没有自信怎么回事

一、经常被打击，陷入习得性无助

一个人如果从小到大，经常被身边的事情打击，很容易陷入心理学所说的习得性无助。习得性无助指的是一个人经历失败多了，就自认为自己是这样了，对待生活失去了希望和勇敢面对的动力。

这是曾经心理学家做过的一个实验，他们把狗关在笼子里。后来蜂音器一响，就用电打击狗，这样狗就不敢动弹。

漂亮的姑娘在 Eyesglasses 和红色的裙子，坐在城市公园的长凳上，读一些书的肖像

多次实验后，心理学家把笼子打开，准备让狗逃走，但是狗一听到蜂音器响起来，就变得非常的害怕，根本就没有出逃的动力。

习得性无助实验给我们的启发是，当一个人经历失败的次数多了，他就很容易陷入到这种自卑的境地中，并认为自己一事无成。

自卑的人，大都从过往的失败中不断持续否定自己，越发认为自己不行，这是他们缺乏自信的根本。

二、没有建立清晰的自我认知，把自我建立在别人评价的基础上

一个人自卑的第二大根本原因是没有建立清晰的自我，他们把自我都是建立在别人评价的基础上。

前不久接受一个学员的咨询，从小到大，他说自己非常的自卑。因为小时候，父母经常拿别人来说他，总认为他不如别人。

导致他现在长大以后，也喜欢处处比较，总是认为自己做得没有别人好，非常的缺乏自信。他自卑的根源是因为没有清晰的自我，他们把自我映射到别人身上，认为只有自己做到跟别人好，就不自卑。

事实上，一个人的自信是从相信自我开始的，前不久看一篇文章，有一个日本女孩本来胖胖的，很丑，后来在一个每天夸奖的活动中，慢慢变得好看起来，这种夸奖与肯定就是对自我的塑造与肯定。

真正的自我与自信是相信自己的价值，相信自己独一无二的地方，而不是与别人比较。真正的成长来自内在的驱动，而不是把别人作为自我成长的驱动力。

一个人越缺乏清晰的自我，越容易把别人想象成为自己的假想敌，这样的自我只是别人的镜子，而不是真正的自己。

真正的自我来自对自己的构建，来自自己对自我的塑造与引领，我们要想变得自信，我们需要不断去挖掘内在的自己，我们想要成为什么样的人，我们如何去那里。

严重缺乏自信心怎么办

严重缺乏自信心怎么办，自信在我们的生活中是非常重要的，一个自信的人整个气质都是不一样的，一个人缺乏自信要怎么才能提升自己，下面就来看看严重缺乏自信心怎么办吧。

严重缺乏自信心怎么办1

一、你需要认清自己，分析一下让你不自信的原因。很多人不自信是因为个人能力没有达到自己所期望的，只要找出原因了，我们就可以朝着这个方面去努力。只要我们尽最大的努力了，至于结果如何不要太在意，毕竟不是每一个目标都能实现。

二、还有就是可能身边的亲人或者朋友比自己过得好，自己会不由自主地去跟他们比较，感觉没有他们优秀。攀比心理在作怪，我们要调整好心态，保持心态的平和，不要去和别人攀比，每个人能力大小不一样，我们只要注意努力做好自己，问心无愧就行了。保持情绪稳定、心态平和，对身心都有益处的。

三、当然也有可能是确实是因为自己的能力不够，这时我们要做的就是好好的学习，好好努力提高自己的专业知识和技能，当我们的专业技能过硬，各方面越来越优秀，自然也就慢慢变得自信了。

四、有时候性格也有关系的，内向的人容易不自信，还有就是和从小父母的教育也有关系，可能小时候不怎么被父母认可，总是受到家人的指责等多方面导致的。这时我们可以积极进行自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，我们可以多看看自己优点，不要对自己全盘否定。

五、平时要多培养点兴趣爱好，做些适合自己的有氧运动，有空多和合适的亲人朋友一起感受一下美丽的大自然。运动能使人快乐，当你生活越来越充实，幸福感越来越强时整个人的精神状态也是会有所改变的。

严重缺乏自信心怎么办2

消除自卑心理------找回自信

1、对自己的积极认同

不能只看到自己的不足，自卑心理很大程度上是在对比中产生的。所以对自己积极认同的同时，切忌把他人看的十全十美。自卑心理强的人没有这种意识：他也是人。既然都是"人"，都有个人的长处和短处。接纳自己就意味着，接纳自己的短处和长处。

