体脂如何测量

用体脂钳测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后按照如下公式推算体脂：男生：15-18岁身体密度=10977-000146X，19岁以上身体密度=10913-000116X，女生：15-18岁身体密度=10931-00016X，19岁以上身体密度=10897-000133X，其中X= 肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm）此法也是估算，而且会由于测量人的经验不同导致结果差异较大；另外每个人由于基因不同，脂肪在身体的分布也有所不同，也会导致结果不够准确。

从只看体重到关注体脂，是人们对健身、体态一次更深入的认识。但由于目前并没有准确有效的方法测量体脂，同时，由于每个人的身体状况不同，对自身的脂肪分布特点不够了解，对自身体脂底线较不明确，因此不提倡唯体脂率锱铢必较。在健身过程中，保持对体脂的关注即可，只要方法得当，体脂一定是朝着更合理的方向变化。如果你坚持要对体脂有一定的把握，那么建议（1）无论是用哪种方法，请尽量使用同一台机器、卡尺、软尺，以避免机器误差。（2）使用体脂测量仪器时，尽量在每天的同一个时刻测量，每天测量一次即可。（3）使用卡尺和软尺的时候，持续记录的变化值比绝对值更有参考意义。（4）女性月经前由于身体容易积聚水分，尽量不要采用经前或者经期的数据。（5）可以配合测量胸围、臂围、腰围、臀围，同样以变化值做参考。

1、用带有体脂率的体重秤测试，体重秤非常的常见，有一种体重秤就带有体脂率的测试，可以根据体重计算出来非常的方便，缺点就是不很准确。

2、手掐法，在肚子周围用食指和拇指捏起自己的皮肤，通常1~15厘米体脂率应该在12~15%，属于正常范围，不足一厘米到15厘米的体脂率含量在10%以下，超过15厘米的男生应该在20%以上，女生的体脂率应该在25%以上。这种方法简单易行，准确率颇高。

体脂肪秤是除了可测量体重外还可以测量脂肪、水分等的称重计。市场上有ito膜和电极片两种材料的传感器测体脂。

人体脂肪秤的原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断在体中的比例。

研究中发现：如某种频率电信号通过人体时，脂肪部分比肌肉和人体的其他组织“阻抗”值更高。利用一个安全的特定频率电信号通过人体时，电信号会因人体“阻抗”值的不同而发生不同程度的变化。

原理：肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，在体重的比例中，肌肉较少的人脂肪的比例较高。

正确的健康理念：健康的身体，在于体内脂肪的平衡，脂肪过量积聚对身体产生危害，导致各种疾病。人体脂肪是人体的重要组成部分，在人体内有重要的功能和作用，例如提供能量，保护内脏，维持体温，协助水溶性维生素的吸收，参与人体代谢活动等。但是，过多的脂肪却会影响人体健康，导致糖尿病、心脑血管疾病等。另外，肥胖疾病患者又往往面临着怕热、影响体形、易疲劳等种种苦恼。因此，医生和专家建议将体型控制在一定的范围内。随着人们生活水平的提高，健康问题正越来越得到重视，这也促进为人体成分测量科学的发展。

电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance)。然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。

常见的体脂测量方法有：

1、水中测定法

这种测量全程在水中进行，肌肉密度大有下沉特质，脂肪密度小有上浮特性，所以利用浮力来计算身体密度，推算体脂。

2、BMI法

知道身高、体重、年龄、性别这四个简单指数就可以利用BMI法计算出你的体脂率，公式如下，[BMI=体重÷(身高×身高)]，[体脂%=12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1，女为0)]。

3、电阻测试法

它主要利用脂肪不导电的特性，让微电流流过我们身体，由于脂肪不导电，所以体内脂肪高的人电阻大，从而通过电阻的大小来推算该处的体脂含量。

4、皮脂夹测量法

因为是直接测量皮脂厚度，相比于电阻法，这个方法要精确的多，这种方法虽然准，但是比较复杂。

怎么测体脂率

随着生活水平提高，宅一族增多，时下需要的减脂人群庞大，很多人很关心自己的体脂率。稍微好的健身房一般都有体脂率测试仪，但是如果没有，你自己如何简单评估你自己的体脂率，下面有两种方法您看是否准确，仅供参考。

1腰围体重计算公式

测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 074

参数b = 体重 0082 + 3489

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%

男性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 074

参数b = 体重 0082 + 4474

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%

2 计算公式：

体脂% =12BMI+023 年龄-54-108性别（男为1，女为0）

BMI=体重÷ （身高身高）

上面两种哪种更准确，俊宇偏向第二种，仅供参考。

理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

如何检测体脂率？

一、BMI法 这个方法可以说是简单粗暴，四个数值就能测出来你的体脂率，分别是体重、身高、年龄和性别。

当然每个人的体质都不一样，因此这个方法的准确性并不是特别高。首先利用公式测出自己的BMI指数（[BMI=体重÷ （身高身高）]，这个指数能在一定程度上衡量自己的体重是胖还是瘦，当然因人而异也不是特别准确，只有再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。

