深蹲姿势要领

深蹲是我们健身中常见的运动，那么它的要领是什么呢？

深蹲要领

1.深蹲时双脚内外张开，或者选择平行向前的方向，这是由深蹲锻炼的目的决定的。当需要锻炼整个大腿，重点锻炼大腿中部的肌肉时，两脚之间的距离通常与臀部或肩部的宽度相同。此时，双脚平行向前，脚尖朝向正前方。这是训练过程中最常用的姿势。

站在脚外八字位进行深蹲时，大腿所受的力会偏向内侧，会使大腿内侧的肌肉得到更多的刺激和强化，同时对臀部肌肉的刺激也更大；脚站成八字形进行深蹲时，大腿外侧的肌肉发力更大，可以锻炼大腿外侧的肌肉力量。

2.无论脚是站在内图还是外图，下蹲过程中保持膝盖和脚尖同向，避免膝盖扣动。只有这样，膝关节周围的韧带和肌肉的受力才不会偏离，从而保护膝关节不受损伤。

3.深蹲训练时，身体的重心最好在脚后跟，也就是脚背。这样可以减轻小腿和前脚掌的负荷，也可以避免训练时的损伤:下蹲时全身重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过度参与用力会降低运动效果。

深蹲可以锻炼大腿肌肉，同时也有助于增加臀部和腰骶部的肌肉力量。深蹲训练还可以更好的锻炼膝关节功能，加强局部肌肉的协调性，提高运动肌力。