上下蹲正确方式图

上下蹲标准动作怎么做 上下蹲的注意事项有哪些

蹲和蹲没有标准的动作要求。每个人的身材比例和体重都不一样，能做的也不一样，所以很难形成统一。想要更好的锻炼，可以去健身房或者找专业的教练，让他根据你的体型提出更适合你的下蹲和下蹲动作。适当的蹲蹲对身体有好处。

一、上下蹲的注意事项

练习下蹲的时候，尤其是负重下蹲的时候，保持两腿分开的距离，最好与肩同宽，这样更不容易受伤，支撑力更大。腿部的粗细会影响身体的力量，所以练习时可以找到最合适的位置和合适的站立距离，让腿部拥有更强的力量。

上下深蹲时，脚尖一定要向外，不是向内，而是向外十五度左右。不要太大，根据自己的适合程度调整。没有标准的角度，脚尖的指向和站立的证据成正比。脚与脚之间的距离越大，脚向外的角度越大。

上下深蹲时，要把重心放在下半身，双脚紧贴地面，背部挺直，不要弓起。弯腰的时候很容易伤腰。起来的时候要靠腿发力。上下深蹲也分深蹲和浅蹲，受力程度也因运动体位不同而不同。说上下蹲的时候膝盖不能超过脚趾其实是不对的。

二、蹲上蹲下的好处

上下深蹲可以使身体的关节和骨骼更加强壮，尤其是膝盖上的骨骼，使膝关节更加灵活。到了老年，腿就不会那么慢了，下蹲的过程也是身体新陈代谢的过程。上下下蹲可以促进身体的新陈代谢，下蹲的速度也决定了血液流动的速度。

上下深蹲可以增强腿部肌肉，这也是现在做深蹲的人想要达到的效果。上下蹲也能让底盘更稳。短跑运动员腿部的肌肉非常重要。在做上下深蹲的时候，还能让大脑得到更好的锻炼，还能扩张下半身的毛细血管，减轻心脏的压力，对心血管系统有好处。