怎样可以放松,咋样放松自己

如何放松放松(放松放松自己)

生活中，难免会遇到一些不开心的事情，我们也会经常感到疲惫。这个时候，我们需要做一些事情来帮助自己放松，达到保持内心平和宁静的目的。那么，我们在生活中能做些什么来实现这个目标呢？

“我们可以从每天仔细按摩自己开始。那些对我们的身体不熟悉的人可以在镜子中触摸它，并专注地将护肤霜和乳液涂到我们的身体上……”心理治疗师米歇尔·弗洛伊德建议道。

在空之间找到合适的位置，也能让我们相信自己的存在。这一切都应该温和地进行。不要粗暴对待这个陌生的身体。倾听它的感觉，感受它发出的声音，它的沉重或轻盈，让一个被遗忘的关节发出声音，伸展某块肌肉...

米歇尔·弗洛伊德提醒说，“然而，为了感到快乐，我们应该做我们正在做的事情。”发现身体就是发现自己。让照顾身体成为一种需要，一种满足的享乐主义行为。

放轻松

身体是一所房子，精神应该充满它的每一个房间。静态和动态的放松和冥想可以帮助我们做到这一点。下面介绍几种适合大家的训练方法。它们不像毒品那样禁忌。

安静地进入你自己的身体

站立，闭上眼睛，从肺部呼出空。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙、肩膀鼓起。屏住呼吸，放松，像木偶一样跳动。憋不住气的时候，深呼吸。做三次，呼吸正常后睁眼。这是温和唤醒身体，让你感受到自己对身体的呵护的理想训练方式。

刺激大脑的敏锐度

平躺在地上，双手放在腹部，手指相连，长时间通过鼻腔慢慢吸气，直到数到5。此时肺部和腹部隆起，手指分开。屏住呼吸5分钟，然后开始呼气，数到10，呼出。这种古老的放松方法(做10次)可以减缓心脏的收缩，使能量的循环更加自由。这也能给大脑提供氧气。当你安静的时候，你的头脑可以处于明澈和清醒的状态。

与身体重新连接

仰卧，手臂和腿微微分开，掌心向上，闭上眼睛，深呼吸3次，将意念集中在身体上，每一次呼气，身体就会完全清空空。从脚趾到头顶，依次收缩每块肌肉，然后放松。用心感受每一块肌肉。肩膀和头部应该旋转，而不是收缩。这套动作可以让人放松(只做一次)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

提高警惕

闭着眼睛坐下，全身放松，背直靠在坐垫上，双脚平放，双手放在大腿上，仔细感知四肢的沉重。同时在脑海中慢慢默念(3 ~ 5分钟)“我的右臂很重”“我的左臂很重”“我的手臂很重”等句子。说同样的话关于腿。最后默念:“我的胳膊和腿很重”。每次读的时候都停顿一下。这种自我暗示可以提高专注力。

散步

不要像机器人或模特一样走路。最好能找到一种能体现自己个性的走路方式。要在空之间拉伸身体，首先要感受到走路时细微的动作。尽量长时间做这个练习，直到你全身都感觉到你想要的东西。

找到自信

站立，赤脚或穿袜子，感受双脚与地面的接触。你的右脚比左脚硬吗？脚后跟接触地面的次数比脚趾多吗？意识到这些差异会刺激你本能地找到平衡。双脚稳稳地站在地上，可以让你在迈出第一步之前就有“此时此地”的感觉。

轻轻地走

慢慢向前迈一步。在这个极其缓慢的过程中，仔细感受你的脚是如何落地的，你的注意力是如何从脚跟转移到脚尖的。把你的脚收回来。我们正在体验关节拉伸(脚趾、脚踝、膝盖、腰、肩膀和脖子)的感觉和身体运动的方式。这是一个很好的锻炼，可以唤醒身体那些经常被过度使用却被忽视的部位。完成后的效果:身体变得柔软有弹性...感觉比以前轻了！

走路要昂着头

头上顶一小袋米什么的，往前走。可以用手拿着。花点时间去感受你身体的垂直轴。这时候头部的姿势自然正确，脖子也挺直，人的仪态也更漂亮。

敞开心扉

耸几下肩膀。感受发生的变化。肩膀会自己找到最舒服的姿势。他们经常忍受我们的紧张。边走边想着放松肩膀，可以消除阴郁的面部表情，帮助手臂自然摆动。

用眼神肯定自己

站起来闭上眼睛一会儿。安静的睁开眼睛，看着眼睛要去的方向。再次闭上眼睛，感受脚下的地面，让思绪充斥全身。再慢慢睁开眼睛。放松后，你是向上看还是向下看？当我们的目光与脚步相匹配时，我们会感到自然而活泼。

找到自在的感觉

走路的时候注意自己的呼吸节奏，不要去想，也不要刻意改变。吸气时间比呼气时间长吗？有停顿吗？你有规律地呼吸吗？感受空气进出身体。

只有依靠这种意识，才能逐渐把气息调整到让身体感觉舒服的节奏，让走路更舒服。

以上方法都很简单但是很有效。有需要的朋友不妨一试。