公式[体脂% =12BMI+023 年龄-54-108性别（男为1，女为0）] 二、腰围体重测量法 还是公式计算法，自然而然也是因人而异，更何况每个人的身材比例不同，有人天生腰细有人天生腰粗，自然可信度也不是很高。女性的身体脂肪公式：参数a = 腰围 074 ，参数b = 体重 0082 + 3489 ，身体脂肪总重量 = a - b，体脂率= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%。

之后是男性的， 身体脂肪公式： 参数a = 腰围 074，参数b = 体重 0082 + 4474 ，身体脂肪总重量= a - b，体脂率= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100% 三、肉眼体脂率表比较法 网上有很多种不同体脂率下人的身体状态是如何的，当然每个人的判断都不一样，而且网上给出的图通常也是只是个大致的范围，因此不能得出大致的数值，但是却很直观，而且还能找出自己梦想的身材是多少的体脂率来确定一个目标，因此这个也是个相较于前两种较好的方法。个人也是比较推荐这种的，因为大众对于体脂率这个数字对应具体什么身材并没有一个明确的概念。

四、皮脂夹测量法 排除机械测量法，这个测量法是最准确的了，当然测量起来也比较麻烦。首先要有一个皮脂夹，测量部位为如下图，由于我们采用较正规的七点法，所以测量小腿的过程可以省略，当让如果想单独比较小腿的皮脂肪厚度也可以去测量。

得出各个部位的数值后相加，之后计算身体密度。男性身体密度=1112-000043499（皮脂厚度之和）+000000055（皮脂厚度之和）的平方-000028826年龄。

女性身体密度=1097-000046971（皮脂厚度之和）+000000056（皮脂厚度之和）的平方-000012828年龄。之后再代入第二个公式就能获得体脂率了，公式：体脂率=457/身体密度-4142或者495/身体密度-450。

这是比较准确的测量法，如果不嫌麻烦的话可以试一下，比健身房机器得出的数据准确。以上就是几个不用器械测量体脂率的方法了，其实个人比较推荐第三种，快速方便且直观，第四种虽然准确但是复杂不直观，不过想要具体看出自己短时间皮脂有没有下降可以采用第四种方法。

其实除去这四种，也可以自己买一个电子秤附带体脂之类的测量功能的，当然不是特别准确，有些数值也不一定是真的，只是追求看个大概的话可以一试，一个一两百也还能接受。

体脂率怎么测

随着生活水平提高，宅一族增多，时下需要的减脂人群庞大，很多人很关心自己的体脂率。

稍微好的健身房一般都有体脂率测试仪，但是如果没有，你自己如何简单评估你自己的体脂率，下面有两种方法您看是否准确，仅供参考。1腰围体重计算公式测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性的身体脂肪公式： 参数a = 腰围 074 参数b = 体重 0082 + 3489 身体脂肪总重量 = a - b 体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%男性的身体脂肪公式： 参数a = 腰围 074 参数b = 体重 0082 + 4474 身体脂肪总重量= a - b体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%2 计算公式：体脂% =12BMI+023 年龄-54-108性别（男为1，女为0）BMI=体重÷ （身高身高）上面两种哪种更准确，俊宇偏向第二种，仅供参考。理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。

男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

体脂率怎么测

体脂率测量

答题测量

想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的项目后面打∨

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；

2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；

3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；

4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰围除以臀围，比例大于076;

7、你有"电梯**"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；

8、总是不断地减肥，又不断反弹。

6个以上，体脂肪率30%以上 危险指数：

8 你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

3-5个：体脂肪率25-30%之间危险指数：

5 你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

2个以下；体脂肪率在25%以下危险指数：

2 你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式，生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

脂肪夹测量

按照图示位置掐肉，可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。

BIA测量法

传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法（Bio-impedance ysis， 简称BIA），即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

目测

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

体脂率怎么测？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

BMI计算法如果想了解自己的体脂率概数是多少，那么可以运用以下两个公式。①BMI=体重（公斤）÷（身高身高）（米）②体脂率：12BMI+023年龄-54-108性别（男为1，女为0）正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。性别： 未满30岁 30岁以上男性 14-20% 17-23% 25%以上女性 17-24% 20-27% 30%以上。

