跳绳哪个脚着地

蚂蚁庄园跳绳时最好用脚的什么部位着地 小课堂3月19日答案最新

跳绳是一种很好的锻炼减肥的运动，开展起来也很简单。那么，跳绳时，为了避免关节受伤，脚的哪个部位最好着地呢？下面八宝的小编。com带来:蚂蚁庄园小课堂3月19日有最新答案。

蚂蚁庄园跳绳时最好用脚的什么部位着地

正确答案:用脚趾触地。

分析:跳绳要踮起脚尖做，因为这样可以很好的把握重心，同时也不容易损伤脚踝、膝盖和腰部。但如果脚掌着地，身体重心就会不稳，从而增加摔倒或扭伤脚踝膝关节的几率。

跳跃高度一般在三到五厘米之间，要屈膝缓冲落地。简单来说，正确的姿势要求膝盖微微弯曲，因为膝盖伸直是没有缓冲作用的。比如跳的时候弯曲的膝盖有点像弹簧。弹簧因外部压力而变形，但是一旦外部压力消失，弹簧可以恢复。

跳绳能减肥吗

跳绳不要少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最多不超过2小时，因为超过2小时的过度训练会让身体极度疲劳。每周跳绳不少于4次但不超过6次，每次坚持锻炼40分钟。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。

一开始每天跳60-100次，分2-3次完成，间隔休息1分钟左右。每天逐渐增加次数，增加的幅度不要感觉过度疲劳。当增加到每天400-500划时，就可以开始正规的跳绳减肥了。以后每天坚持跳400-500次，做两次，间隔1分钟。跳跃速度保持在每分钟60-160次之间。

当然，你每次跳多长时间是很灵活的，完全可以根据你的身体状况和你的减肥要求来决定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就上气不接下气了，不用强迫自己跳很久。熟练之后，锻炼了很长时间，还是觉得自己还意犹未尽，可以增加时间。

跳绳对健康有什么好处

平时没事的时候跳绳，可以使人的动作更加敏捷，提高身体的平衡能力。同时，跳绳还可以提高人体的心脏功能，因为跳绳可以使人体内的血液获得更多的氧气，使心血管系统更加健康和强壮，从而防止心血管衰老，减少心血管疾病和心脏病的发生。

现在很多人一坐就是一整天，很少抽时间运动。一天下来都觉得颈椎不舒服，腰酸背痛。这种情况，不如回家后花几分钟跳绳。因为在跳绳的过程中，我们所有的骨骼都在运动，有效缓解了腰酸背痛的症状。

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