韧带拉伤~~~

要是想学要有人帮忙的~~~还要有一定的保护措施~~~

不过最难的还是要克服心理的恐惧~~~

（你要练的时候找两个人和一条绳子~~绳子系在腰上，两个人站你两边抓住绳子，你开始练习，每次翻跳起来时，两个人用劲拉绳子，给你一个向上力！练到一定时间时，可以把绳子去了，在垫子上自己练了，语言组织能力不好，呵呵，自己体会吧~~加油，祝你成功~）

练习什么都要有基础。

先应在海绵垫子上练习前滚翻和后滚翻，还要训练腰腹肌；然后练习鱼跃前滚翻。要领是：空中团身要紧。

再练习前空翻：先可以站在高一点的地方往海绵垫下翻：起跳、低头、团身一下就翻过去了，注意：低头，人在空中就会旋转；团身要小腿贴大腿，大腿贴身体，团身紧可以加快身体旋转，翻过去后，在练习蹲着站稳。

练习后空翻：站在较高处，头后仰起跳，团身，着垫，练一下就会了。

最好请一个人在旁边保护。

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