2、树立自信心

树立自信心首先要学会说：不！。

自卑心理是心理软弱的表现。关键是自信心不强，他们不敢将自己的思想向外表露。结果行动上随波逐流，毫无主见，没有魄力，造成心理上的抑郁，沮丧。

心理学家认为：如果你自己觉得你自己蠢，那你就蠢。如果你自己觉得你高雅，你就高雅。。。因此，自卑心理是可以战胜的。但要战胜它，只有依靠你自己。

成功学上说：自立者天助之！

3、积极的自我暗示

学会内心里说：我也能做！

不妨自问：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。

4、积极与他人交往

健康的心里不是想出来的。

心理学家认为：当人独处时，心理活动就会转向内部，朝向自己。心理活动的范围，内容都受到一定的局限，加之认识的局限，往往心理活动走向极端。一个人的心理不被她人理解是很危险的事情，即便这种心理自己感觉"多么超前"。交往健康的人，心里会得到净化，内心是坦荡的，经验是开放的。心理的阴影在活动中逐渐消除。

严重缺乏自信心怎么办3

如何增强自信心

积极的自我形象和健康的生活态度，可增强你抵抗压力疾病的免疫力。自我怀疑和对自己的能力失去信心是常见的。任何人，无论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信心。这常常是对压力的一种自卫性反应。长期自信心丧失，会影响对自己能力的认识，压力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。许多心理健康专家认为：焦虑、沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的目的看法有矛盾而造成的。

因此，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家帮助，治疗的首要目标就是改变自我认识。一旦找回了自我价值，压力就会减少，症状消失。照镜子时，你是否无忧无虑、身心轻松，还是焦虑不安、心情紧张？积极的自我形象是自信心的表现。如果你认真思考，就会发现自己生活中积极的方面。

下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：

列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。

对自己的成功给予积极评价。

选择生活中的某一方面，努力改变。

制定可以完成的目标。

不要过快地改变生活中的太多方面。

找出一个合适的典范，而不是一个不现 实的偶像加以学习。

不要对过去的失败和错误的判断耿耿 于怀。

不要用酒精刺激自信心。 自我评价 记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自信心。

一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变，严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？

首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。

其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。

最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。

做事粗心大意的性格:无论做什么事，只有专心致志、

仔细检查、认真对待，才能减少出差错，避免不必要的失误。因此“专心”、“仔细”、“认真”的精神是克服粗心大意这一毛病的良药。

在生活中,处好人际关系是很重要的。没有足够的自信是很难将其处理得当的,但是总是觉得自己没有足够的自信,尤其是自己的缺点总是会让我感觉自己自信不足。那麼,缺乏自信怎麼办缺乏自信的表现是什麼下面来了解一下吧。

缺乏自信怎麼办

1、提高自己的语言表达能力,可以选择在早晨的时候,大声的朗读美文,培养自己的语感,同时增强自己的信心,可以选择一些自己喜欢的文章或者比较优美的文章都可以。

2、多看到自己的优点,每个人都会有缺点,自己也不例外,但是每个人也都有优点,我们也要看到,不能够总是拿著别人的优点和自己的缺点相比,这样对自己是不是太不公平了呢

3、要多和人进行交流,在交流的过程中,你可以体会到乐趣,增强自己的自信心,尤其是在人多的场合要敢於说话,如果觉得没有话题可以试著去多听听别人怎麼侃侃而谈的,时间久了就知道应该怎麼说了。

4、从简单的事情来锻鍊自己的能力,谁也不是天生的就会做事情,尤其是很多技能型的工作,要从点滴做起,不要对自己有太高的要求,更不要给自己太大的压力,凡事顺其自然就好了。

5、冥想的方式,可以想像自己成功的样子,想像自己是怎麼一步步走向成功的,在成功的路上都经历了什麼,然後在联想到现在,这不过是在朝著成功的道路出发呢,所以要有自信。

6、如果觉得自己没有自信,可以减慢自己说话的速度,提高说话的声音,这样可以给自己更多思考的时间,同时还可以引起别人的注意,让别人听到你的心声,自信需要慢慢的培养,不可操之过急。

