四年级上册语文书有多少个全包围字写字表

四年级上册语文书写字表如下。

第1课《观潮》

潮cháo（热潮、观潮、心潮澎湃）

据jù（据守、据说、据为己有）

堤dī（河堤、大堤、千里之堤）

阔（广阔、宽阔、高谈阔论）

笼lǒng（箱笼、笼罩、笼络人心）

罩zhào（罩住、口罩、罩起来）

盼pàn（期盼、盼望、左顾右盼）

滚gǔn（翻滚、滚动、滚瓜烂熟）

顿dùn（顿悟、顿时、茅塞顿开）

逐zhú（追逐、逐渐、随波逐流）

渐jiàn（渐渐、渐变、循序渐进）

犹yóu（犹豫、犹如、虽死犹生）

崩bēng（崩溃、崩盘、土崩瓦解）

震zhèn（地震、震动、震耳欲聋）

余yú（剩余、余波、高兴之余）

第2课《走月亮》

淘táo（淘洗、淘米、淘气）

牵qiān（牵挂）（牵制）（魂牵梦绕）

鹅 é（鹅掌、鹅蛋、鹅毛）

卵luǎn（鸟卵、鸡卵、孵卵）

坑kēng（坑洼、水坑、泥坑）

洼wā（水洼、山洼、坑坑洼洼）

填tián（填写、填平、义愤填膺）

庄zhuāng（庄稼、庄、庄严）

稼jià（庄稼、稼穑、庄稼汉）

俗sú（俗语、俗气、庸俗）

跃yuè（跃进、飞跃、龙腾虎跃）

葡pú（葡萄、葡糖、葡萄酒）

萄táo（葡萄、葡萄干、葡萄架）

稻dào（水稻、旱稻、稻米）

熟shú（成熟、熟睡、熟悉）

第5课《一个豆荚里的五粒豆》

豌wān（豌豆）

按àn（按照、按理、按铃）

舒shū（舒服、舒适、舒展）

适shì（合适、适龄、适用）

恐kǒng（恐龙、恐怕、恐惧）

僵jiāng（僵硬、冻僵、僵持）

硬yìng（坚硬、硬件、欺软怕硬）

枪qiāng（手枪、枪支、激光枪）

耐nài（耐心、忍耐、吃苦耐劳）

探tàn（探身、探头、探望）

愉yú（愉快、愉悦、欢愉）

曾céng（曾经、未曾、何曾）

第6课《蝙蝠和雷达》

达dá（到达、达成、通达）

蚊wén（蚊子、蚊香、蚊帐）

即jí（即使、即刻、即日）

科kē（科学、科技、科目）

横héng（纵横、横行霸道、横冲直撞）

竖shù（竖起、横竖、竖立）

绳shéng（绳索、缆绳、跳绳）

系jì（系上、系扣、系鞋带）

蝇yíng（苍蝇、蝇子、果蝇）

证zhèng（证明、证据、证人）

研yán（研究、钻研、研读）

究jiū（究竟、终究、深究）

驾jià（驾驶、驾车、驾临）

驶shǐ（驶向、驶入、行驶）

第7课《呼风唤雨的世纪》

唤huàn（唤醒、叫唤、呼唤）

纪jì（世纪、纪念、纪年）

技jì（技艺、技术、口技）

改gǎi（改正、修改、改变）

程chéng（程度、日程、方程）

超chāo（超过、超越、超额）

亿yì（亿万、百亿、十亿）

核hé（核能、核心、核潜艇）

奥ào（深奥、奥妙、奥运会）

益yì（益处、益鸟、日益增长）

联lián（联系、联合、联结）

质zhì（物质、体质、本质）

哲zhé（哲理、哲人、哲学）

任rèn（任何、任凭、担任）

善shàn（改善、善心、善良）

第9课《古诗词三首》

暮：暮色 朝暮 暮春 暮年 晨钟暮鼓

吟：吟诗 吟诵 吟咏 呻吟 吟风弄月

题：题字 题目 题材 问题 文不对题

侧：侧面 侧重 一侧 侧身 旁敲侧击

峰：山峰 峰顶 高峰 洪峰 峰回路转

庐：茅庐 庐舍 草庐 庐山

缘：缘由 边缘 缘分 有缘 无缘无故

降：投降 降伏 降服 宁死不降 降龙伏虎

阁：阁楼 阁下 出阁 闺阁 亭台楼阁

费：花费 消费 费力 收费 煞费苦心

须：必须 无须 胡须 触须 花须 根须

逊：逊色 谦逊 稍逊一筹 出言不逊

输：输赢 认输 输血 输送 满盘皆输

第10课《爬山虎的脚》

虎：老虎 猛虎 虎牙 虎口 虎将 爬山虎

操：操劳 操持 操守 操场 重操旧业

占：占有 占领 占用 攻占 占优势

嫩：娇嫩 柔嫩 嫩芽 嫩绿 细皮嫩肉

顺：顺利 顺风 顺序 顺心一帆风顺

均:平均 均匀 人均 均衡 势均力敌

叠：重叠 叠加 堆叠 折叠 重峦叠嶂

隙：间隙 缝隙 空隙 嫌隙 无隙可乘

茎：根茎 茎部 茎叶 块茎 枯茎朽骨

柄：叶柄 把柄 笑柄 斧柄话柄

萎：枯萎 萎谢 衰萎 萎缩 萎靡不振

瞧：瞧见 瞧病 瞧不起

固：牢固 坚固 固体 固然 固执己见

第11课《蟋蟀的住宅》

宅：住宅 宅院 家宅 民宅 深宅大院

临：临时 降临 临别 临摹 临阵脱逃

慎：慎重 谨慎 不慎 慎言 慎行

选：挑选 选择 选用 选拔 人选 选手

择：选择 择优 择业 抉择 饥不择食

址：住址 地址 遗址 校址 旧址 故址

良：良好 善良 良心  良久 良师益友

穴：巢穴 洞穴 穴位 空穴来风 龙潭虎穴

厅：客厅 餐厅 展厅 厅堂 办公厅

卧：卧室 卧铺 卧倒 仰卧 藏龙卧虎

专：专心 专门 专利 专业 专心致志

寸：尺寸 寸步 寸心 寸土 鼠目寸光

卫：卫生 自卫 警卫 卫星 保家卫国

较：较好 较量 较劲 比较 斤斤计较

第12课《盘古开天地》

翻：翻身 翻阅 翻修 翻番 翻山越岭

劈：劈开 劈木头 雷劈 劈波斩浪

缓：缓慢 迟缓 缓刑 缓和 刻不容缓

浊：污浊 浑浊 清浊 浊世 浊声浊气

丈：—丈 万丈 丈量 丈地 一落千丈

撑：支撑 撑船 撑伞 撑起 撑竿跳高

竭：枯竭 衰竭 竭力 竭诚 竭尽全力

累：累倒 劳累 受累 疲累 累死累活

血：输血 热血 心血 血统 血气方刚

液：液体 血液 输液 汁液 琼浆玉液

奔：奔跑 飞奔 奔驰 奔流不息 东奔西走

茂：茂密 茂盛 繁茂 根深叶茂 声情并茂

滋：滋润 滋味 滋补 滋长 有滋有味

第13课《精卫填海》

帝：皇帝 帝国 帝王 天帝 玉皇大帝

曰：子曰诗云 美其名曰

溺：溺死 沉溺  溺爱 溺水身亡

返：返回 返航 往返 流连忘返 返老还童

衔：衔接 头衔 军衔 燕子衔泥 日已衔山

第14课《普罗米修斯》

悲：悲惨 悲痛 悲观 慈悲 悲欢离合

惨：凄惨 悲惨 惨烈 惨败 惨无人道

兽：猛兽 野兽 兽医 兽行 人面兽心

佩：佩服 钦佩 佩戴 玉佩 可敬可佩

坚：坚持坚定 坚固 坚强 坚硬 无坚不摧

违：违背 违抗 违法 久违 阳奉阴违

抗：违抗 抗拒 抗争 抗衡 分庭抗礼

环：花环 耳环 环绕 环境 环环相扣

锁：锁门 封锁 锁定 枷锁 闭关锁国

既：既而 既然 既快又好 既往不咎

狠：狠心 狠毒 凶狠 狠命 恶狠狠 心狠手辣

著：显著 著名 卓著 名著 著作 编著

愤：气愤 愤怒 愤恨 愤世嫉俗 愤愤不平

获：获得 捕获 获胜 收获 不劳而获

第16课《麻雀》

嗅xiù（嗅觉、嗅到、嗅神经）

呆dāi（发呆、痴呆、呆滞）

奈nài（奈何、无奈、无可奈何）

巢cháo（巢穴、蜂巢、匪巢）

齿chǐ（牙齿、口齿、齿轮）

躯qū（躯体、躯壳、身躯）

掩yǎn（掩饰、掩盖、掩埋）

护hù（护卫、护理、护航）

幼yòu（幼稚、幼苗、幼年）

搏bó（搏击、搏战、搏斗）