怎么测体脂率

1腰围体重计算公式测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性的身体脂肪公式： 参数a = 腰围 074 参数b = 体重 0082 + 3489 身体脂肪总重量 = a - b 体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%男性的身体脂肪公式： 参数a = 腰围 074 参数b = 体重 0082 + 4474 身体脂肪总重量= a - b体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%2 计算公式：体脂% =12BMI+023 年龄-54-108性别（男为1，女为0）BMI=体重÷ （身高身高）上面两种哪种更准确，俊宇偏向第二种，仅供参考。理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。

男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

如何计算体脂率

想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的项目后面打∨

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；

2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；

3、体重没变，肌肉却越来越松驰了；

4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰围除以臀围，比例大于076;

7、你有"电梯**"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；

8、总是不断地减肥，又不断反弹。

6个以上，体脂肪率30%以上

危险指数：8

你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

3-5个：体脂肪率25-30%之间

危险指数：5

你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

2个以下；体脂肪率在25%以下

危险指数：2

你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式，生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途。

体脂率怎么算

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率（BFR; Body Fat Ratio）即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成（骨头、肌肉、器官组织、血液。）。

体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算（你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？），所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。

体脂率（BFR）计算公式

测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分（腰部的周长） x 074

参数b = （总体重-公斤 x 0082） + 3489

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= （身体脂肪总重量÷ 体重） x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 074

参数b = （体重-公斤 x 0082） + 4474

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率（身体脂肪百分比） = （身体脂肪总重量÷ 体重） x 100%

理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖

例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。

最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 （1495四舍五入）

身体非脂肪组成重量（骨头、器官、血液…） = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤

目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%（体脂率），从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率（低于10%）是有害的。 对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是∶

体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤（117四舍五入）

目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。因此，此妇女不但减重了（从65公斤降到了62公斤），而且减到健康的体脂率18%（运动员的体脂率范围）。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：减重、减脂、不要减健康

怎样知道自己的体脂率,体脂怎么测量呢？

您好，目前测量体脂率还是蛮多的，不过现象比较乱，主要有以下几种（个别还蛮有意思的~） 体脂% =12BMI+023 年龄-54-108性别（男为1，女为0） BMI=体重÷ （身高身高）、 感觉这个测出来结果比较准 女性的身体脂率公式 参数a = 腰围厘米（腰部的周长） x 074 参数b = 总体重公斤 x 0082 + 3489 身体脂肪总重量公斤 = a - b 身体脂肪百分比= （身体脂肪总重量÷体重） x 100% 男性的身体脂率公式 参数a = 腰围厘米 x 074 参数b = 体重公斤 x 0082 + 4474 身体脂肪总重量公斤= a - b 体脂率（身体脂肪百分比） = （身体脂肪总重量÷体重） x 100% 体脂% =12BMI+023年龄-54-108性别（男为1，女为0） BMI=体重÷（身高身高）、 感觉这个测出来结果比较准 当然，我更建议买个有品PICOOC - Quality for Life的体脂秤，京东上就有卖的，99元就能测了，app功能也蛮强大的。

1、成年女性的体脂率计算公式：体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100％。

参数a＝腰围（cm）×0．74，参数b＝体重（kg）×0．082＋34．89，体脂肪重量（kg）＝a－b。

2、成年男性的体脂率计算公式：体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100％。

参数a＝腰围（cm）×0．74，参数b＝体重（kg）×0．082＋44．74，体脂肪重量（kg）＝a－b。

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扩展资料：

胖瘦具体的测定方法，这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用，以了解自己的胖瘦情况。

一、最简单方法：看腰围。

一般来说正常的腰围是：男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米，就已经属于肥胖了，需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受，如果超过了85厘米，就可能会被定义为肥胖了。

二、最常见方法：身体质量指数（BMI）。

这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为：BMI＝体重（千克）／身高2（米）。

而其指数与肥胖程度的关系如下：

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这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18～24的范围内，就算是正常的，小于18则判定为消瘦，大于24的话，就会被判定为超重了。

不过，BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达，这些人体重通常比常人要大，因此BMI指数计算结果很容易超过24，但他们却不能被称为“胖子”。

三、最精确方法：体脂率。

当然，这里所说的并不是高端设备的测量结果，用一些简易方法，人们同样可以在家自测体脂率。

一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据，然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。

体脂率是较为精确的能反应胖瘦的数据。

具体方法为：用皮脂钳，分别测量上臂部位（肱三头肌肌腹，也就是大臂臂窝上方）以及背部（肩胛角下方），数据单位为毫米。

得出数据后，以测量得的数据计算身体密度，而后就可以用来计算体脂率。

得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率，男性在15％～18％，女性在25％～28％。如果你的体脂率在这个范围之内，说明你的身材是比较标准的，但是如果所得的数值超出了这个范围，可能就真的需要开始减肥了。

参考资料来源：/>

/baikebaiducom/item/%E4%BD%93%E8%84%82%E7%8E%87/3869892fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-体脂率">百度百科-体脂率

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