缺乏自信的表现

1、优柔寡断、拖拖拉拉

缺乏自信的人通常都害怕做决定。他们因为担心自己没有能力去做那些自己"应该"或别人期望他做的事,於是乾脆就什麼都不做,或者是能拖就拖。他不愿意做决定,因为他认为自己不能做出"正确"的决定。如此一来,他连犯错误的机会都失去了。

2、缺少朋友

缺乏自信的人通常朋友都是不多的,因为他们并不愿意去交朋友,他们不懂得如何跟朋友相处,也害怕别人不能够接受自己,对待身边的同事,朋友,他们通常都表现出一副冷漠,无所谓的态度,以此来掩饰心中的自卑感其实,这样的性格对提升自信心是没有好处的。

3、伪装

爱伪装的人同样感觉自己不如身边的人。为了抵消这种感觉,他总是炫耀自己或自吹自擂,要麼就哗众取宠或强颜欢笑,或向别人炫耀自己的物质财富。他不会让任何人发现他的真实感受,以此掩饰他的自卑感。他认为在全副伪装的保护下,别人看不到真实的自己。

4、好胜

如果你想自己总是赢或总是对,说明你急於要向周围的人证明自己。你试图通过自己的成就来做到这一点,你做事情的出发点在於想要得到别人的认可和赞同。总而言之,你就是想要比别人更好。放纵自己因为不喜欢自己的生活状态而无法忍受自己的人,常常试图通过替代性的方式来满足自己的需要。他们感觉受到了剥夺和伤害,便寻求可以麻醉精神和肉体的镇痛剂来缓解伤痛。他们用食物、药物、酒精和香菸来麻醉自己,从中得到暂时的满足感。他们通过这些方式暂时地掩盖了自己的痛苦和自卑。放纵的行为弥补了自我否定的感觉,使他们暂时逃避了面对现实和改变自己的迫切需要。

5、贪婪和自私

贪婪和自私的人都极度缺乏自信。他们专注於满足自己的需要,不惜任何代价去弥补自我价值的匮乏,很少有时间或兴趣去关心别人(即使是爱他的人)。

6、我们总是责怪别人或向别人抱怨

我们总是不愿意跟别人承认,自己的决定是错误的,缺乏自信的人总是习惯性的去责怪别人。这一类人认为自己是没有错误的。他们总是希望能够为此做出改变的是别人,而不是自己,一旦出现了问题,不从自己身上找原因,总是怨天尤人!试图通过责任他人来提升自己!

7、挑剔别人

我们对那些不接受或不同意我们价值观的人百般挑剔,试图通过证明自己对别人错,来消除我们的自卑感。当他们做了我们不喜欢的事时,我们会感到非常不快。当我们挑剔别人时,我们等於是在说:"我不喜欢做那件事,所以我也不能容忍你做。"从心理学的角度来说,我们会很厌恶别人身上那些我们自己也有的毛病和弱点。

8、需要别人的注意和认可

有这麼一群人他们的信心就是得到别人的认可,迫切地需要得到别人的注意和认可。他们认识不到自己的价值和重要性,需要听到持续不断的肯定才能确认自己是被接受和认可的。

如何提高自信心

1、学会调整自己的心态

不要遇到什麼不顺心的事情就让那种负面情绪缠绕著自己。可以通过於朋友或者亲人交谈等方法来调整一下自己的心态。

2、学会专注

不管是做什麼,首先是要学会专注,调整好自己的心态後,要认真去处理事情。这个很重要,因为脑子里边杂七杂八的东西一多,你做任何事情都没办法去尽到自己的最大努力,这无疑会让你以後对自己信心不足提供了一个非常好的藉口,只有杜绝这些情况的发生才对我们自己有利。

3、不断的增强自己的实力

其实不管是用什麼方法,最後都是要你能把事情做好,并且得到别人的认可,那这就需要你本身的实力了。所以,不断的学习以增强自己的能力才是最根本的方法。

4、不要老是宅在家里

首先是不能让自己生活的环境封闭,现在很多人都喜欢泡在家里宅著,这其实对身心的健康是非常不利的。平时多出去转转,於朋友聚会聊天,或者是到处散散步,对自己的心态会有很大的益处。