庞páng（庞大、脸庞、庞然大物）

量liáng（力量、气量、饭量）

愣lèng（发愣、愣住、愣神）

第17课《爬天都峰》

哩：在山上哩！还没来哩！

级：石级年级 高级 低级 上级 等级

链：铁链项链 链接 锁链 手表链

颤：发颤颤抖 颤动 颤音 颤颤悠悠

攀：攀登攀岩 攀扯 攀谈 攀亲道故-

猴：猴子猴头 猴戏 猴年马月

鲫：鲫鱼过江之鲫

念：念头思念 想念 念小学 念念不忘

辫：辫子小辫儿 麻花辫 扎辫子

呵：呵斥呵责 呵气 笑呵呵

18课《牛和鹅》

摸：抚摸触摸 摸奖 摸索 摸爬滚打

甚：甚至甚而 甚佳 不求甚解

跪：跪伏罚跪 跪拜 跪着 三跪九叩

捶：捶胸捶打 捶背 捶腿 捶胸顿足

顽：顽童顽皮 顽固 顽强 顽固不化

脖：鸭脖脖子 围脖 脖颈儿

脱：脱落脱皮 摆脱 脱掉 脱胎换骨

娴：梗概大概 概括 气概 以偏概全

惹：惹事惹祸 招惹 惹人喜爱

昏：昏沉昏乱 黄昏 昏暗 天昏地暗

握：握手把握 掌握 握拳 握手言欢

摔：摔伤摔倒 摔跤 摔打 摔跟头

凭：全凭凭借 任凭 文凭 真凭实据

掐：掐指掐算 掐住 掐花 掐头去尾

第19课《一只窝囊的大老虎》

段：片段 选段 管段 手段

俩：伎俩 他俩 娘俩 爷俩

练：教练 练习 排练 练笔

裤：筒裤 裤裆 裤兜 裤管

逃：逃走 逃跑 逃荒 卷逃

罩：笼罩 罩袖 口罩 灯罩

亏：幸亏 血亏 亏待 得亏

挖：挖掘 挖苦 挖潜 挖方

撤：撤销 撤差 撤职 撤回

堂：礼堂 课堂 堂倌 名堂

砸：砸碎 砸锅 砸蛋 砸钱

锅：沙锅 锅台 锅炉 锅子

第20课《陀螺》

否：否则 是否 否认 否定 否决 可否

旋：旋转 盘旋 回旋 螺旋 凯旋 旋即

况：况且 情况 实况 近况 以古况今

兵：官兵 士兵 兵器 兵法 纸上谈兵

败：失败 战败 打败 败兴 身败名裂

仍：仍然 仍旧 仍是 仍操旧业

尤：尤其 尤甚 尤为 尤妙 怨天尤人

恨：悔恨 遗恨 怨恨 仇恨 恨入骨髓

帅：帅气 元帅 统帅 帅才 将帅 挂帅

预：预料 预备 预先 预见  预约  干预

溃：溃败 溃散 崩溃 溃决 溃不成军

品：品茶 食品 商品 人品 品学兼优

丑：丑陋 丑态 丑名 出丑 家丑 丑小鸭

豪：自豪 英豪 文豪 豪爽 豪言壮语

第21课《古诗三首》

塞：关塞 要塞 边塞 塞外 塞翁失马

秦：秦代 秦朝 秦岭 秦始皇 朝秦暮楚

征：征战 出征 征程 征文 南征北战

词：宋词 填词 词语 歌词 义正词严

催：催促 催命 催化 催眠 催人泪下

醉：醉鬼 醉酒 陶醉 沉醉 醉生梦死

杰：英杰 豪杰 杰出 杰作 人杰地灵

亦：亦然 人云亦云 亦庄亦谐

雄：枭雄 英雄 雄伟 雄鸡 雄心壮志

项：强项 项目 款项 项圈 望其项背

第22课《为中华之崛起而读书》

肃：严肃 肃穆 肃静 肃立 肃贪

晰：清晰 明晰

振：振作 振奋 振兴 振动 振笔直书

胸：胸膛 胸脯 心胸 胸怀 胸有成竹

怀：怀疑 胸怀 怀抱 怀念 怀才不遇

赞：赞叹 赞扬 赞助 赞成 赞不绝口

效：效法 效仿 功效 效果 效力

疑：猜疑 怀疑 可疑 疑问 半信半疑

惑：解惑 疑惑 困惑 诱惑 迷惑不解

凡：非凡 平凡 凡事 凡例 不同凡响

顾：回顾 环顾 照顾 光顾 左顾右盼

训：训斥 教训 遗训 培训 训练

斥：痛斥 斥责 排斥 斥资 充斥

第25课《王戎不取道旁李》

戎：戎马 戎装 兵戎 戎狄 投笔从戎

尝：未尝 尝试 何尝 品尝 尝鲜 浅尝

诸：诸子 诸位 诸侯 诸多 付诸实施

竞：竞选 竞争 竞技 竞赛 竞相开放

唯：唯一 唯独 唯恐 唯利是图 唯唯诺诺

第26课《西门豹治邺》

豹：豹子 猎豹 雪豹 豹子胆 管中窥豹

派：指派 派送 气派 派别 派头十足

娶：迎娶 嫁娶 娶亲 娶妻生子

媳：孙媳 媳妇 婆媳 儿媳 弟媳

妇：** 夫妇 妇女 妇人 夫唱妇随f

淹：淹水 淹死 淹没 淹留 淹博

逼：威逼 逼迫 逼近 逼真 逼不得已

浮：悬浮 漂浮 浮现 浮夸 浮出水面

旱：耐旱 旱灾 旱情 旱涝 干旱

徒：师徒 徒弟 学徒 徒手 徒劳无功

扔：扔砖 扔球 扔掉 扔垃圾

饶：饶命 饶恕 求饶 富饶 不依不饶

骗：蒙骗 骗人 受骗 骗取 骗钱

灌：灌注 浇灌 灌溉 灌木 醍醐灌顶

溉：灌溉 浇溉

汉字全包围的字原本就不多，四年级语文上册也寥寥无几，如：固、曰。

1服装裁剪制作入门的目录

前言

一、服装量裁基础知识

（一）量体注意事项

（二）量体顺序及方法

（三）服装适放松度

（四）服装裁剪制图线条、符号名称及说明

（五）服装制图部位名称

（六）服装制图代号解释

（七）服装裁剪注意事项

二、服装裁剪、缝制工艺

（一）女裤

1女长裤成品规格分配表

2女长裤规格表

3裁剪示意图

4放做缝示意图

5打线钉

6扎前后活褶

7扎贴绸

8归袋口

9付牵条

10扣袋口

11烫活褶

12打碎料

13，打腰衬

14打腰头面

15打大襟、里襟

16贴后跟

17打穿带绊

18打裤底

19打袋布

20缉垫斗、勾袋布

21拔裆

22躺袋布

23合中缝

24缉袋口明线

25缉里襟明线

26缉垫袋里口

27缉袋布贴边

28封袋口

29合下裆

30合前后裆

31绱腰头

32缉腰里上口

33钉穿带袢部位及要求

34拔后裆窿门

35分前后缝

36分烫下裆缝

37开眼子

38缲裤底

39锁眼

（二）立领长袖女衬衫

（三）公主缝短身夏装

（四）西服领刀背缝女衬衫

（五）刀背缝短袖女衬衫

（六）圆摆长袖女衬衫

（七）夏季凉爽套裙

（八）短袖连衣裙

（九）无袖后门连衣裙规格表

（十）披肩领连衣裙

（十一）刀背缝短袖裙套装

（十二）马甲斜裙套装

（十三）裙裤套装

（十四）女时装三件套

（十五）双排扣驳领女裤套装

（十六）V领职业女套装

（十七）女茄克衫

（十八）西装裙套

（十九）连领、连袖插角时装套

（二十）连袖胸饰女时装

（二十一）双排扣时装短大衣

（二十二）女外套

（二十三）女长大衣

（二十四）女童马甲裙两件套

（二十五）女童连衣四节裙

（二十六）学生服两件套（女生）

（二十七）少年茄克衫

（二十八）少女裙裤

（二十九）连衣裙（简易裁剪）

（三十）H型双排扣连衣裤（简易裁剪）

（三十一）女夏装（简易裁剪）

（三十二）立领男长袖衬衫

（三十三）胖体型男裤A

（三十四）胖体型男裤B

2谁知道服装裁剪有什么秘诀啊

服装裁剪中的小窍门（收集整理） 下面是我收集整理的服装裁剪中的小窍门 钉衣扣可用缝纫机 一般人钉衣扣均用手工， 其实用缝纫机也可钉衣扣 其方法是： 卸下缝纫机压脚， 把衣服放在缝纫机台面上， 再将扣子摆在衣服的适当位置上， 然后移到机针下 转动缝纫机， 同时移动扣子， 使机针下来时能依次穿入各个扣孔中， 直至认为线已缝足为止。

