如何合理喝水,如何有效地喝水

日常不能乱喝水 如何科学喝水

通常在我们的生活中，无论是感冒还是生病，总会有人告诉你要多喝水，但是日常生活中不能乱喝水。那么如何科学的喝水呢？以下是Babao.com·边肖的介绍。

日常不能乱喝水

成年人一半以上的身体是水，女性身体约50%是水，男性身体约59%是水(所以男人是水做的……)

水是保持体温恒定的重要因素，对人体器官、关节和肌肉组织有缓冲、润滑和保护作用。体内缺水会导致电解质代谢紊乱，皮肤干燥，意识不清等危害。

如果水喝不够，小便少，就容易得尿路结石。多喝水可以预防肾结石，降低高血糖或糖尿病的风险。此外，多喝水还可以帮助尿酸排出，降低痛风风险。

但是，喝水要适量。

不要等到渴了才喝。没事的时候要时刻记得喝水。少量多次喝水，不要一次喝一桶水一天。

成人每天1700毫升，女性1500毫升。如果在高温环境下，做体力活或剧烈运动，每小时至少要喝500~1000毫升。

当水的摄入超过肾脏的排出能力时，就会引起水中毒。这种情况常见于肾脏疾病、心力衰竭等疾病。正常人喝正常水一般不会水中毒。如果你有肾脏问题，你可以问你的医生如何控制液体的摄入。

另外，要注意饮用水(包括茶水)的温度。60以上的水会增加患食道癌的风险。所以，不要总劝人家“多喝热水”。让开水变干。喝温开水会更好。

至于健康水和功能水，就不一定要喝了。

如何科学喝水

第一件事是喝足够的水。据研究，人体每天大约需要1500-1700毫升来维持人体的正常运转。

二是主动喝水，把喝水当成一种习惯。不要等到知道自己渴了才喝水，因为当你渴了才喝水的时候，就已经说明你的身体处于缺水状态；

最后，要控制好水温。太冷或太热都不健康。最适合饮用的水的温度在18-45℃左右，越接近人体越好。

我们有必要在早上起床，喝一杯温暖凉爽的酒。正常情况下，一天七八杯水也是必须的。

我就重点说说睡前喝水:

1.睡觉前可以喝水吗？其实答案是肯定的。睡觉前可以喝一杯温水。

2.虽然我们睡觉的时候，身体是无意识的，没有运动，但其实这个时候，身体也是需要水的。健康成年人的皮肤每小时蒸发约30毫升汗液。

3.人在睡觉的时候，身体的器官也会在运转。比如肺的呼吸活动也会呼出水分。

4.有的人可能觉得睡前喝水晚上起来很麻烦，或者担心第二天眼睛会肿。这是睡前喝水的错误方法。建议睡前两小时喝一杯200 ml左右的温水。不要一次喝完，要少量小口的喝！

5.不建议睡前喝浓茶或咖啡等饮料。其中的成分可能会影响睡眠，甚至导致失眠。

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