5、要学会鼓励自己

这算是一种自我催眠吧,你可能很多事情不懂或者不会去做,但是这个没关系。只要把自己的心态调整好,别把目光放太远,注重眼前的事情,要在心里告诉自己,没关系,我可以一步一步来,一步一个脚印。告诉自己是可以的,没问题的。这对建立我们的自信心会有著显著的效果。

自信心不足的缺点

自信心不足的缺点。自信是很重要的一种气势和感觉，同样的一件事，有自信的人会积极高效地完成，而没有自信的人总是担心各种事情，而且人都是欣赏自信的，下面分享自信心不足的缺点。

自信心不足的缺点1

1、你无法大方接受赞美

谦虚是种美德，不过任何事物极必反，过于谦虚无法大方接受赞美，或许正是种自信心不足的迹象。当别人夸奖你「做得好」时，你每每都听得很心虚，总将功劳揽在别人身上，与自己毫无关系，头几次会给人家留下好印象，可久而久之就会让人不解你到底有什么问题了，甚至产生「你这人怎这么虚伪」的反效果。

2、你觉得自己毫无过人之处

缺乏自信者最典型的特征，就是总认为自己没有能力，毫无可与他人比较的长处。明明你在某方面确实非常优秀，能完成别人做不到的事，但你宁可选择认为「是这个任务比较简单啦」，甚至觉得「搞不好别人来做，结果还会比我更好」，也不愿对自己有信心一些。

3、你总是以别人的想法作为主见

缺乏自信者害怕对别人表达自己的观点，因为还没说出口，就已经在想「要是他不接受怎么办？」「这会不会是个烂点子？」等等否定反馈，于是对任何决定都毫无主见，引用他人的想法容易多了，认为别人讲出来的话肯定更有价值、更有说服力。

4、你觉得别人都只看到你的缺点

有点像是因为自信不足而自我怀疑，怀疑到产生被害妄想的感觉。缺乏自信者容易将周遭他人的闲言闲语，内化成自我批评，「你很胖」、「你什么都做不好」、「没有人喜欢你」、「别人都可以，为什么你不行」等等，尽管那些话根本不是冲着你而来。你认为别人总是只看见自己不好的那一面，并且加以放大对其嘲笑。

5、你鲜少尝试新事物，因为害怕失败

就好像第三点「还没把想法说出口，已经怕被人家打枪一样」，还没跨出尝试的第一步，就因害怕失败而踌躇不前了。缺乏自信的人习惯待在舒适圈，做自己擅长、没有任何难度的事情；相反的，自信者则不甘于舒适圈，不愿被限制住了，他们有信心自己能突破框架，创造更多可能。

自信心不足的缺点2

自信心不足的人怎么改善

第一，人靠衣装。

俗话说，人靠衣装佛靠金装。虽说是一句老话，不过到今天也不算过时。当我们充满自信地打扮好了以后，我们会觉得很有自信。你可以试一个星期，你希望成为什么样的人，就按照什么人的样子来打扮；请记住，这是一个简单而又有效的增强信心的方法。

第二，切勿求全。

增强自信心不应该成为一件受罪的事情，别为有自信而使劲让自己有自信。还有，万万不可什么事情都理想化。要允许自己成为一个有时候会犯错误的人。觉得自己不行的人通常是在生活的方方面面都树立了高远目标的人。我有的时候也有这种一闪念，总觉得这儿也不行，那儿也有问题。这么想的'原因无非是自己对自己要求太高。结果怎么样呢？自信心少了一大半。给自己一次机会吧，不要求全责备，这是非常重要的。

第三，注意外界。

一个人缺乏自信心的时候，常常是把注意力放在了自己身上。一旦注意力放在了自己身上，很容易想着每一个细节，很容易怕出问题。此时此刻，越是怕出问题，越是出问题。一出问题，就像泄了气的皮球。我们经常在球场上看到这种情形。总想着赢球，总想着一旦踢不好如何对不起观众，对不起国家。谁都想，就是不想眼前的球怎么踢，到头来，脚也不听使唤，不仅踢不进球，反而还输球。请记住，自信的人往往将注意力放在自身以外，不自信的人才总是想着自己。

