男士壮阳锻炼3招

男人最壮阳的锻炼方法（健身壮阳的6个动作）

生活中，很多男性可能会出现一些肾虚的症状，但是你不知道，在平时的健身方法中，15也可以壮阳。现在，我给大家介绍一下，让你春药的六个小动作是什么？而且，只有这样，男性的身体才能越来越健康，才能保持良好的生活习惯。

1。肩膀

这套动作不仅是为了增加肩膀的力量(这可以通过举重和引体向上来实现)，也是为了增加柔韧性。在床上翻跟斗，需要肩膀上、下、左、右的灵活性。为了达到最好的效果，向前伸展你的手臂，用你的右手抓住你的左手腕，伸展你的手臂越过你的头，然后稍微向后推，直到你感觉到你的腋窝有轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松双臂，重复这个动作1到2次。

2.腹部

腹部肌肉可能是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前或系于颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以你感觉舒服为准。根据个人的练习情况慢慢增加次数。

3.臀部和腹股沟

这部分练习的重点是柔韧性，而不是力量。以下两个练习有助于实现这个目标。

练习一:双脚并拢坐在地板上，双腿交叉，双膝分开，手肘放在双膝之间，触碰脚踝。然后托住脚踝，使双脚相互接触，身体微微前倾。同时用手肘慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟有拉伸感时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。做这个动作的时候，一定要非常温柔。

练习二:盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有拉伸感时，轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作2、3次。

4.深蹲练习

现代人胯部又短又窄，长期坐着躺着。他们的生殖器陷入狭窄的“绝境”，被遮盖和束缚。近37℃的高温会严重损害他们的生殖器，导致性功能下降。要改变这种情况，根本的办法就是穿裤裆长度合适的裤子，多做深蹲活动。下蹲时，全身抱成一团，躯干和四肢相互挤压，使生殖器呈松挂状态；既能得到充足的血液供应，又能散热(让生殖器远离37℃的高温)，对增强性功能极为有利。

具体方法是:双脚分开与肩同宽，站稳后慢慢下蹲，将上肢紧紧握在膝盖前。蹲得越多，效果越好。早泄患者下蹲后可将臀部微微抬起，然后再下降，形成“急动”动作，使生殖器摆动自如。长期训练可以缓解早泄的苦恼。每天可以做三次下蹲，每次持续3分钟左右。如果年轻人体力比较好，可以逐渐增加运动量。

5.凯格尔实践

阴茎根部的骨盆肌称为男性，其中耻骨尾骨肌起主要作用。加强这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应。理论上，这种情况可以促进勃起，增加高潮的快感，帮助患者控制射精，因为男性高潮的一个特点是这些肌肉有规律地收缩。

收缩骨盆肌肉

男性可以通过中断排尿找到自己的耻骨尾肌。一旦他们找到这些肌肉，他们就可以有意识地锻炼了。方法是想象他们在阻止排尿。一般她们每天锻炼两次，每次7次，每天增加宫缩次数，直到一天能做50次。在这个基础上，可以做一点改变。比如放松前收缩骨盆肌肉，保持3秒，同时可以交替使用常用的短时间Kaigl练习和长时间Kaigl练习。

以上内容是关于强身壮阳的六个小妙招。所以，为了男性朋友的健康，男性朋友在学校的时候，要适当的做好这六个小动作，让自己的身体越来越健康。而且男性朋友也可以通过饮食来壮阳。