化纤服装烫边代锁边 缝制化纤服装时， 可用烫边取代锁边， 即点燃一支香烟或蚊香， 用红火头烫料边， 使化纤头烧结而不焦 加固钉衣扣四法之一 衣服上的钮扣线一般都比较凸出， 易磨损， 如果断了一根线， 钮扣就要松动掉落 为此， 在钉扭扣时， 最好是钉几针打一结， 再钉几针， 再打一结， 钉一粒钮扣打上几个结， 钮扣就牢固了 加固钉衣扣四法之二 外套和西服的扣子容易脱落 如果能用最细的鱼线来钉， 则会坚固、耐久 要注意， 鱼线要用透明的， 缝在扣子上不易看出来 加固钉衣扣四法之三 钉钮扣时， 可用小刀或剪刀将钮扣线眼周边棱角削掉， 使之变成圆角 这样既不影响钮扣的美观， 又可减少钮扣对线的磨擦， 使钮扣不易掉落 加固钉衣扣四法之四 如果钮扣有4个孔， 钉时不要钉成“十字”交形， 因为棉线的交点凸出， 容易被磨擦断线 最好钉成两条平行线或“口”字形， 收线时在 扣与布面间绕几圈打个结， 这样就不容易脱线断线了 解决裤、裙拉链下滑的方法 风度翩翩， 人人追求， 可是， 如果其裤或裙的拉链不幸下滑， 真令人尴尬 有一法可以解决， 即在裤、裙拉链顶端的相应部位， 缝上一个风纪扣钩， 用此钩便可以钩住拉链顶端的方孔， 从而活动自如， 不必担心 巧做衬裙 眼下流行的夏季时装套裙五光十色， 可有的裙子太透怎么办？用男式大背心（半旧的带袖不带袖均可）， 将跨篮或带袖部位横着剪掉， 然后用手针缝边， 底边穿上松紧带， 衬裙即完成 它简单、易做， 经济， 女士们不妨根据需要， 动手试做一件 裙子波浪感的显现 自制波浪裙时， 下摆处往往缺乏潇洒、飘逸的波浪感 要克服这个毛病， 缝制时请注意：裁剪、缝纫， 裙腰线上不要象做裤子那样加省位；上腰时， 在每个裙片腰线的1/2处，向裙腰里自然地多缝进1厘米， 即向上抻着， 4个裙片都这样缝制， 整个下摆便波浪起伏了 识别衣料正反面 每一块衣料在着手裁剪之前， 必须 先判明正反面 一般说来， 平布除了印有颜色花纹外， 没有正反面；提花布， 织得精致细密的为正面， 有长条挑纱的为反面；斜纹织物， 可看它的纹路斜势： 哔叽、双面卡、防雨布等，正面斜纹是从右上到左下；斜纹布、华达呢及纱卡， 正面斜纹是从左上到右下；毛织品或有些化纤织品是双层折合的， 折在里面的一面是正面。 香皂头可作裁衣用画笔 香皂用到最后， 剩下的是一块又薄又小的香皂头， 使用已不方便， 不要扔掉或使之变形， 可用它作裁衣服的画笔， 清晰、便利， 比市场上买的粉状画笔还好用。

3如何裁衣服

首先要弄清楚学了以后的工作是什么场合，如果是服装店，那就是叫服装裁剪，一般指的是服装店的单件服装的量体裁衣，这种情况下可以自学再到服装店从学徒做起是可以的。如果是纸样，那就是针对企业的标准化、批量化生产服务的，除了出头版还要有放码等等的操作，要求较高，作图方法也是不同的。而且一般自学是很大难达到企业的要求的。因为企业是不需要纸样的实习生的。

不过作为实用参考工具书，可以看看高鸿的《服装结构设计及其应用》，是一本比较专业实用的服装工具参考书，比那些几十元一本的理论书要实用得多。小知识：服装设计包括创意设计，结构设计以及工艺设计，服装结构设计是服装设计的核心技部分，是创意设计与工艺设计的桥梁。服装结构设计也俗称服装打版或服装纸样，也有些地方叫服装制版。

想自学服装设计的话先学裁剪，只有懂一些服装的基础知识了，知道一件衣服是由哪些部件组成，是怎么缝制在一起的，然后再学设计，这样设计出来的东西才能实用，而不会凭想象设计出一些根本没办法打版和缝制的衣服。但是在学裁剪的同时可以先学时装画，能把自己脑海中想象的衣服样式画出来，然后打出版，裁剪缝制并可以穿在身上，这样就算设计和裁剪都会了。

时装画可以买一本教画时装画的书，照上面的练，正规学服装设计的都要学素描水彩水粉啥的，如果要从基础中的基础开始学起，那么就先学素描了。学了画时装画外还可以买一些讲服装设计的书，那种讲服装的历史呀色彩呀结构啊，一些设计技巧的内容的书。不要以为了解中外服装的历史不重要，现在很多时候流行的时装样式都是翻出过去年代或古代的服装样式加点设计元素改进的。

平常多看些时装杂志或时尚杂志，上面很多穿着时装的插画，都可以收集起来，多看，仔细看，发现别人的设计元素在哪里，看得多了欣赏的多了自然对设计就有一点感觉了。关于裁剪的基础，如果什么都不会那当然也要买些讲裁剪基础的书，一开始不要去学原型裁剪法，因为是自学没人讲，关键会有很多问题搞不懂的，打基础的话学传统的用公式的裁剪法比较好，等会裁会做了，对服装有些概念了再学原型裁剪法，看能不能找到一套日本文化部省的原型服装教材，这套教材内容很好很全面，有十几本，包含设计和裁剪以及制作方法，如果认真把这套教材学完，应该就很不错了。

4新手如何自学服装裁剪 才能学得又快又好

1、学会画图和制作

在进行服装裁剪之前，你首先需要会画一张精准的裁剪图。对于没有任何美术基础的朋友来说，可以先从收集想要制作的服装类别的裁剪图册开始，再来学习如何画图和制作。

2加入服装裁剪社区和群

加入同样热爱服装裁剪的人们的小圈子，不仅可以相互交流和学习关于服装裁剪方面的知识，遇到难题的时候也可以向前辈们请教。有时候前辈们在群里面共享的资料，也一定对于初学者的你来说，是一笔不错而且免费的学习资源。

3、购买书籍学习

很多人学习一开始就看直接数据的服装书，但是我认为结合理论知识来学习会让你对于服装裁剪的理解来得更加深刻，把购买的书籍的内容读透了读通了之后，自己再来操作也会感觉比较有底气，具体哪些书籍更加实用我们可以询问一下身边学裁剪的朋友或者群里的前辈们。除了工具书以外，也可以参考一下杂志里面的剪裁图，来学习如何计算数据。但是杂志的话不用每一期都买，就买几期，多多翻阅就可以了。

4、利用网上视频教程资源

从网上一搜，你会发现有很多关于服装裁剪的视频资源，虽然有的视频看似年代久远，但是其制作步骤还是相当详细的。对于业余爱好的自学者来说，能够实地去缝纫店或者工厂来看别人来进行裁剪的机会几乎没有，所以看视频成了我们既省钱又省时的学习方式，只要认真看，总会学习到东西的！

5、多做多练

不管你看了多少本工具书，看了多少的教程视频，仅仅停留在别人为你传授知识的阶段，自己不亲自动手去操作的话，永远都掌握不了服装裁剪的工艺。我们实战的物件可以先从比较小件的衣物来，一步一个脚印，总会越做越熟练的！

5服装裁剪注意事项有哪些

1、厦门设计培训机构老师提醒大家裁剪时要注意裁刀温度不可过高，特别是合成纤维，高温易产生衣片边缘变色，焦黄、粘连等现象，同时会引起刀片粘污。

2、厦门设计培训老师告诉你必须掌握正确的开裁顺序。即无横断后直断，先外口后里口，先零小料后整大料，逐段开刀，逐段取料。

3、华南厦门设计培训老师提醒大家打刀口时定位要准，剪口不得超过3MM且清晰持久。 4、华南厦门设计培训老师告诉你需掌握拐角的处理方法。

凡衣片拐角处，应以角的两边不同进刀开裁，而不可以连续拐角裁，以保证精确裁剪。

6服装裁剪方法

各种服装裁剪当中 具体的量衣方法，大家可以仔细记忆一下，以方便以裁剪衣服知识中用到

1总体高：代表服装“号”，由头部顶点垂直量至脚根。

2衣长：由前身左侧脖根处，通过胸部最高点，量对需长度，一般量至手的虎口。

3胸围：代表上衣类服装“型”，在衬衫外，沿腋下，通过胸部最丰满处，平衡围量一周，按需要加放尺寸。

4肩宽：由后背左肩骨外端顶点量至右肩骨外端顶点（软尺在后背中央贴紧后脖根略成弧形）。款式需要夸张时，肩可适当放宽。灯笼袖款可适当改窄。

5袖长：由左肩骨外端顶点量至手的虎口，按需要增减长度。

6袖口：围量手腕一周，再按需要加放尺。寸还可根据款式的不同用胸围比例法计算。

7领大：沿喉骨下围量一周，按需要加放尺寸。

8腰节：一般体型可按总体高算出。遇到特殊体型时，就需要量取前后的腰节尺寸（在腰部最细处，围一条皮尺成水平），分别量取前后腰节的尺寸。

9裤长：由腰部左侧胯骨上端，向上4厘米往下量至脚跟减3厘米。

10腰围：代表裤子类服装“型”。在单裤外沿腰间最细处围量一周，按需要加放尺寸。

11臀围：沿臀部最丰满处平衡围量一周，按需要加放松度。

12上裆：由腰部右侧胯骨上端，向上4厘米，量至大腿根。

7衣物如何剪裁

目前国内外使用的裁剪法有立体裁剪（将布料复合于人体或人体模型上，直接用剪刀进行剪切的方法）和平面裁剪（将布料直接铺放于平面的裁剪台上，用划粉在布料上绘制服装的衣片结构图，然后按绘制的衣片轮廓线进行剪切的裁剪方法）两大类。家庭使用的主要是平面裁剪，按其制图技巧又以原型裁剪法、比例分配裁剪法为主。