第四，拒绝失血。

我们都知道有一种人一来到众人面前，就啦哇啦地发泄不良情绪，甚至把周围的人贬低一顿，直弄得在场的人目瞪口呆。有的人本来就很自卑，加上这一番奚落，仅有的那一丁点自信荡然无存。有人将这种人称为“吸血鬼”，专门吸走你内心不多供你氧气的“鲜血”。没了携带氧气的“鲜血”你还怎么活？没有了自信，人还怎么前进？对你来说，你唯一的选择就是尽可能远离这种人。不要憎恨，也不要对他们评头品足，只要知道这种人对你生活质量的改进毫无益处就行了。一句话，少跟这种人打交道。

第五，抓住机会。

以前担心的事情，你可以换个新思路试一试，不要一条道走到黑，不撞南墙不回头。可以这么说，缺少自信的多半人都是很执拗的人。甭说让人说服，就是撞了南墙都不一定会头呢。如果你还不那么固执，就报个班学习学习，或者参加健身俱乐部锻炼身体。让你的生活有所改变，哪怕稍加改变都行。有一句广告词说得经典，改变总是好的。随着你的改变，你的自信心会有所增强。分享朋友圈让朋友一起成长！

第六，讲究付出。

有一句老话说得好，有付出才有索取。记住这句话，要想在生活中得到点什么，先要付出。比如交朋友，要想在最需要的时候得到朋友们的帮助或者指点，就要在平时多帮助别人。跟别人交往，要尽可能地让人家感觉你是一个很有自信、很有价值的人。帮助别人建立自信，你肯定会得到相同的东西。说它是因果报应也好，说它是等价交换也吧，总而言之，这是很灵验的，不信你就试试。

第七，学会宽恕。

很多人对自己要求非常苛刻，他们不知道宽恕自己过去的所作所为。如果你对自己过去的失败或者过失念念不忘，那你的自信心也就剩下不了多少。正确的做法是承认自己的过错或者过失，然后统统忘掉。同样，如果生活中有什么人需要你宽恕，那就宽恕他吧。宽恕他人可不是为了他人，恰恰相反是为了你自己。

第八，回答肯定。

经常问自己一些问题，然后你的回答就是“我很有自信”。时间一长，对你增强自信心是很有好处的。这叫积极的心理暗示。如果不信，你可以找讲解心理暗示的书籍看看，照着书中介绍的方法去做，看看有没有效果。不过，你要是问“我为什么那么自信”这类问题，说不定你会取得更好的效果。你知道这又是什么东西在起作用吗？潜意识。要知道，潜意识虽然简单，却很能发挥作用。当你如此这般问到自己的时候，潜意识会立即开始工作，寻找答案，它会以一种你颇为自信的方式向你报告。

第九，树立楷模。

增强自信心还有一个办法，那就是找一个超级自信的人当自己的楷模。如果你能跟一个十分自信的人交朋友，那就更好了。俗话说，近朱者赤，近墨者黑。经常跟快乐的人在一起，你就会比较快乐，经常跟自信的人在一起，你就会有很强的自信心。别忘了，心理情绪也是传染的。如果交不到这样的朋友，就找一个充满自信的演员或者一个名人的事迹来阅读，然后以他们为典范，向他们学习。研究他们的行为。一个星期做几次，他们的自信方式就会影响到你，久而久之你就也会成为一个颇有自信的人物。

第十，学会感谢。

会感谢他人或者自我的人心境平和，平和的心境会产生自信。学着把要感谢的地方列出来，特别是那些在你来说一些十分突出的长项或者素质。也许你是一个很棒的游泳运动员，或者很擅长数学，身体很。要么你是一个优秀的舞蹈家，或者有非同一般的幽默感，或者精于设计，或者是歌唱家，或者是一个非常好的朋友，或者有一些其他积极的素质。找出你身上那些美好的东西，然后对那些优秀的素质逐一进行感谢。感谢你的优秀品质会增强你的自信心，会帮助你发展良好的形象，这对你在生活方面取得成功是很关键的。

自信心不足的缺点3

一、了解自己的优点和缺点

找些小卡片，把它们分成两个颜色：一种代表优点，另一种代表缺点，每张卡片写一个优点和缺点。然后检验一下哪些优点还没有发挥，怎么去发挥这个优点；哪个缺点是你可以不在乎且可以忽略的，把这些可以忽略的、不在乎的缺点丢掉。这样做你就不会过分保护自己，然后你会发现自己的优点比缺点多，这样做能使你集中发挥自己的优点，克服自己的缺点。

