健康四大基石

针对人们的不良行为与生活习惯，世界卫生组织提出了”健康四大基石”概念，即：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

“合理膳食”要做到“1、2、3、4、5，红、黄、绿、白、黑”。 “1”是每天饮用一袋牛奶；“2”是每日摄入碳水化合物250~350克；“3”是每日进食3份高蛋白食品，如鱼类、豆类；“4”意思是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”；“5”是每日摄取500克蔬菜及水果。“红”即每日进食1-2个西红柿；“黄”是指胡萝卜、红薯、南瓜等**蔬菜；“绿”是指绿茶、绿色蔬菜；“白”是指燕麦粉或燕麦片；“黑”是指黑木耳、黑芝麻等。

“适量运动”关键要做到“有恒”（持之以恒）、“有序”（循序渐进）、“有度”（适度运动）。

“戒烟限酒”，意思是烟应戒除、酒可适度。 饮用葡萄酒、白酒、啤酒，每天应分别不超过100毫升、20毫升、300毫升。

“心理平衡”，关键要做到“三个快乐”“三个正确”“三个既要”。

“三个快乐”：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。

“三个正确”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待 社会 。

“三个既要”：既要尽心奉献 社会 ，又要尽情品味人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

健康的四大基石：

1均衡的营养：均衡的营养不单单指均衡的饮食。饮食是一方面，更重要的是能够吸收到均衡的营养进体内，能够给细胞运输到均衡的营养供其消耗。均衡的营养指要让细胞吸收到足够量的，均衡配比的，完全的营养素。比如Fit

Solution。

2适量的运动：运动是健康必不可少的一部分。这里的运动指非特定的有氧运动。不包含极端训练之类的。常规的运动能够明显增强身体机能，保持健康状态。

3充足的睡眠：睡觉也是健康的必要条件。一生中睡觉的时间不少，每天至少需要保持6各小时以上的睡眠，这样才能让身体有足够的休息时间，让身体的各个组织、器官有张有弛的工作。

4良好的情绪：情绪是影响健康的重要因素。喜怒哀乐各种情绪能够非常明显的影响到身体的健康状况，时刻维持良好的情绪状态，非常有利于身体的健康。

健康四大基石：合理膳食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡。

健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。

健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。健康的身体必须具备以下四个条件：

积极乐观的心态

这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。

充足的睡眠

人类身体有交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会加以调节，表现为困倦。睡眠充足，人的机体能够得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中。睡眠充足不是睡的时间越长越好而是深睡眠的时间越长越好。午饭半小时后小憩一会儿非常重要，可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛。刚吃过饭血糖急剧上升，吃过饭就睡觉，容易诱发糖尿病。

适量的运动

运动分有氧运动和无氧运动，运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。无氧运动会增加我们体内大量的自由基，加速人体的老化。

均衡的营养

这一点较上面三点比较难做到，因为很多人吃自己喜欢吃的，不吃自己应该吃的，导致严重的营养不良，从而引起各种疾病的发生。

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