①原型裁剪法是一种按人体基本部位的尺寸（胸围、背长、臀围等）绘制出基本纸样即原型后，再将原型通过分割、拼接、折叠、扩展等变化形式绘制出最终的服装衣片纸样的方法。原型由于人体的基本部位不同和形状不同而有许多种类，如英国式原型，日本的文化式原型、登丽美式原型、香港和台湾地区的中华式原型等。目前我国较流行的是日本的文化式原型和登丽美式原型。本书彩照的裁剪图即是日本的原型裁剪图。原型裁剪法的优点是不需要复杂的计算，操作方便，尤其适合初学者及造型复杂的款式。缺点是制做宽松度大的服装时某些部位的尺寸精确度不高。

原型是服装图的基础，如果把适合自己体型的原型用稍厚的纸画好保存着，不论什么时候、什么款式，只要按原型的规律（制图方法），放大或缩小即成，如插肩（斜肩）的服装，前后身的肩部有缺角，只要用袖子上端补出来的部位，还于原位，仍等于原型。

②比例分配裁剪法是按人体基本部位尺寸（胸围、领围、臀围等）为变量进行各种比例的计算，定出衣片各部位尺寸的服装制图方法，也是我国服装产业目前广泛使用的方法。本书的“裙服”、“童装”的裁剪图也是使用的这种方法。常用的比例分配法根据其比例形式有D式，胸度式等，其中，D式裁剪法被认为是目前唯一有理论根据的科学裁剪新法。其优点是部位尺寸精确度较高，且计算是通过简单的分数比例，易为初学者所接受。缺点是只适应已定型的服装款式，对于新的服装款式较难确定其比例式，故不适应于造型复杂的款式的设计。

比例分配法的制图一般应先画横向基础线，次画直向基础线，最后画斜线基础线。画线方向应自上而下循序渐进。制好基础线后，在制衣片轮廓线时应先画近身的轮廓线，然后自上而下、自左而右地制好全部轮廓线。轮廓线线条应比基础线粗。这样制图才能步步紧扣，层次清晰。

(4)排料

根据服装的尺寸、款式和面料的门幅，排料时，衣料可以单层平铺，也可以双层铺排。单层平铺时，衣料的正面要向下；双层铺排时，正面应向里，这样，以使划线划在反面。

排料的方向注意要使衣样的纵向与布料的经向一致。在裁剪无图案织物时，可根据技术标准而适当歪斜。衣服正身的底边最好先靠着衣料的横断面。平对平，斜对斜，凹对凸，见缝插针，见空补白，做到物尽其用，节约用料。

排料的次序应是先大后小，先主后次。一般是先划前衣片和后衣片，后划袖子和领子，最后才划各部的附件，如袋、挂面、贴边、袖袢、袋盖等。

排料发生困难时，可用“借”、“还”尺寸的方法。例如因门幅缘故，袖大片排不下来，即可用适当缩小大袖片的尺寸（借），放大小袖片的尺寸（还）的方法来解决。这种“借”“还”方法既保证了衣片的应有尺寸，又使现有的门幅的衣料得到充分的利用。此法常用于大小袖片，对前后衣片、前后裙片也适用。此法还可利用覆肩的宽度调剂前后衣片的长度，还可将横料、直料和斜料交替使用。

除“借”、“还”法外，还可用拼接的方法。各式上袋挂面可允许一拼，接缝位置必须在两纽眼之间，驳头剪位不能拼接。开袋袋布允许一拼或二拼，袋面布不允许拼接。横领领面、里布可居中对拼，斜料领面允许人字拼角，格子布领、条纹布领须对格、对条。覆肩里布可允许一拼。衣袖可允许在后袖部位拼5~6厘米以内的拼角。

8服装制作入门最开始做什么服装

服装制作第一课---服装裁剪的人体测量入门。

服装裁剪的人体测量入门方法：

量体以前，首先必须对人体主要部位进行仔细观察。量体时，应注意以下几点：

1 要求被量者站立端正，姿势自然，不要深呼吸。

2 围量横度时，应注意皮尺不要拉是过松或过紧，要保持水平。

3 围量胸围时，被量者两臂垂直；围量腰围时要放松腰带。

4 冬季做夏季服装，或夏季做冬季服装，在量体时应根据顾客要求，适当缩小或放大尺寸。

5 量体时要注意观察好体型特征，有特殊部位要注明，以备裁剪时参考。

6 不同体型有不同要求，体胖者尺寸不要过肥或过瘦，体瘦者尺寸要适当宽裕一些。

7 量体要按顺序进行，以免漏量。

量体具体方法

1 总体高：代表服装“号”，由头部顶点垂直量至脚根。

2 衣长：由前身左侧脖根处，通过胸部最高点，量对需长度，一般量至手的虎口。

3 胸围：代表上衣类服装“型”，在衬衫外，沿腋下，通过胸部最丰满处，平衡围量一周，按需要加放尺寸。

4 肩宽：由后背左肩骨外端顶点量至右肩骨外端顶点（软尺在后背中央贴紧后脖根略成弧形）。款式需要夸张时，肩可适当放宽。灯笼袖款可适当改窄。

5 袖长：由左肩骨外端顶点量至手的虎口，按需要增减长度。

6 袖口：围量手腕一周，再按需要加放尺。寸还可根据款式的不同用胸围比例法计算。

7 领大：沿喉骨下围量一周，按需要加放尺寸。

8 腰节：一般体型可按总体高算出。遇到特殊体型时，就需要量取前后的腰节尺寸（在腰部最细处，围一条皮尺成水平），分别量取前后腰节的尺寸。

9 裤长：由腰部左侧胯骨上端，向上4厘米往下量至脚跟减3厘米。

10 腰围：代表裤子类服装“型”。在单裤外沿腰间最细处围量一周，按需要加放尺寸。

11 臀围：沿臀部最丰满处平衡围量一周，按需要加放松度。

12上裆：由腰部右侧胯骨上端，向上4厘米，量至大腿根。 服装裁剪是服装制作的基础，而“量体裁衣”则是服装裁剪最基本的要求。任何一个时装款式，由于量体、裁剪的好坏不同，都将产生完全不同的效果。因此，对于所有学习服装裁剪制作的人来说，是否掌握了量体裁衣的基本知识，这对能否做出质量上乘、合体美观的服装，实在是至关重要的。

9有没有比较系统全面 适合初学者易懂的服装裁剪知识啊

你说学服装裁剪知识 我在想你学的是中式的服装设计？

在我们服装界里 中国裁剪技术知识 是属于打板 你能在学院里能学到裁剪知识说明这个学校已经落伍了 不过技术就是技术 你学会了 不可能没用 也许我的推测可能是错误的！

不管怎么说如果是一个工厂里裁剪班里的那种裁剪技术的话 没什么好学的 进去在主任或者班长下面干就可以了 毕竟需要经验 不多解释了

网上有很多教的 学东西都要靠自己 老师就类似于复读机 或者 有声音的教书？

如果你住的地方理 大型书店不远的话 我推荐你 到书店看看 有很多总会有适合你的

或者你可以买个 教CAD打板的那种书 即可以学软件又可以学到打板 你看看哪个书合适你 你就买哪个吧 反正我是买了好多 因为每个书都有自己独特的地方 但我建议你 先看完一个书 再考虑买另一个书 一本书没看完千万别买新的 这是不好的习惯

书？呵呵 实现最重要 如果条件允许 最好买布料 做衣服 在学校 用学过的打板方法打板 然后裁片 缝纫 缝纫后你看看 你加的缝份缝合起来怎么样？如果不好怎么加缝份更适合工人工作呢？更适合工厂加工 节省时间 力气 人工 等等 缝合起来是不是有个裁片更大 更小？为什么会这样？梭织打板和针织打板 需要注意什么？缩水率又是什么？ 从学校里学不到这么多 从书上看到的这些 到了实际工作中你也不会用