二、把注意力集中在自己的优点上，不要总想着自己的缺点

发挥所长，工作自然会有出色的表现。而自己的成绩无论大小，都能增强你的自信心。

三、不要过多地指责别人

如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能会形成习惯。应逐渐克服这种缺点，总爱批评别人是缺乏自信的表现。

四、自我欣赏与自我激励

把你曾经妥善完成的工作或骄傲的成就，清楚地列于纸上，来一个自我欣赏。这时，你将发觉自己突然勇气百倍，确信自己的做事能力胜人一筹，有时候，你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前说话感到面红耳赤时，你的听众可能只看到你两腮红润，令人愉快不已。事实上你的窘态其他人是很难发现的。

五、与欣赏你的朋友保持紧密联系

由于他们了解你，对你有信心，一旦你对自己的能力感到怀疑时，他们就会针对性地做工作，使你不至于丧失把事情完成的决心。

六、在失败与错误中吸取教训

失败也是好事，学习从失败中吸取教训，可以增强智慧，增加反败为胜的机会。你要勇敢地正被它，以积极的态度寻找应变的方法。

七、认定目标，坚持到底

无论你采取什么样的自信方式，贵在坚持。要认定目标，走你自己的路，你将一定能获得成功。

八、把你走路的速度加快25%

身体的动作是心灵活动的结果。使用这种“走快25%"的技术，可助你建立信心。抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增强。

九、有话大声说

害羞的人说话都很小声，不妨把声音提高，你就会更加相信自己有说话权。

十、开怀大笑

笑，不但能增寿还能增长智慧，它是治疗信心不足的良药。遇到挫折、失败时往往使人愁眉苦脸，但你若尝试大笑，就可以给你信心，驱除恐惧，忧虑和沮丧。张开嘴巴、开怀大笑，你会觉得”美好的日子又来了“。

缺乏自信的五大原因

（1）过高的期望值。

（2）苛刻的自我评价。

（3）过分关注恐惧。

（4）缺乏经验。

（5）缺乏技能。

如果你缺乏自信，不妨找找原因。

让我们来快速讨论一下这几个原因。

过高的期望值

你的内心是否永远都不满足？

你是否感觉脑子里仿佛有个法西斯独裁者，总是在提出更高的要求？

如果是这样，你很容易变得害怕犯错，并且在无法达到自己的期望值时，严酷地自我批判。

苛刻的自我评价

你的思想会妨害自己吗？

它会告诉你，你并没有这个能力或者不擅长所做之事吗？

它会说你不讨人喜欢、不够好或能力不足吗？

它会宣称你随时会把事情搞砸吗？

你是否有“骗子综合征”

（即你的思想成功地说服了完美主义”）

诚实地说，我们所有人都会不时地陷入这样的思维方式中。这很正常，人类的大脑极少会长时间地感到满足，但是却会迅速发现错误，并坚持追求更多。

这就是戴夫（一名想写小说的理疗师）的主要问题。他期望自己写得每一页都极好，甚至从第一稿开始就要极好，但是，这样的期望不可能实现（任何一个作家都做不到），所以，他根本不去动笔。

过分关注恐惧

我们每个人都有自己害怕的东西。你也许会害怕出差错、产生不好的结果，会害怕拒绝、失败、尴尬，会害怕犯错误、浪费时间、让自己显得很傻，或者害怕只是害怕的本身。这些恐惧都非常常见。不过，恐惧本身并不影响自信。

但是，如果我们一直想着它、担心它，那就会造成问题。我们越是过分关注恐惧，恐惧就变得越强大，越会破坏自信。

缺乏经验

如果在某件事情上几乎没有经验，那么就不应该指望自己会感到自信。你可能是一个非常优秀的吉他手，但是如果你没有在大量观众面前弹奏的经验，那么刚开始这样做的头几次，你是不大可能感到自信的。

缺乏技能

若是并不擅长做某件事，那么自然就不会有自信的感觉。

比如有人之前从来没骑过自行车，骑车总是摔跤，他骑车感觉很自信那现实吗？当然不现实。当他经过大量练习以后，骑得还不错了，那么他可能会开始觉得自信，但在此之前，他不可能自信，这是事物的自然规律。

同时这也提出了一个有趣的问题：我们怎样才能擅长做某件事呢？

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