呼吸的正确方式（入秋后，学会八种呼吸方式，跟生病说“拜拜”）

呼吸的正确方式（入秋后，学会八种呼吸方式，跟生病说“拜拜”）

正确的呼吸方式(入秋后，学会八种呼吸方式，向疾病说“再见”)

人可以几天不吃东西活在世上，但不呼吸是不可能的。

呼吸是真正意义上的“保健行为”，但我们并没有赋予它很好的保健效果。

尤其是秋季，由于气候多变，早晚、室内外温差大，极易引发呼吸道疾病。

如果能做一些呼吸方面的小文章，就能降低患呼吸道疾病的概率。

八种呼吸有益身心。

#1

长呼气

放松你的肌肉，练习深呼吸，直到你耗尽你的呼吸，然后自然吸气。

吸气和吸气的时间比是2:1或3:1，每分钟16次左右，头不晕。

#2

腹式呼吸

一只手放在胸前，另一只手放在腹部。吸气时尽量挺直腹部，保持胸部不动，呼气时慢慢收缩腹肌。

#3

动态呼吸

双臂自然下垂，前倾呼气，逐渐抬起吸气。

#4

拥抱你的胸部，深呼吸

双臂交叉放在胸前，收回胸部，身体前倾呼气。逐渐抬起双臂，扩胸吸气。

#5

腹式呼吸

双手叉腰，大拇指向后，其余四指压在上腹部，身体前倾呼气，手臂逐渐向上抬起，吸气。

#6

抱膝深呼吸

腿一向腹部弯曲，双手抱住腿，膝盖压住腹部时呼气，膝盖恢复时吸气。

#7

蹲下呼吸

双脚并拢，前倾下蹲，双手放在膝盖上呼气，恢复时吸气。

#8

腰部弯曲呼吸

双臂交叉于腹前，腰前倾时呼气，上身恢复，两臂分开时吸气。

谁需要深呼吸

有以下症状的人，用你平时的呼吸方式可能不够健康，可以经常做以上八种呼吸练习。

多次叹气:因为经常憋气，身体会本能地通过叹气来弥补缺氧。

经常打哈欠:打哈欠是一种条件性的深呼吸活动，是人疲劳时大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近呼吸浅。

睡觉磨牙:不恰当的呼吸方式往往伴随着睡觉磨牙，说明你最近压力很大。

肩颈紧绷:呼吸很浅时，肩颈背部肌肉会本能地发力，促使肺部吸入更多空气，导致这些部位肌肉僵硬。

经常疲劳:慢性疲劳的原因之一是错误的呼吸方式，也会影响身体的能量摄入。

技巧

需要提醒的是，患有阻塞性肺疾病的人不适合深呼吸。如果他们有其他疾病，他们可以在医生的建议下深呼吸。

资料来源:中国中医杂志，健康中国。

来源:上海普陀