找一个公司 当学徒工 比上学强 你那学校能给学历么？ 还有千万别到店面 服装店那种地方学

祝你好运

1、起势 ：

并脚直立，开步站立，两臂前举，屈蹲按掌。

2、右揽雀尾：

收脚抱球，转体上步，弓步掤臂；收脚抱球，转体上步，弓步掤臂；转体伸掌，转体下捋；转体横臂，弓步前挤；后坐屈肘，扣脚旋掌，丁步按掌。

3、左单鞭 ：

转体上步，弓步推掌。

4、提手：

扣脚摆掌，转体带掌，虚步举掌。

5、白鹤亮翅：

转身抱球，转身举掌，虚步亮掌。

6 搂膝拗步：

转身落掌，收脚举掌，上步收掌，弓步推掌；转体摆脚，收脚举掌，上步收掌，弓步推掌。

7、撇身捶：

摆脚分掌，收脚落掌，上步举拳，弓步撇拳。

8、捋挤势：

扣脚变掌，转体抹掌，收脚后捋，上步掤臂，弓步前挤；扣脚翻掌，转身抹掌，收脚后捋，上步掤臂，弓步前挤。

9、 进步搬拦捶：

后坐分掌，收脚握拳，上步搬拳；转体摆掌，上步拦掌；弓步打拳。

10、如封似闭：

穿手变掌，后坐收掌，翻掌下落，跟脚按掌。

11、开合手：

转体开掌，提脚合掌。

12、右单鞭：

开步转掌，弓步分掌。

13、 肘底捶：

扣脚掩掌，收脚抱球，摆步分掌，跟步摆掌，虚步握拳。

14、转身推掌：

撤步举掌，转体屈肘，上步收掌,跟步推掌；转身举掌，上步收掌，跟步推掌。

15、玉女穿梭：

转体伸掌，收脚下捋，上步掤臂，跟步摆掌，上步收掌，弓步架推；扣脚落掌，转体抹掌，收脚下捋，上步掤臂，跟步摆掌，上步收掌，弓步架推。

16、右左蹬脚：

扣脚落掌，转体分掌，收脚合掌，蹬脚分掌；落脚转掌，转体分掌，收脚合掌，蹬脚分掌。

17、掩手肱捶：

落脚掩掌，开步落掌，马步分掌；转体合肘，弓步冲拳。

18、野马分鬃：

转身捋掌，转体掤臂，转体横掌；转腰旋掌，提膝托掌，弓步穿掌；摆脚翻掌，提膝托掌，弓步穿掌。

19、云手：

扣脚摆掌，转体翻掌，转体云掌，收脚翻掌；转体云掌，开步翻掌，转体云掌，收脚翻掌；转体云掌，开步翻掌，转体云掌，收脚翻掌。

20、独立打虎：

撤步穿掌，转体扣脚，提膝握拳。

21、右分脚：

垂脚抱拳，分脚分掌。

22、 双峰贯耳：

屈膝落掌，落脚收拳，弓步贯拳。

23、左分脚：

转体分掌，收脚抱掌，分脚分掌。

24、转身拍脚：

转身落脚，转体抱掌，拍脚举拳。

25、进步栽捶：

落脚转体，上步提拳，弓步栽捶。

26、斜飞势：

转身分掌，收脚合臂，转身上步，弓步分掌。

27、单鞭下势：

勾手摆掌，仆步穿掌。

28、金鸡独立：

弓步挑掌，独立挑掌，独立挑掌

29、退步穿掌：

弓步穿掌。

30、 虚步压掌：

转身举掌，虚步压掌。

31、独立托掌：

提膝托掌。

32、 马步靠：

落脚翻掌，收脚举掌，马步靠。

33、转身大捋：

摆脚旋掌，收脚托掌，撤步平捋，弓身滚肘。

34、歇步擒打：

撑臂穿拳，转体收拳，歇步打拳。

35、穿掌下势：

收脚举掌，屈蹲摆掌，仆步穿掌。

36、上步七星：

弓步挑掌，虚步架拳。

37、退步跨虎：

转体摆掌，转体落掌，独立挑掌。

38、转身摆莲脚：

转体落脚，转体穿掌，转体翻掌，摆腿拍脚。

39、弯弓射虎：

独立摆掌，落步落掌，转体握拳，弓步打拳。

40、左揽雀尾：

转体展掌，收脚抱球；上步分掌，弓步掤臂；转体伸掌，转体下捋；转体屈臂，弓步前挤；翻掌前伸，坐身收掌，弓步按掌。

41、十字手:

转体扣脚，转体分掌，转体抱掌，收脚开立。

42、收势:翻掌分手，两掌下落，收脚并步。

扩展资料：

四十二式太极拳的风格特点：

四十二式太极拳是原国家体委武术研究院于1989年组织编创的太极拳竞赛套路。

全套动作包括起、收势共42个动作，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了陈、吴、孙式等流派的特点，并有所创新；内容充实，结构严谨，动作规范，布局匀称。

此外，由于42式太极拳动作具有一定的难度，运动量适宜，是强身健体、提高技艺的理想套路。

四十二式太极拳作为国家正规比赛的规定套路已在全世界广泛流传，深受国内外爱好者的喜爱。

习练太极拳要以最自然的心态和最放松的肢体来进行运动,并把这种状态合理运用到生活工作中,更会有益身心健康,处处体会心、意、气的内三合和户髋、肘膝、手足的外三合。

参考资料来源：百度百科-四十二式太极拳

八卦掌起源于道家,清代董海川由府内传向民间,名家辈出, 爱好 者千千万,名扬海内外。程氏八卦掌法,由程廷华→刘斌→王文魁→白玉才→张铁生一脉相传。下面是我为大家整理的关于：程氏八卦掌歌决。欢迎阅读!

