深呼吸的正确方法图解

1.深呼吸初学者要以腹部为球，通过鼻子-鼻腔-喉咙-肺-腹部凸起吸气，呼气到相反的过程，反复练习。

2.具体练习时慢慢练，感觉气息从鼻腔到喉咙完全集中在肺部。当肺部感到胀气时，保持胸部不动，这样会迫使横膈膜下沉，腹部向外凸出；呼气时腹部收回，横膈膜上抬，使腹部浊气呼出。

3.每次练习深呼吸时，先向腹部深呼吸，然后停顿1 ~2秒，再向腹部呼气吸气，平均每分钟可以做5~6次左右。如果只是用来健身，每天两次，每次10分钟比较好。

4.深呼吸的关键在于掌握“极限”量。吸气时，胸部保持静止，腹部最大限度向外扩张。呼气时，腹部收缩到最大程度，胸部保持不动。

5.开始学习上面提到的深呼吸。你要仔细体验每一次吸气呼气的全过程。你可以把手放在腹部，帮助你感觉腹部一起下降。在你熟练练习后，脱下双手，用自己的意识练习。