吃啥补铁和锌

什么样的铁补充剂？这里我给你推荐两种食物。

一、扁豆

素食者的菜单中不能没有扁豆。它们不仅富含纤维和蛋白质，还能降低胆固醇和铁的含量。根据研究，大约12勺咖啡扁豆可以满足一个女人每天的铁需求。

二。图

无花果除了含有大量的铁元素外，还富含维生素A和B，热量低，因此成为专家建议的补铁首选之一。但是无花果的果期短，不能一直吃。如果买不到新鲜的无花果，吃无花果糊和无花果干也能达到同样的效果。