程氏八卦掌歌决总诀

八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。

走如风，站如钉，扣摆转换步法清。腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。

行如龙，坐如虎，动似江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。

抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。

脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。

高不扼，低不拦，迎风接进最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。

程氏八卦掌锻炼要领

顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。

滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。

拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。

起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。

指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。

火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。

腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。

展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。

程氏八卦掌歌决基本桩式口诀

两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。

由静而动周身运，气导血随龙虎奔。腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。

定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。

心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。

程氏八卦掌歌决转掌要领歌诀

八卦转掌妙无边。行如推磨走当先。步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。

三盘旋转气为宗，全身环节要放松。心情意静内子精，内外轴承法自灵。

先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。

软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。手脚相随腰主动，全身一致整体形。

怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。后 手相 随眼平视，上下两手合力撑。

紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。

起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。

程氏八卦掌歌决转掌式歌

前手一顶如泰山，心神安静意在前。前方万物手招架，真假虚实在里边。

二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。

五指一拧三角形，三角手法艺要通。抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。

小指外张气能通，气通能使百脉从。百脉相从气力顺，功力日日能上升。

前臂一伸如半月，四十五度角相同。对外动招有实力，对内看招力无穷。

后手就在肘下沉，手沉肘下护胸身。护住胸肋进招式，进招变式不留痕。

前手一顶与眉齐，防压防托法为宜。他若托时沉肩肘，他若压时挑力生。

紧背肱背抱心肺，心里肺外保君臣。君稳臣顺心不乱，气血充实养精神。

空胸气顺泥丸宫，任督津液往下行。三翻九转含胸咽，丸宫之穴津液顷。

步如趟泥鹤步行，又如鸡踏往前行。脚足站稳趾着力，换招换式照法行。

稳如坐轿身不动，抽身换式稳如山。步法快慢全不显，如同太公垂鱼杆。

行如水中漂浮木，走步换招身自如。且忌上下起浮式，前后左右忌摇身。

后手抱力紧相随，手掩心区意前追。掩心护肋多变化，全凭肘下显奇艺。

舌顶上腭多一津，任督二脉津液生。津液满口吞咽下，此乃妙法津中精。

吞咽之法精气功，任督二脉顺法行。齿扣舌卷任督运，津坠气沉奔丸宫。

吐纳之法养性宫，养性养命双呈重。吐浊纳新运内脏，性命阴阳得平衡。

混浊二字要分清，清为静养浊为动。清内脏遂补精髓，浊运身法筋骨破。

三翻九转混沌一，功力不到法不宜。混沌三九轻开窍，万物生克变化济。

头顶百会三丹通，上神中气下为精。精气神法练通顺，力大去病能长生。

提肛收腹保元气，需公不放腹内藏。紧裆合胯护睾肾，此招此式细求寻。

坠肚气沉丹田中，前丹后命是桩功。气沉丹田千斤坠，攻敌防敌在其中。

心室意静气力生，练艺最要心内空。聚精会神意在前，招招势势不放松。

手心空法鹰爪力，五指弯曲用掌取。掌贯十指为筋俞，指甲筋俞是此理。

脚心空法九宫定，转走南北与西东。四面八方齐走遍，跟趾抓地中央空。

掌形圆法万物定，十指十玄鬼神惊。气吞坠丹吸引力，徒手搏鸟妙中藏。

眼目圆法混浊定，求远求近眼要明。远求逐观雌雄变，近求逐观是非清。

背形圆法成一体，手眼身法在一起。还有肩肘腕胯膝，头手足身永不离。

程氏八卦掌歌决转掌歌

八卦转掌论阴阳，五行六合内中藏。七星八卦九宫定，两仪三才见柔刚。

混元一气培根本，四正四隅接八方。落步三盘摆扣步，发行四梢变转强。

前掌虚实牛舌样，后手埋伏肘下藏。进步有方退有法，变化后正是阴阳。

曲直横竖斜正面，翻转盘旋腰来张。内讲五行分四梢，外有五行眼法强。

内讲气述分三节，外有手法分阴阳。步法走转分九要，身法意气行细详。

柔身转换不空式，高低远近无限量。腰法要合行四梢，腿法要合定八方。

手法要合多变化，用法要合左右防。膀法要合阴阳变，身法要合扭转强。

胯法要合挨身使，膝法要合进身旁。步法要合进退快，闪转腾挪腰偏强。

头打去意随腰使，起落总须站中央。脚奔中门夺地位，掌行直穿上下忙。

掌打起落若招手，肘打去意占胸腔。背紧胸空缩谷道，肩打胯打并阴阳，

身法全凭盖世气，两手只在胸前藏。提托带领随身劲，搬扣劈进上下忙。

八式八母皆由转，以掌为母悟刀枪。八卦先从转掌起，精研其法乃得真。

头顶肩垂气行下，直到丹田出入匀。臂向要分三节用，身法要打四梢均。

走步圆圈分八字，眼随身手一团神。元气须在肛门提，猿臂熊膀龙虎身。

二人对手腕中求，动手制胜步法分。上下前后左右使，肩肘膝胯里外轮。

腿法出腿不见腿，八卦起首眼为根。前后左右三十六，横腿顺提又切真。

进退钩挂明暗腿，连环阴阳并转身。蹬踢蹁踩屈搓绊，习之纯熟功便深。

武术 虽精数凭法，徒费心机枉劳神。学习武艺工夫到，得之艺业不压身。

艺如出众人勇敢，学问高强自超群。莫道求学有止境，不进则退要记真。

程氏八卦掌技击法诀

指前打后，指左打右。逢合必打，逢横必打。

逢直必斜，逢进必退，逢退必进，

走打不定势，艺中是真形。

出手不见手，踢腿不见腿。

出手如钢锉，回手如钩杆。

踢腿不如趟泥，走踢方为高。

脚打走去法，膝打不见形。

肚打上身法，胯打挨身法。

高来则挑穿，低来则搬扣。

手打三来脚打七，前脚走来后脚蹬。

动如雷鸣似闪电，脚踏中门不放松。

以静制动，以逸待劳。

你刚我柔，你柔我刚，刚柔相济，力求主动。

放开胆量即成功，犹疑不定必吃亏。

力大我走，力弱我进。

丹田一声喊，要使对手惊。

程氏八卦掌技击要领歌诀

出掌一伸手，气把丹田沉，呼吸要自然，矫健如龙游。

走则劲在足，换式腰是手，前掌虚作佯，后手肘下守。

正人先正已，转身先转步，进则前步进，退则后步退。

欲坳我先静，欲屈先伸手，人疾我先往，人来吾便走。

动步窥左右，不忘顾前后，眼明观六路，眼到意即有。

意有而气重，气至力在手，使梢先使根，劲在脚上走。

掌随步伐翻，步按掌动行。脚练十年功，掌取强中手。

程氏八卦掌战手歌诀

八卦连环分五行，相生相克变无穷，六合归一是根本，阴阳二字要分明。

乾出巽入离与坎，艮往坤来震兑同，八门后正直斜走，横冲直撞任纵横。

掌分九宫步下取，左右转身变化精，出手顺逆随身起，落步开合四梢行。

腿踢对面不见腿，掌击对手莫知情，翻转身形势无定，四门八腿变无穷。

远攻长拳近短打，五行步法显奇能，三十六招走为上，不招不架却使空。

打法须从身上起，手足齐到方为攻，身似强弓手比箭，消息全凭后足蹬。

起时无影落无形，去意好似卷地风，手起万莫使空回，腕落不要枉落空。

侧身两边防左右，高低相随巧妙生，往来横竖依身变，脚打七分手三成。

硬打硬进快招胜，柔者转化占上风，拳出三节要能手，没见形影万莫停。

转身活动势不定，左右横顺任意行，退若狸猫进似虎，脚打踩意不落空。

上步对面人不见，拳出掌去不见形，手脚起落人莫觉，犹如幻影去无踪。

二人比手无虚势，前进后退一寸争，掌打须知出入步，去如流水进如风。

窜纵跳跃无非步，闪展腾挪手法精，寸垫过快剪步稳，七尺打法要分明。

踏偏身探病在腿，前俯后仰亦是空，手脚齐到莫显形，若见形影不为能。

蛰龙未起雷先动，风吹大树百枝倾，内要提防外要稳，虚实见景便生情。

一手分为八手用，紧连不断是真功，千招不如一招妙，万招不如不落空。

两手变成多手用，用招多变方显能，谁人解开无极法，保证到处得成功。

程氏八卦掌交手诀

八卦奥妙要学真，走穿拧翻人难进。

任他巨力来打我，旋转变化到彼身。

太极缠丝技巧分享

太极拳缠丝劲训练是一个细腻的过程，下面我来给大家分享太极缠丝小技巧，希望对大家有帮助!

一、论缠丝功

“太极拳，缠法也”。陈式太极拳所称的缠丝劲也就是螺旋、弧线运动轨迹，无论是在练拳和推手当中，它都是建立在“掤”劲(太极拳的掤、捋、挤、按四正劲法之一)基础之上的运动。练习时要求周身缠丝劲无处不在，无论是手上、脚上;腰上、腿上;肘上、膝上;也无论是大缠、小缠;左缠、右缠;顺缠、逆缠，在练拳时无时不在。缠丝劲的实质就是一种弧形的引化方法，使对方的来劲改变方向，所谓：“引进落空合即出”。练习时一定要加上“稝劲”意念，所谓：“用意不用力”，就形成了太极拳的以“掤”劲为主的沾粘劲，这就是太极拳的精髓。由此可以看出，我们在练习太极拳时，既要处理好外形方面的辩证关系，又要用意念引导，以意导气，以气运身。如此内外结合，实在是不容易，因此，解决问题就要从最简单的单式基本功开始，世界上存在的最基本的东西也就是最根本所在。

缠丝劲的实质，就是一种掤劲的弧形运用，无论是在健身和技击运用方面，都有着独特的功效。在健身方面：这种螺旋、缠绕的运动方式，不仅对于人的筋骨、关节、皮肉以及内脏和各个系统功能，都起到了良好的按摩作用，加之意念、神经的调节作用，更促使经络畅通，使气血循环旺盛。在技击方面：按照太极拳的'原则“舍己从人”，我运用缠丝劲、稝劲、粘黏劲引入彼劲，使对方的来力改变方向而不脱离，并使其失去重心，站立不稳。由于运用太极拳特有的“掤劲”引化，沾粘连随，不丢不顶，可使对方处处陷入被动挨打的局面，这时我处处占据主动地位，随时可以出击，这叫做：“引进落空合即出”。

练习太极拳，不仅要做到形状走螺旋、缠丝劲，而更主要的是用意不用力，每一动用意念做先导，这是太极拳区别于其他运动的关键一点。我们要在长期锻炼肢体运动放松的质量上下功夫，非由此入手不可。在意气的引导下，形成极松柔，极灵活，刚柔相济而且是掤劲不丢的、沾粘连随的缠丝运动规律。拳谚云：“极柔即刚极虚灵，运若抽丝处处明”，一旦有意念发出刚猛的信号时，内劲就会突然爆发，迅雷不及掩耳，异常刚猛，这就是太极拳的刚柔相济。这种劲，不是你想发就能发出来的，它是在长期练拳、在达到了极柔、极松的质量程度以后，才会自己出现。“圈”越小，内劲越大，其刚猛程度越高。太极拳所说的“圈”，是指练功夫由大圈到中圈，由中圈到小圈，由小圈到无圈。这种“圈”，并不是指手脚划的圈，而是指内劲的大小、厚薄程度。内劲小，体内气场薄，外形的动作幅度就会大、就明显。内劲大，体内气场厚，外形动作就小、就不会有明显的动作表现。这实际上就是缠丝劲的大小，是由外形的弧线运动和意念、内气的催动，结合掤劲不丢的沾粘劲组成，这种沾粘连随、不丢不顶、无过不及、随屈就伸、刚柔相济的劲，是由基本缠丝功夫、太极拳套路功夫和太极推手功夫的长期锻炼而来，这就是太极拳的“掤劲”，这种以“掤”劲为主的劲，就是太极拳的精髓所在。太极拳练习的复杂性、完整性和统一性，不亚于进行一项科学试验，其精细程度可谓：“差之毫厘，谬之千里”!找不到症结所在，就很难练懂太极拳。现在就让我们从最基本的单手缠丝开始，以起到提纲携领，纲举目张的作用。

二、练习方法：

1、正面缠丝(单云手)

以左手为例：两脚分开成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒张，手心斜向外，虎口圆虚，手臂外展，沉肩坠肘，开裆贵圆，立身中正，气势松沉而饱满，结合虚领顶劲，精神提起，气沉丹田。接下来，身略微左转再向右转，以左手小指领劲，松手指、松手腕、松肘、松肩、松左腰胯，依次由手指(梢节)到肘(中节)、到腰腿(根节)顺缠，此时气已沉入丹田。继续运行使手指方向朝向右侧，再开始以腰劲为主宰，左脚蹬地，催动两腿，腰裆合力，旋踝转膝，右胯松沉，使劲传至右腿、重心右移，身微右转，保持两胯放松。(不仅是在此时，就是在练拳时，无论动作怎样运转，始终活胯圆裆，始终象是坐在凳子上打拳一样。)此势为合、为蓄，合劲蓄势之意。

接下来，左手在腰胯松沉(塌腰)的同时，向右上穿掌外翻，要上下配合，保持身体平稳，上虚下实，这叫做“有上必有下”，阴阳平衡的道理。手的动作不可过大、过快、过猛，要动起有根，动手之前先动腰。如果手的动作过大，那么相应的，腰的动作就体现不出来了。 紧接着，右脚蹬地，腰裆合力，左胯松沉，出肘，重心向左移动，左手逐渐展开，形成一周。此势为开、开展之意。手臂不可伸直，伸到九成，在于将展未展之间。 整个动作要仔仔细细的、缓慢的运作，要认认真真地体会动作是否顺遂，有一星点不顺的地方就要纠正。重点要做到劲起于脚根，要通过蹬地移动重心。要节节贯串，起主宰作用的是腰和腿。俗话说得好：“腰裆膝，发动机”。拳论说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿，而腰，总须完整一气”，“毋使有缺陷处，毋使有凹凸处，毋使有断续处。” 反过来，右手正面缠丝亦如上所述，唯方向相反，出右手，成右弓步。

