良好的睡眠环境

如何打造完美的睡眠环境 一个好的睡眠环境是怎样的

感受良好的睡眠环境，现在已经成为很多人的难题。很多人在室内设计的过程中对卧室特别看重，希望能舒适、惬意。那么如何营造完美的睡眠环境呢？好的睡眠环境是什么样的？以下是Babao.com·边肖的介绍。

如何打造完美的睡眠环境

环境要舒适。应该布置一个温暖干净的卧室。放一个舒适柔软的枕头。穿着宽松的睡衣。也可以点亮香薰灯，促进睡眠。

环境应该有阴影。白天补觉，一定要拉上窗帘。窗帘最好加遮光布，避免醒得太早。但不一定要完全不透明。有些人怕黑，但不容易睡着。

应循环环境空气体。卧室门窗留一条小缝，才能睡得香。冬天关窗保暖，夏天关门窗纳凉，开空不利于室内有害气体排放。

环境要安静。如果窗外环境嘈杂，就把窗户关上。建议关掉手机，以免打扰睡眠。

一个好的睡眠环境是怎样的

良好的睡眠质量对人体健康至关重要，睡眠健康和饮食健康、运动一样重要。那么，如何才能保持高质量的睡眠，营造高质量睡眠的环境呢？

控制声音，营造安静舒适的睡眠环境。如果卧室的声音过于嘈杂，容易使大脑兴奋，不利于高质量的睡眠。所以可以在室内放置隔音设备，降低噪音，营造安静的睡眠氛围。

设置合适的光线和色调。人睡觉时，强光会引起眼睑刺激，抑制松果体分泌褪黑激素。所以睡眠时室内光线要暗但不要太亮。所以卧室要用深色和橘色的灯。如果窗外光源明亮，可以使用遮光能力强的窗帘，保证室内环境黑暗。

冷暖色安排不当也会影响睡眠质量。冷色有利于人放松和入睡，暖色容易使人兴奋。比如粉色和黄色不容易让人睡着，浅蓝色和白色容易让人睡着。

另外，睡前不要做剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。而是到户外走走，尽量减少主观刺激。一个容易激动的男人，不应该在睡前发表激动人心的演讲，不应该看激动人心的书籍杂志，不应该看永生难忘的电影或戏剧。

晚饭不要吃得太晚，晚饭吃得太饱也不可取。最好吃一些易消化的食物，同时注意饮食营养，保证排便顺畅。晚上最好不要抽烟，睡前不要多喝茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝太多饮料或果汁。抽烟、喝茶、喝咖啡都会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。但果汁喝多了会增加排尿次数，不利于再次入睡。

众所周知，睡前刷牙洗脸是很有必要的。但也要养成用温水洗脚的习惯，可以促进下肢血液循环，有利于很快入睡。在条件允许的情况下，可以用温水擦身，也可以用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，适时更换内衣，如果可能的话，穿宽松的外套。被褥要保持清洁，经常晾晒，保持干燥，杀菌。

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