趴青蛙胯的训练目的及训练方法

练完青蛙趴怎么收胯(初学者青蛙趴练多久胯才下去)

练习蛙式跪姿后，将身体向前推，然后慢慢起身，收胯。通常在练习蛙式跪姿时，需要把后背贴在墙上，在墙下划叉。用力均匀，双腿同时保持，直到双腿贴墙15分钟左右。刚开始不建议勉强开裆，这样肌肉拉伤后就起不来了。

练完青蛙趴身体向前再缓慢收胯

蛙式跪姿是一种虐待性的体能训练。锻炼身体的稳定性和柔韧性，拉伸大腿内侧的韧带和肌肉，可以矫正腿型。练习蛙式跪姿后，将身体向前推，然后慢慢起身，收胯。

通常练习蛙式跪姿时，需要背靠墙壁，在墙下交叉叉腰。用均匀的力，两条腿同时做。当你感到疼痛时，停下来，保持这个姿势。疼痛消失后，拉至双腿贴墙，保持15分钟左右。

青蛙跪姿刚开始，大腿内侧不能完全贴地。你需要慢慢走下去，做到最好。不建议强行打开双腿，以免拉伤肌肉，起不来。