注意：太极拳动作无非是一合一开而已，右手顺缠下沉为合劲，小指领劲里合，气沉丹田。翻掌时中指领劲，为转折、折叠，阴阳转换。逆缠出肘为开，大母指领劲，注意力在肘尖、小臂和手腕，这样做可避免架肩，达到高质量的放松程度。太极拳的第一层功夫就是要达到放松质量的提高，要让全身松透，关节拉开。只有高质量的放松才能打通经络，化去身上的疆硬劲、拙劲，同时才能很好地培养内气。

单云手如此往复进行练习，要细心体认，子细琢磨，在“明”师的指导下，每一个动作每次练30到40遍，坚持一年必有收获。一旦你真正弄懂里面的奥妙之处，你就会感到豁然开朗、妙趣横生，到此地步一通百通，这时你再练拳感觉就不一样了。这就是基础，这就是基本功，这就是桩功。俗话说：“练拳不练功，到老一场空。”

2、侧面缠丝

以左手为例：两脚分开成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒张，手心斜向外，虎口圆虚，手臂外展，沉肩坠肘，开裆贵圆，立身中正，气势松沉而饱满，结合虚领顶劲，精神提起，气沉丹田。接下来，身微左转，左手掌小指一侧领劲，逆缠向后外开，而后由逆缠变顺缠，左脚蹬地，重心右移，身右转，右胯放松下沉。左手外翻由顺缠变逆缠，右脚蹬地，重心左移，放松左胯下沉，重复运作。

右手侧面缠丝要求与左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同样要求顺逆缠丝的变化，内劲与外形协调一致，以内劲催外形的感觉。同时，更深一步的要求还要与呼吸相配合。顺缠时吸气，内气阴经，回收入丹田。呼气时逆缠，由里向外，内气走阳经，劲起脚根，节节贯串，内外协调。本着“内不动，外不发，腰不动，手不发”的原则。

3、穿掌缠丝

以左手为例：两脚分开成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒张，手心斜向外，虎口圆虚，手臂外展，气血、经络要有通畅感，沉肩坠肘，开裆贵圆，立身中正，气势松沉而饱满，结合虚领顶劲，精神提起，气沉丹田。接下来，身略左转，左手手指尖领劲回挽，身向右转左脚蹬地，腰裆合力，旋踝转膝，右胯松沉，重心右移，使劲传至腰、肘、手。然后松腰，同时左手上穿外翻，右脚蹬地，重心左移，以腰为主宰，劲由右脚传至退、腰、肘、手，节节贯串，向左上后方螺旋展开运转一周，接着重复运作以上动作。

右手穿掌缠丝要求与左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同样，注意所有动作、动态的辩证关系，拳论说：“筋骨要松，皮毛要攻;节节贯串，虚灵在中”。尤其是做此动作时，注意旋转中带有棚劲(一种类似膨胀的感觉)，还要特别注意上下两段劲，手向上穿，同时腰劲下沉;腰以上，四成向上，腰以下，六成向下。此动作穿掌是向上的劲，所以此时必须要有一个向下的劲，这叫做“有上必有下”，“上下相随”。整个功法要以腰胯的扭转与灵活性为主要锻炼目的，并做到下盘稳固、圆裆、坐稳盘架。

4、双手正面缠丝

双手正面缠丝，是由两个单手正面缠丝组合起来的协同练习，左手、右手完全按照各自原来的轨迹进行，丝毫不能改变，因此，要求单手正面缠丝非常熟练、牢固以后，在此基础上才能进行。

5、横开步缠丝

横开步缠丝练习，是在单云手的基础上，以正面缠丝的动作为基准，先是两脚并立，当左手运至腹前时，左脚向左开步，当左肘出肘后再并步。依此，一步一步横开步行，在运动当中保持单手正面缠丝动作运动规律不变。不要一动腿，原来掌握的姿势都变了，还要保持拳架的原状态。这叫做“动中求静”，希望大家细心体认。

6、前进步缠丝

前进步缠丝练习，采用双手练习法，身体侧面对着前方(以左侧在前为例)，两手心向左前并划弧，重心偏右脚。接着两手心向右外、向上、向后划弧，同时出左脚向前一步。接着，两手向后、向下、向前划弧，重心移至左脚，右脚跟进，并于左脚旁。如此反复，一步，一步向前走。运行中要注意上虚下实的身法要求，并注意虚无全虚、实无全实。手向上掤劲不丢，虚实有度;出腿并步如猫行，两股如古树盘根、腰裆劲催动身形，上下相随，周身一家。

7、倒步缠丝

倒步缠丝练习，正面向前，身略右转，两手心向下从身体两侧抬起，然后右手合于右耳旁，左手合于胸前。接下来，身左转，左脚左手向左后方45度划弧，同时右手向前推出。接着，身略左转，左手合于左耳旁，右手和于胸前，右脚向左划弧收回。接着，右脚右手向右后方45度划弧。再下来就是重复动作了。倒步时注意精神贯注，以腰、腿、脚的内劲催动身形，注意瞻前顾后，打上防下，左顾右盼，耳听八方。

8、独立步缠丝

独立步缠丝练习，锻炼身体的平衡能力、丹田内劲及腿部力量，两手叉腰，一条腿提起，以髋带腿，顺转40圈、逆转40圈，两腿轮换做。

9、小缠丝

小缠丝练习，分左手缠丝、右手缠丝和双手缠丝的正转和倒转。

左手正转小缠丝：

身体自然站立，以腰劲带动左手腕曲肘上提，再以内气前转手腕下沉旋转一周，手背尽量贴近肋、跨，反复运转。

右手正转小缠丝：同左手。注意缠丝劲是内气的前后旋转，以身领手。

双手正转小缠丝：双手同时进行，要注意胸腰运化，上下折叠，保持圆裆松髋。

左手倒转小缠丝、右手倒转小缠丝、双手倒转小缠丝同正转手，唯方向相反。

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内功

形意拳既为内家拳，练形意拳就要会发内劲儿。欲发内劲儿则必先练内功。练内功的主要方式是练气。练气时必须符合人的生理自然。

拳经云：“内功之传，脉络甚真。不知脉络，勉强行之，则无益而有损。前任后督，气行滚滚，井池双穴，发劲循循。千变万化，不离乎本。得其奥妙，方叹无艰。电尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”

脉络为人体内真气运行的轨道，练气而不懂脉络，犹如兴修水利而不明白江河分布，水势之大小，盲目行之，没有不出毛病的。人身脉络主要的有十二正经，奇经八脉，其中最根本的则是前任后督两脉。任脉在前，起于承浆穴沿喉头，胸骨柄、剑突、直下至阴前高骨。督脉在后，起于尻尾(尾巴骨)，上至命门(与肚脐，前后相对)，再上至夹脊(背后两片扇子骨的正中)过大椎、泥丸(即百会穴)下印堂至人中而止。小腹正中为气海，武术家也叫它丹田，它既是人体的中心，又是人体经络场的重要场源，气聚于气海之后，就会沿经络运行。额上正中谓之天心。气自尻尾上升经百会沿任脉而下聚于丹田，丹田气足则化而为神，自天心出，二目即芒可射人。崂山道士匡常修有云，“神者身之本，气者神之主”即指此也。肩头正中为肩井穴，肘头分中为曲池穴，此二者为周身发劲之所。散打中之所以有“点肩井”和“打曲池”等手法，即以制止对方之发力也。

既明脉络之后，还须讲究姿势，此即气功中所谓“调身”是也。正确的姿势才能有助于内气按正确的轨道运行。对于姿势，拳经中有明确规定：“头正而起，背圆而正，肩平而顺，胸出而闭。足竖而稳，膝曲而伸，档深而藏，胁开而张。”形意拳内功虽有坐功，站功，行功之分，但仍以站功，行功为主。上边一段话主要是针对站功讲的。可是无论练哪种功，在姿势上都应正头起项，壮面凝神，肩松胸出背圆，前身微微有收敛之形，此乃练内功之真正诀窍。

形意拳内功的呼吸法，即“调息”，是用的逆腹式呼吸，也叫“后天法”。气路是走的“混元气”而不是“经络气”。即并不按十二正经的顺序行气。这在拳经上也有明确说明：“先吸后呼，一入一出，先提后下，一升一伏。内收丹田，气之归宿。吸入呼出，勿使有声。”又曰：“下收谷道，上提玉楼，或立或坐，吸气于喉，以意送下，断至底收。升有升路，胁骨齐举，降有降所，气吞俞口。”所谓提，即是引气上升，所谓下，即是导气下降。下降之气必会渐缩渐小，伏于丹田之内。耳后高骨，拳家叫作玉楼，并不是针灸穴位；俞口位置在背后上部自大椎到夹脊这一段，拳家统称之曰俞口，非穴位也。现在先将坐功和站功(即站桩)的姿势与行气分别介绍于下：

练坐功时，可以盘膝静坐于榻上，闭目绀口，舌顶上颚，两手内外劳宫穴相对，置于小腹上。也可以坐在板凳上，以两脚踏地两大腿能放平为宜。两手可分别放在两大腿上，掌心朝下。仍要闭目绀口，舌顶上颚。调息时，一出一入，皆从鼻孔，要均匀细长，好似肺部不动只用肚脐呼吸一般。气定后，即吸气一口，以意领之自涌泉沿两大腿而上升入丹田，再上升入两胁。胁骨即上举，将气送达耳后高骨——即上提玉楼是也。再上达于百会。降气时，随呼气即以意领之，从百会降至印堂，经人中入口内，再由舌而至喉。故必以舌顶上颚去接气。然后自喉通至后背，即所谓“气吞俞口”是也。自后背直穿出前心，沿任脉降至丹田。丹田气足，则向下经会阴过尾闾，故必须内收谷道以通气路，尾骨还要向前向上兜转，叫作“提肛缩肾”，则气可直上过命门，夹脊，玉枕，而达泥丸(即百会，道家叫泥丸宫)。玉枕穴在脑后高骨稍后处，也是内气不易通过之处，要以目内视头顶，慢慢引导之。如此循环，周流不息，这就是小周天法。拳经上对这一段行气之法有如下的叙述：

