一个人抑郁有哪些表现

一个人开始抑郁的十种表现（轻度抑郁有什么特征症状）

有的人刚开始性格开朗，后来逐渐变得沉默寡言，情绪低落，学习能力和工作能力明显下降。根据世界卫生组织的描述，抑郁症是仅次于癌症对人类产生重要影响的疾病，抑郁症是一种死亡率和致残率很高的精神疾病。目前，中国至少有9600万人受到抑郁症的困扰。

很多朋友担心自己会患上抑郁症，于是开始四处寻找抑郁症的表现，探索抑郁症的前兆。苗查阅了很多资料，发现并没有具体提到抑郁症的前驱症状。

如果非要说有抑郁症的症状，那应该是有抑郁症的症状，但是还没有达到抑郁症的诊断标准，以后可能会达到抑郁症的程度。其实抑郁症离我们并不遥远，那么抑郁症有哪些症状呢？

患上抑郁症会有什么前兆症状？

1.抑郁程度不同，从轻度的不良情绪到悲伤、悲观、绝望。患者感觉心情沉重，生活无趣，不开心，不快乐，痛苦不堪，无法自拔。有些患者还可能出现焦虑、易怒和紧张。

2.失去兴趣:失去兴趣和快感，主要表现为对任何事情都感觉不到兴趣，或者感觉到快感的丧失和消失。

3.疲劳感增加或活动量减少导致的精力下降，说明稍微做一点事情就会出现明显的疲劳感和无力感。

4.注意力难以集中，注意力下降。

5.自我评价和自信心降低，认为自己没有能力，没有能力。

6.有一种自我罪恶感或者没有价值感。即使是轻度抑郁症患者，也可能会有这种表现，觉得自己没有存在的价值。

7.认为前途黯淡难过，没有未来。

8.自残自杀的观念或行为。当这类患者有自杀或自伤的念头或行为时，要特别注意防止意外和恶性事件的发生。

9.睡眠障碍:可能表现为睡眠增加或睡眠减少，会比平时提前2 ~ 3小时。醒来后就再也无法入睡，陷入悲伤的氛围。

10.食欲变化:出现食欲变化，如食欲下降导致体重减轻或食欲增加导致体重增加，体重变化往往在5%左右。

感觉自己是抑郁症，该如何调节？

1.有需要就求助，不要默默承受。

2.抑郁不是懦弱的表现，也没必要感到羞愧。

3.把大事分成小块，一次只做一件事。

4.多参加有益的活动。

5.抑郁的时候要注意自己的想法和想法。

6.写下你的想法，以便更好地阐明它。

7.试着识别那些典型的抑郁症概念，特别注意你评价自己和认同自己的方式。当心内心的折磨者，因为他们只能让你深陷困境，却无法帮你摆脱抑郁。

8.注意找出你抑郁的主题(例如，寻求认同、羞耻、不愉快的人际关系、不切实际的理想、完美主义)，找到了就去挑战。

9.用理性/同情的思维去挑战自己的想法。你越是同情自己，放弃自己不好，没有价值的想法，你的病就越有可能痊愈。

10.挑战消极的想法，建立新的行为模式。对挫折和失败要有充分的准备。