提肛运动男士怎么做

提肛运动怎么做才正确（男性正确的提肛运动图解）

“天天练，菊花更紧，痔疮扔掉……”

“坚持100天，收紧臀部……”

“提起一股虎风，再提起一日千里……”

……

没想到，有些人表面光鲜亮丽，背后却在疯狂提肛。在一个著名的网络社区里，有这样一个神奇的群，叫做“打屁眼日报”，里面聚集了两万多名网友，坚持打屁眼运动。

大部分人提肛是为了痔疮，企图逃避痔疮手术的命运，也有人提肛是为了产后修复，甚至有的提肛是为了壮阳。

这个让人菊花紧绷的动作到底有什么魔力？

几万人坚持提肛好处多多！
提肛的动作是缩肛的动作，很简单。但是，很多人想不到提肛运动有这么多好处！

1。提肛可以预防和帮助改善痔疮

很多人肯定得过痔疮。说到痔疮的治疗，首先想到的就是看医生。其实在看医生之前，也可以通过提肛来改善痔疮症状，加强预防。痔疮的发生主要是由于肛门血流不畅和静脉曲张引起的。提肛运动通过收缩肛门，可以有效促进肛门的血液循环，同时加强肛门括约肌的功能，预防痔疮的发生。对于没有痔疮的人来说，提肛运动也可以起到预防的作用。

2。提肛可以帮助产后修复

现代社会，女性越来越重视产后修复。毕竟都说生了孩子就像变了一个人一样。身体这里那里都有问题。对于产后女性来说，最尴尬的就是产后盆底肌肉受损，经常出现漏尿。提肛运动可以加强盆底肌肉的张力，恢复和加强限制排尿的功能，加快产后恢复。

3。提肛有助于提高性能力

对于女性来说，在提肛的过程中，除了肛门内血液循环加快外，阴道也会不断收缩，加强盆底肌肉，同时增加生殖器官的血液供应，提高性能力。对于男性来说，提肛运动相当于不断按摩前列腺，可以加快会阴静脉血液回流，锻炼肛门周围的肌肉，缓解前列腺充血、炎症等症状，有效预防前列腺疾病和阳痿。

4。提肛可以预防结肠癌

久坐是结肠癌的高危因素。久坐，肠胃蠕动变得缓慢，血液循环不畅，代谢速度跟不上，使得代谢废物长期堆积在肠道内。久而久之会产生有害物质，刺激肠道，诱发癌症。提肛运动有助于肠胃蠕动，促进消化吸收，加快新陈代谢，预防肠胃疾病。

提肛有三种方式
提肛有这么多好处，有什么要领吗？这里有三种提肛练习:

1。趴在胸口和膝盖上

跪在床上，胸部抵住床，然后抬高臀部，吸气呼气后放松3-5秒。做30次/组左右，每天做2-3组。慢慢掌握节奏，坚持30天左右，就能看到明显的效果。

2、仰卧提臀法

平躺在瑜伽垫或床上，以头部和脚跟为支撑点，撑起双腿抬高臀部，同时夹紧阴部和臀部的肌肉。借助吸气和呼气，拉起肛门。这样做20次/组左右，每天做2组。

3。随时随地练习

如果躺在床上不方便，还可以利用空空闲时间，随时随地做提肛运动。比如排队的时候，甚至开会的时候，都可以。具体方法是:抬头挺胸，吸气，肛门用力吸气3秒，然后呼气放松3秒。做20-30次/组，每天做2组。

提肛时注意3点

做提肛运动时，要注意以下几点，才能达到最佳效果:

第一，适度提肛，不要为了达到健身效果而强迫自己过度运动，以免造成身体伤害；

二、提肛时要注意动作的规范，力度不能太大，否则容易拉伤肌肉，得不偿失。

第三，提肛的频率不要太频繁。每天坚持做2-3次。适可而止，效果会更好。

但是，肛门很重要，需要我们好好呵护。通过提肛，既达到健身效果，又有助于保养肛门。此外，我们还可以通过以下方法保养肛门:

1。清洁肛周区域

几乎每天都有粪便从肛门排出。如果不仔细清洗，粪便中的细菌和病毒很容易残留，影响肛门健康。肛周清洁要从每天排便后开始。用干净的纸巾或湿巾擦拭。如果条件允许，可以用水清洗。晚上洗澡的时候，也要记得清洁肛门，但是力度不要太大，而且尽量不要用专门的清洁剂来清洁，用清水就可以了。

2。预防便秘和腹泻

无论是便秘还是腹泻，对肛门的刺激都很大。便秘时，排便会加剧，或蹲下时间增加，容易导致痔疮或加重痔疮。腹泻时大便次数增多，容易在肛门内留下污物，诱发肛周疾病。

3。注意你的饮食

饮食清淡，少吃辛辣刺激性食物，生冷油腻或不易消化的食物，少喝酒。同时注意饮食卫生，以免引起肠胃不适，增加对肛门的刺激，诱发或加重痔疮。

提肛运动的好处真多！你关注过肛门的健康吗？如果没有，看完这篇文章，关注一下！肛门也是我们不可或缺的身体部位之一，一定要好好爱护它！