“紧攫谷道内中提，尾间一起绉节骨，玉枕难过目视鼎，来到丹田存消息。悉心搭通鹊桥路，十二时中降地池。镇住心猿拴意马，要立丹田海底基。一时快乐无穷尽，返本还元心自己。久练自成金刚体，百病皆除如童子。”收功时，将气收于丹田，觉气渐收渐小，如龙蛰虎伏而藏于斯。然后以意送下，直至涌泉，收住。

形意拳内功之站功，也叫桩功。一般人常练的有“三体式”(又名三才式)和“浑元桩”(又名乾坤桩)两种；前者适用于青少年，后者适用于老年人。练三体式，姿势如同定步劈拳。开始时，两足跟相并，两足尖外开45度—60度左右，两腿微曲，膝盖与足尖上下相对，两手握拳，紧靠大腿外侧，拳眼向内。然后右拳上提，边提小臂边外旋，紧贴着右肋由前向上钻出，吸气随之上升。吸气尽时，拳高与鼻平，拳心向面部。呼气时，左拳上提，小臂外旋，由左肋旁擦身向前自右拳上劈出，右拳同时变阳掌下按置于右日月穴旁(右软肋下高与脐平)。与此同时，左足向前迈出一步，与右足相距约两脚半之远。前腿斜直，膝微弯，膝盖在足跟上与足尖对准。后腿微屈，膝盖在足尖正上方。尾骨与后足跟上下相对。形式上要作到外三合。全身重量分在两腿之上，前三后七。随即自大椎开始，将脊椎骨逐节向下依次松开，尾骨向前向上兜翻，内中意，气，力三合，思想高度集中，将神凝聚于“天心”，目视前方，定若钟鼎。拳经云：“目视鼎，弃视脐，处处行迟不可移，彻开二六连环锁，一点灵光吊在眉。”即指此也。(颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，共24节，道家叫24楼，也叫12对连环锁。)

站桩虽系静功，但不可呆滞。要气势腾挪，伏如横弩，动若发机。以意领气随自己的意志活动，吸上呼下。欲上则上，欲下则下，呼吸阴阳，纯任自然，毫无阻滞不通之处。吸气时犹如一人张弓，万夫拔河，浑身上下毛发皆开，气上升而内脏紧缩，呼气时气下降，内脏亦随之松弛。这是初学者站立不动的练法，既可为形意拳筑基，又可祛病延年。

浑元桩是一种老幼咸宜的练法，形意拳家年老时多练此功。拳谚“少练三体式，老来浑元桩”即指此而言。浑元桩的练法是：两足平行开立，宽与肩齐，脚趾抓地，足心空涵。两臂向前抬起，如抱球状，高与胸齐，不要用力。两腿微屈，仍是顶头竖项身正肌松，意诚而正，气下少腹。站好后，头脑清空，一麈不染，天君稳坐，万念俱消。四肢轻松，腹空空如久饥之状，听气血自然流行。待性定之后，即以意领气，自天心而华盖，盘旋膻中，下中庭，走巨阙，过石门而入于丹田。气通之后，两臂即可自然下落，左手内劳宫复于丹田之上，右手掌心加盖于左手背上，内外劳宫相对。松肩，坠肘，心空，腹实。呼吸逐渐深长，匀细，若有若无。久之自觉有一股热流由上而下，入于丹田。这是调息行气的初步过程。每天要坚持半小时以上，切勿间断，至少练半月之久。待调息行气之功收到明显效果时，气注丹田之内，要守而不失，达到《中庸》上所说的：“止而后能定，定而后能静，静而后能安”的境地。此后，呼气时不要再用意往下送，要微微听其静止，以免发热太过，壮火食气。练之日久功深，有时会出现真气冲动现象，不自觉地神经兴奋，开始某一局部跳动，继而手舞足蹈，转身摇头，或自动打出各种拳式。十几分钟以后，自己便会慢慢停止，恢复正常。这是练功中的正常现象。对此种真气冲动现象既不可强求，也不能横加制止，要听其自然。这种情况每每发生于精神旺盛，兴高采烈，俗尘清扫的境界之中。当静功(桩功)练有一定基础之后，即可加练动功。“动功”也叫“行动”或“练功”。是动中求静，内外合一，行气与走劲并重的练法，是内功比较高级的阶段。既要走劲儿，便不可不先明“劲路”或“劲功”。拳经云：“足既动，膝用力，前阴缩，两胁张。气调而匀，劲松而紧。”“曰通，劲之顺；曰透，骨之速。通透、往来无阻隔也。”“曰穿，劲之连，曰贴，劲之络。穿贴，横竖连络无间也。”“曰松，劲之渔”。“曰悍，劲之苹。松如绳之系，悍如水之清。”“曰合，劲之一”。“曰竖，劲之转。周身如一，横竖斜缠也。”“按肩以练步，逼臀以竖膝，圆档以竖胯，提胸以下腰，提颏以正项，贴背以转斗，松肩以出劲。曰横劲曰竖劲，变之分明。横以济竖，竖以横用。五气朝元，周而复始，四肢元首，收纳甚妙。”

以上便是拳经所载的行气与走劲结合的练法要领，甚费理解。现依个人体会稍加解释：

练动功时，形式不拘一格。一般采用五行拳与八字劲功相结合，以内气带动外形，以暗劲运化周身的练法。通，透，穿，贴，松，悍，合，坚，是形意拳的八个劲。一出手要八劲俱全，要哪个有哪个。拳式之衔接变化，随意而为。凡一举手，眼看虎口穴，下颏往前用力，脊背塌下，则气自涌泉直上泥丸，下明堂，灌两目。其气走鼻孔，泄出时便纳入丹田(放力时气沉丹田)。凡一举步，两外虎眼极力向内，两内虎眼极力向外，膝要曲，尾中大筋极力要伸直，四面相交，周身三力相合(成平衡力系)用力一扭，则涌泉之气可腾然而从中透出矣。按肩是两肩井穴之劲向下塌，沉至涌泉；逼臀是两臀极力贴住，向内卷劲，裆要极力向外横挣，但有其劲而无其形，谓之圆裆。前胸提起，腰自塌下，下颏内收，项自竖起。两斗背骨用力贴住，劲自脐下而出，经六腑转过斗背骨而回。将两个肩井穴软意松开，劲自然可以放出去。足一动，膝用力，前阴向回缩，即所谓缩肾也，两胁外张，小腹内收，足落气沉(小腹外凸)，肩松，劲发。劲路则横竖斜缠，互为补充，周身连络如一而变化分明。运动中，肩背要圆活松静，裆胯要靠紧，用力要以意出之，以气腾之，以神足之。行气要“五气朝元”，才能以气催力。所谓五气朝元，也就是大周天功。行气时，分五路进行：一运真气自丹田沿大腿内侧下于足底，复自外侧上升于丹田。二运真气自背骨膊里出于手，复自六腑转回于丹田。一升一降，结合沿任督的小周天运行，并行不悖，周流不息。鼻有呼吸，气有升伏，劲有吞吐，三者紧密结合。息息相通，随心所欲。无入而不自得也。

拳经在“内功”部分最后总结性地说：“炼神炼气，返本还元，天地交泰，水升火降，头足上下，交接如神。静生光芒，动则飞腾。气腾形随，意，劲，神同。神帅气，气帅形，形随气腾。”

这一段讲的既是气功即内功的本质，也是内功的效应。炼神炼气，即“炼气化神，炼神还虚”之意。也就是郭云深先生所说的形意拳三层功夫的第二、三层。是高级阶段。其锻炼的结果乃是“返本还元”，“百病皆除如童子”。练动功的始终，总是胸要虚涵，腰腹要松而实，这叫做“心肾相交，水升火降”。道家叫做“阴阳易位”。塌肩井，提胸下腰，尻尾上翻，下气，聚劲，练步……都是为了使胸虚而空，腹松而实的措施。亦即“肾水上潮，以济心火”之意。练功要注意开、合，鼻之呼吸为开合，手之出入为开合，身之纵横为开合，劲之蓄发为开合。无论采取的式子多少，练习的时间长短，动作往来的快慢，总要内外合一，顺乎自然。势有动转变化，鼻有吸入呼出，气有吞吐升伏，劲有松紧蓄发，这一切都要适合个人情况，而后才能自然。神运经说“纵横者，胁中开合之式，飞腾者，丹田呼吸之间，进退随手之出入，来去任气之自然。”这便是对练动功很好的写照。所谓“飞腾”并不是飞翔，而是指气之深微，即行气如九曲珠，如涓涓流水，无隙而不入，无微而不到，气贯全身之谓。功夫进入神妙阶段，练静功时，气可自天心出来下行再入于丹田，在额前产生一片光明。气功家巨赞对此最有切身体会，曾有专门论述。练动功时，则气在身内任意飞腾，周流无间，意气力自然结合，达到出神入化的境地。这即是内功的高级阶段。

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